你知道你喝的饮料里含有多少卡路里吗？

你是一位努力减肥的人吗？如果是，你肯定会非常关注自己吃的食物种类和数量。但是，你是否也同样重视自己一天喝的饮料呢？我们很多人都会犯一个错误：虽然我们会考虑从食物中摄取的卡路里，却很少关注从饮料中摄入的卡路里。然而，这些不知不觉中摄入的卡路里可能会彻底破坏你的减肥计划。

简单来说，这些卡路里是什么？

好的，我们先来了解一下什么是卡路里。卡路里是能量单位，就像用米来测量距离，用千克来测量重量一样。我们吃喝的一切都为身体提供能量。这些能量是我们身体呼吸、心跳、行走、奔跑、思考以及进行所有活动所必需的。

问题就在这里。如果我们每天摄入的热量超过所需，身体就会将多余的能量储存为脂肪。随着时间的推移，脂肪的积累会导致体重增加，也就是体型变大。因此，为了保持健康的体重，保持每日摄入热量和消耗热量之间的平衡至关重要。

我们经常喝的饮料中都含有隐藏的卡路里

现在我们来看看一些日常饮用饮料的大致卡路里含量。这些数字可能因品牌而略有不同，但这应该能给你一个大致的概念。

高热量饮料对健康有哪些危害？

长期饮用此类高热量饮料会对健康造成多方面的影响。

1. 体重增加和肥胖

这是最主要也是最明显的影响。想象一下，如果你每天喝一瓶含糖汽水，光这一点就会给你的身体增加大约150卡路里。如果你不消耗掉这些卡路里，一周下来你就会增加1000多卡路里，一个月下来就会增加4500多卡路里。这就是你体重增加的直接原因。

2. 患上2型糖尿病的风险

经常饮用含糖饮料会显著增加患2型糖尿病的风险。这些饮料会导致血糖水平突然升高，长期以往会导致身体产生胰岛素抵抗。

3. 心脏病风险

摄入过多的热量和糖分会导致血液中有害脂肪（甘油三酯）含量升高、血压升高，并增加患心脏病的风险。

4. 龋齿

含糖饮料和酸性饮料会削弱牙釉质，导致蛀牙和其他牙齿问题。

那么，我们应该如何保持健康呢？

不要害怕听到这些话。如果你在日常生活中做出一些小小的改变，就可以轻松避免这些风险。

• 水是你最好的朋友：纯净水是解渴的最佳、最健康、零卡路里的饮品。养成每天喝足够水的习惯。如果你觉得白开水喝腻了，可以加一片青柠、一片黄瓜或几片薄荷叶，让它更美味。
• 喝茶和咖啡时不要加糖：即使一杯茶或咖啡里只加一茶匙糖，也会增加很多卡路里。尽量减少糖的摄入，或者养成喝不加糖饮品的习惯。
• 阅读标签：养成阅读从商店购买的瓶装饮料标签的习惯。特别注意含糖量和卡路里含量。
• 改喝鲜榨果汁：与其购买包装果汁饮料，不如在家自制鲜榨果汁，而且不要加糖。不过，由于果汁本身也含有天然糖分和热量，所以一定要适量饮用。
• 饮酒需谨慎：酒精也含有大量卡路里，因此限制饮酒对体重管理和整体健康有益。

如果您对自己的体重、饮食或糖尿病等疾病有任何疑虑或疑问，最好咨询您的家庭医生（GP）以获得建议。