你也担心自己超重吗？（超重）——我们来聊聊这个吧！

如今，许多人都面临着体重增加的问题。对一些人来说，这甚至是一个很大的压力源。你可能会想：“我是不是太胖了？”、“体重增加会不会给我带来麻烦？”所以今天，我们就用简单易懂的方式来谈谈体重增加，也就是“超重”这个问题。其实这并不像你想象的那么复杂，但了解它非常重要。

“超重”究竟意味着什么？

简单来说，身体质量指数（BMI）衡量的是你的体重是否与身高相符，处于健康范围。医生会用你的体重（公斤）除以你的身高（米），再除以身高的平方来计算BMI。一般来说，如果你的BMI在25到29.9（公斤/平方米）之间，医生可能会说你“超重”，这意味着你稍微超重了。这实际上意味着你身上可能有一些脂肪，也就是我们常说的脂肪组织。

超重其实很常见。调查显示，即使在美国这样的国家，也有三分之一的成年人和六分之一的儿童超重。就像肥胖一样，超重也是一种复杂的疾病，可能需要不同的治疗和管理方法。因此，了解更多关于超重的知识，包括其成因以及应对方法，将对您控制超重大有裨益。

想想看，即使你身上只有4-5公斤的赘肉，也会影响你的健康。它会导致身体发生各种变化，增加患上严重疾病的风险，还会影响你的自尊心。当你“超重”时，就更容易发展到下一个阶段——肥胖。

为什么“超重”如此危险？

超重会导致一系列健康问题，影响身体正常机能。例如：

• 高血压：如果您超重，心脏就必须更加努力地工作才能将血液泵送到全身。超重还会影响肾脏功能，而肾脏有助于控制血压。
• 高脂血症：这是指血液中脂肪或脂质含量升高。食用富含饱和脂肪或反式脂肪的食物会增加超重和高胆固醇的风险。
• 高血糖（高血糖症）：体内过多的脂肪，尤其是腹部周围的脂肪，会影响身体从食物中的碳水化合物中吸收糖分或葡萄糖的方式。
• 关节疾病：超重会给膝盖等关节带来额外的压力。它会增加患骨关节炎等疾病的风险，还会损伤软骨。想想看，即使你身上只有4.5公斤的额外脂肪，也会给你的膝盖增加7到23公斤的额外压力。

如果“超重”状态持续下去，就可能发展成肥胖。肥胖会导致心脏病、 2型糖尿病以及许多其他疾病。

仅仅看BMI值就足够了吗？

情况并非总是如此。例如，您可能肌肉发达，体脂率很低。在这种情况下，即使您查看体重秤或BMI指数，也无法准确反映您体内脂肪和肌肉的比例。医生会建议您采用低脂高蛋白饮食，并继续增肌。

另一个例子是那些“超重”但身体健康的人。也就是说，他们的血压、胆固醇和血糖水平都在正常范围内。医生将这类人归类为代谢健康型肥胖（MHO） 。对于这类人来说，控制饮食和保持运动比试图降低体重指数（BMI）更为重要。

超重有哪些特殊症状？

超重通常没有特定的症状，例如咳嗽或头痛。医生会计算您的身体质量指数（BMI）来判断您是否超重。有时，您的体型，尤其是腰部脂肪堆积是否过多，也可以作为超重的标志。

导致“超重”的原因是什么？

“超重”是指身体所需的能量（卡路里）与从食物中摄取的能量之间存在不平衡。这可能由多种原因造成：

• 饮食习惯：摄入的热量超过身体所需，食用含糖量高的食物，以及食用饱和脂肪含量高的食物，是导致超重的主要原因。
• 遗传因素：研究发现，肥胖人群携带某些特定的基因（肥胖易感基因），这些基因会影响他们的食欲。目前尚不清楚超重人群是否也受到同样的遗传因素影响。
• 缺乏体育锻炼：花太多时间玩手机或看电视会导致缺乏锻炼时间。
• 睡眠不足：每天睡眠时间不足七小时会影响控制食欲的激素。
• 压力：当你感到压力时，你的大脑和身体会产生皮质醇。这类激素分泌增多。这些激素控制着饥饿感。因此，当压力增大时，你往往会忍不住想吃一些高脂肪或高糖的“安慰食物”，而这些食物会以脂肪的形式储存在体内。
• 潜在的健康问题：体重增加可能是某些疾病的副作用，例如多囊卵巢综合征 (PCOS)和代谢综合征。

