你总是感觉疲倦吗？你可能脱水了。

最近天气炎热，你是否经常感到疲倦乏力？是否经常出现口干舌燥、头痛等症状？这些可能预示着比我们想象中更严重的问题——脱水。今天我们就来了解一下脱水。因为脱水会影响任何人，从幼儿到成人。

简单来说，什么是脱水？

脱水是指身体失去维持正常机能所需的体液（水分）。我们的身体会不断地通过汗液、尿液和呼吸流失水分。我们会通过饮水和食物来补充这些流失的水分。但是，如果我们饮水量不足以弥补水分流失，身体就会脱水。更准确地说，就是体内水分含量下降。这就是我们所说的脱水。

这种情况可能发生在三个主要层面：

1.轻度脱水：这是脱水的初始阶段。症状包括口干、口渴加剧和尿量减少。在幼儿中，当体重因体液流失而下降3%至5%时，就会出现这种情况。这种情况可以通过在家中多喝水和其他液体来缓解。

2.中度脱水：此时上述症状更为严重。儿童体重可能下降 6% 至 10%。此时必须就医并接受治疗。可能还需要通过静脉输注生理盐水（静脉输液）。

3.严重脱水：这种情况需要紧急医疗救治。会出现头晕、眼窝凹陷、呼吸急促和心跳加快等严重症状。儿童体重可能会下降超过10%。这种情况可能危及生命，因此您应该立即前往医院，即急诊治疗中心（ETU）。

我们为什么会脱水？其原因是什么？

人体流失水分的主要原因有很多。同时，我们也存在一些原因导致身体无法摄取足够的水分。

导致体内多余水分排出的因素：

• 发烧：当体温升高时，会通过出汗流失更多水分。
• 腹泻和呕吐：在这两种情况下，身体会在很短的时间内流失大量体液。
• 大量出汗：在炎热的天气、运动时或在户外工作时，身体会产生大量汗液。
• 尿频：血糖控制不佳的糖尿病患者经常排尿。某些药物，尤其是利尿剂，也会导致体内水分过度流失。

导致身体饮水不足的因素：

• 忙碌：忙碌的时候很容易忘记喝水。
• 口渴感减弱：口渴感会逐渐减弱，尤其是在我们年龄增长之后。
• 生病时：当你喉咙痛、口腔溃疡或胃痛时，你不会想喝水。

让我们准确识别脱水的症状。

脱水的症状因脱水程度而异。了解这些症状非常重要。

幼儿和婴儿的症状可能有所不同。

幼儿脱水的症状与成人不同。作为家长，您需要对此格外注意。

• 口干舌燥。
• 哭泣时没有眼泪。
• 小婴儿每天湿尿布的次数少于六次。
• 8 小时完全没有排尿。
• 眼窝和脸颊凹陷；头顶的“囟门”也凹陷下去。
• 过度嗜睡，精神萎靡。
• 皮肤干燥、起皱。
• 深而急促地呼吸。
• 手脚变得冰冷潮湿。

哪些人最容易脱水？

虽然任何人都有可能脱水，但有些人脱水的风险更高。

• 婴幼儿：他们更容易出现严重的呕吐和腹泻。他们也可能无法说出“妈妈，我渴了”。
• 老年人：随着我们的父母和祖父母年龄增长，他们可能感觉口渴的程度降低。他们也可能发现行走困难，并且不愿意拿一杯水来喝。
• 患有慢性疾病的人：对于患有未控制的糖尿病等疾病的人以及服用利尿剂的人来说，这种风险更高。
• 户外工作者：在阳光和高温下工作的人（例如农民、筑路工人）需要更多的水，因为他们会大量出汗。
• 生活在高海拔地区的人们：随着海拔升高，空气中的水分和氧气含量降低。这会导致呼吸加快，身体流失更多水分。

如果脱水持续下去会发生什么？

如果脱水得不到及时有效的治疗，可能会导致严重的并发症。由于血流量减少以及肾脏试图保留体液，主要器官的功能可能会受损。

• 中暑
• 癫痫发作
• 肾衰竭
• 昏迷
• 震惊
• 脑肿胀

孕期脱水会导致羊水减少、早产和母乳不足等问题。此外，还可能引发神经管缺陷等疾病，影响胎儿神经系统的发育。

我们应该如何避免脱水？

除了饮食均衡、适量运动和充足睡眠之外，饮用足够的水对健康生活也至关重要。如果养成这些习惯，就能轻松避免脱水。

• 无论去哪里都随身携带一瓶水。养成这个习惯。
• 饭前喝一杯水。这也有助于控制食欲。
• 如果你喝腻了白开水，可以在水中加入一片青柠或柠檬，让水更有味道。
• 口渴时，不要喝含糖饮料、酒精饮料和咖啡，而应该喝水。
• 如果你忘记喝水，就在手机上设置提醒。
• 一点一点地喝水，不要等到口渴才喝。
• 在膳食中添加含水量高的水果和蔬菜，如黄瓜、西瓜和橙子，并添加汤类。