你也害怕密闭空间吗？我们来聊聊幽闭恐惧症吧。

当你身处电梯、没有窗户的小房间，或者去做核磁共振扫描时，是否会感到胸闷？是否会突然冒汗，感觉呼吸困难？身处这样的密闭空间时，是否只想逃离？那么你可能患有幽闭恐惧症。别担心，你并不孤单。让我们来详细了解一下。

这是什么幽闭恐惧症？

简单来说，幽闭恐惧症是对狭小封闭空间的一种极端、异常的恐惧。

你现在可能在想：“谁会喜欢被困在某个地方呢？”没错，没人喜欢被困住。但普通的恐惧和恐惧症之间有着天壤之别。想想看，我们都有点害怕从高处往下看。这很正常，因为那里确实存在危险。但恐惧症是一种比普通恐惧更加极端、无法控制、非理性的恐惧。也就是说，你对所恐惧的事物或情境的恐惧程度，比实际危险程度高出数十万倍。

幽闭恐惧症是一种严重的疾病，会影响日常生活。对某些人来说，这种恐惧会使工作、与朋友旅行变得困难，甚至影响与家人的关系。它还会导致自卑。

这种恐惧会在哪些情况下产生？

有很多情况会加剧或“触发”幽闭恐惧症。有些人害怕所有这些地方，而有些人只害怕其中一两种。

当你感到恐惧时，身体和心理会发生什么变化？（症状）

患有幽闭恐惧症的人遇到可怕情境时，感觉就像焦虑症或恐慌症发作一样。这些症状可以分为两部分：生理症状和心理症状。

幼童遇到这种情况时，可能会哭闹、尖叫、挣扎或紧紧抓住父母。

为什么有些人会患上这种恐惧症？

虽然尚未找到确切原因，但研究人员认为主要原因有以下几点。

• 童年时期的创伤事件：想象一下，玩耍时被困在衣橱里，或者不小心把自己锁在房间里。这种可怕的经历会深深地烙印在你的脑海中，并随着年龄的增长演变成一种叫做幽闭恐惧症的疾病。
• 成年后的经历：也许你曾被困在电梯里，或者在飞机上遇到气流颠簸等等。这种恐惧也可能在这些事件之后出现。
• 向父母学习：如果你小时候看到父母害怕密闭空间，你很可能也会有这种恐惧感。孩子们通过模仿父母来学习很多东西。

医生如何确诊这是一种疾病？

去看医生时，医生会询问你的症状以及这些症状对你生活的影响。最重要的是确定这是正常的恐惧还是恐惧症。

一般来说，如果您符合以下情况，医生很可能会诊断您患有幽闭恐惧症：

• 你对密闭空间极度恐惧已经超过6个月了。
• 你的恐惧与特定的情境或物体有关，例如电梯或小房间。
• 一旦面对这种情况，甚至只是想到这种情况，你就会感到害怕或焦虑。
• 你会尽力避免这种情况，或者面对这种情况时会感到过度恐惧和压力。
• 你意识到，在那一刻，你的恐惧远大于实际的危险。
• 这种恐惧已经严重扰乱了你的工作、学习、家庭生活或社交关系。

有什么治疗方法？可以治愈吗？

是的，当然！幽闭恐惧症是一种可以治疗的精神疾病。目前主要有两种治疗方法。

暴露疗法

这有时被称为脱敏疗法。它包括在心理学家或受过训练的医生的指导下，逐步让自己接触恐惧的事物。这就像教一个怕水的人先把脚伸进水里，然后水深到腰部，最后学会游泳一样。

• 首先，我给你们看一张电梯的图片。
• 接下来，它让你观看一段关于电梯的视频。
• 然后，他竟然让我去看电梯。
• 最后，你会逐渐接触恐惧源，例如进入一部门开着的电梯，然后门会关上几秒钟。在此期间，你会学习一些放松练习和深呼吸等方法。

认知行为疗法（CBT）

这是一种谈话疗法，侧重于改变你的思维和行为。

• 首先，找出让你感到恐惧的想法。例如，“我会被困在电梯里，我会无法呼吸”的想法。
• 接下来，我们会帮助你理解这个想法的真实性以及它是否合理。我们会问你一些问题，例如：“电梯卡住的可能性有多小？即使卡住了，也有通风系统，对吧？”
• 然后，练习用更现实、更积极的想法来取代这种消极想法。例如，“电梯是安全的。每天都有成千上万的人乘坐它。我也可以乘坐。”

药物

在某些情况下，尤其是在焦虑症状非常严重的情况下，医生可能会短期开具药物。例如，如果您遇到无法避免的事件，例如乘坐飞机，医生可能会开具仅在该事件发生时服用的药物。最常用的药物包括：

• 苯二氮卓类药物：抗焦虑药物，例如阿普唑仑（Xanax®）和氯硝西泮（Klonopin®）。
• SSRI 类药物（选择性血清素再摄取抑制剂）：例如帕罗西汀（Paxil®）。

我该如何应对这种情况，才能更好地生活？

除了接受医疗治疗外，你还可以通过很多方法来控制恐惧。

• 和信任的人倾诉：把你的恐惧告诉你的丈夫/妻子、最好的朋友或家人。有人倾听也会让你感到宽慰。
• 练习放松技巧：进行深呼吸练习。（用鼻子缓慢深吸一口气，屏住呼吸约3秒钟，然后用嘴缓慢呼气。）练习冥想和正念。
• 加入互助小组：加入一个由其他面临同样问题的人组成的小组，可以让你感到自己并不孤单，这对你大有裨益。
• 照顾好自己：均衡饮食，保证充足睡眠，每周至少运动5天，每次至少30分钟。健康的生活方式有助于减轻焦虑。

我需要做核磁共振扫描，我该如何应对？

这对很多患有幽闭恐惧症的人来说是个大问题。但别担心，有很多方法可以提前做好准备。

1.事先告知医生：预约核磁共振检查时，请告知医生您患有幽闭恐惧症。医生可能会为您开具镇静药物，帮助您在检查前放松下来。

2.询问开放式核磁共振：有些医院配备了开放式核磁共振仪。这种仪器比普通核磁共振仪空间更大。询问他们是否可以安排您使用开放式核磁共振仪进行检查。

3.测试期间：

• 进入机器前先深呼吸几次。
• 从进入机器的那一刻起就闭上眼睛。想象自己身处一个能带给你平静和舒适的地方（比如美丽的海滩，星空下）。
• 请记住，您的手上有一个紧急按钮，您可以随时按下该按钮停止测试。
• 测试过程中，技术人员会与您交谈。如果您感到不适，请告知他们。