医生如何准确判断什么是“超重”？

去看医生时，医生会测量你的身高、体重和腰围。医生也可能安排一些身体成分测试，例如骨密度扫描或生物电阻抗分析。这些测试会向你的身体发送电流，并根据电流通过的速度来测量你的身体成分。

但是，比这一切都更重要的是您的整体健康状况。您的医生肯定会询问您以下方面的问题：

• 您的病史：您将被询问您是否有任何疾病、您正在服用的任何药物，以及您的家族中是否有人有肥胖或超重史。
• 您的体重史：例如，您可能会被问及是否多年来一直超重，或者体重增加是近期发生的。您也可能会被问及是否参加过任何减肥计划。
• 你的生活方式：你会被问及一些问题，例如你目前的饮食习惯、睡眠模式以及你白天的活动量。
• 您的心理健康：您可能会被问及压力以及其他影响您思维、感受和行为方式的因素。例如，压力也可能导致您食欲增加。

此外，医生可能会检查您的生命体征，例如脉搏和呼吸频率，也可能会进行一些血液检查。通过收集这些完整的健康信息，医生可以确定您是否超重以及是否存在其他相关疾病。

如何治疗“超重”这种状况？

通常，医生会建议改变生活方式。例如，他们会建议你改变饮食习惯和增加运动量。有些人超重可能是由于压力或其他情绪问题造成的。在这种情况下，医生可能会建议你接受心理健康方面的支持，例如认知行为疗法（CBT） 。这种疗法可以帮助你应对影响饮食习惯的压力或情绪。

许多用于减肥的药物都是为肥胖患者开的。帮助体重指数（BMI）达到或超过30的人群。但如果您超重并伴有其他并发症，您也可能符合药物治疗的条件。

减肥后如何保持体重？

和大多数人一样，你需要继续保持那些帮助你减肥的好习惯。减肥研究表明，大多数人在达到目标体重后的两年内会反弹约50%的体重。专家列举了以下几个原因：

• 致肥胖环境：虽然这是一个比较复杂的术语，但它简单来说是指影响我们日常生活的因素，例如避免食用加工食品和快餐，以及难以抽出时间锻炼。
• 设定点理论：根据这一理论，当你体重下降时，你的身体会将其视为一种威胁。体重下降时，你从食物中摄入的能量少于你一天消耗的能量。作为回应，你的身体会释放更多让你感到饥饿的激素，而减少让你感到饱腹的激素。

意识到自己必须每天努力才能再次保持“超重”状态，这可能会让人感到有些不知所措。但研究表明，以下两件事会有所帮助：

• 饮食要适量，多吃瘦肉蛋白、绿叶蔬菜和水果。只吃满足饥饿感的量，这样身体就不会释放饥饿激素。
• 通过力量训练来增强肌肉。肌肉比脂肪燃烧卡路里更快。燃烧更多卡路里可以降低身体的设定点。

我们应该如何避免超重？

一旦你确定了适合自己的健康体重，下一步就是养成能够长期保持的良好习惯。以下是一些建议：

• 在饮食中添加优质食物：选择瘦肉蛋白（如豆类、扁豆）、健康脂肪和膳食纤维，而不是加工食品。别忘了全天多喝水。
• 减少糖分和加工食品的摄入：高糖和高度加工食品是导致超重的主要原因。提前计划好你的膳食，这样你就可以随时停止食用某种食物。
• 多运动：美国疾病控制与预防中心 (CDC)建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者进行任何适合你和你的健身水平的运动。
• 缓解压力：有时候，面对各种问题和压力，你只想吃点甜食。冥想、健康饮食和户外活动都能帮助你满足这种渴望。

如果小孩子“超重”该怎么办？

在美国等国家，2至19岁儿童的超重问题日益严重。大约六分之一的儿童超重。如果您担心孩子的体重，请咨询儿科医生。

最后要传达的信息

超重有时感觉就像一场数字游戏：体重秤上的数字、BMI指数上的数字、衣服上的尺码。但请善待自己。这些数字并不能定义你。然而，它们可以帮助医生判断你是否超重。BMI只是一个参考指标，它并不能让你或你的医生全面了解你的健康状况。医生还会查看其他指标，例如血压，来确定你是否超重，并帮助你制定适合你的健康管理方案。记住，最重要的是保持健康和快乐！

肥胖、体重控制、身体质量指数（BMI）、健康饮食、运动、超重、健康