下飞机后感觉很不舒服？我们来聊聊时差吧！（时差）

你是否曾经乘坐长途航班从斯里兰卡飞往美国、澳大利亚或欧洲国家？抵达目的地后，你是否感到白天昏昏欲睡、疲惫不堪，晚上却难以入眠，身体也感觉非常不舒服？即使返回斯里兰卡后，这种不适感也会持续数日。这就是医学上所说的“时差反应”。它并非疾病，而只是身体的一种轻微不适。今天我们就来简单聊聊时差反应。

简单来说，什么是时差反应？

我们每个人体内都有一个自然运转的小时钟，我们称之为生物钟或昼夜节律。准确地说，这是我们身体自身的自然作息时间表，控制着我们晚上何时入睡、早上何时起床以及何时进食等生理活动。

想象一下，在斯里兰卡，你晚上10点睡觉，早上6点起床。你的生物钟已经习惯了这个时间。现在，经过10到15个小时的飞行，你来到一个与斯里兰卡时间相差几个小时的国家。当你到达那里时，那里可能是白天，但你的生物钟却说：“不，不，斯里兰卡现在是晚上，该睡觉了。”问题就此开始。

简单来说，时差反应是指你所处时区与你生物钟设定时区之间的不匹配。其症状表现为你的生物钟调整到新时区时所感受到的不适。

往东走更难还是往西走更难？

这是许多人都会遇到的问题。据医生和研究人员称，向东旅行（例如从美国到斯里兰卡）比向西旅行（例如从斯里兰卡到欧洲或美国）更容易出现时差反应。

原因在于，我们的身体很容易习惯熬夜和晚睡。然而，要习惯比平时早睡就比较困难。随着你向东移动，时钟会向前拨快，所以你必须比平时更早入睡。身体对此的适应能力稍显不足。这就是为什么向东移动时，适应早睡早起会更加困难。

时差反应的常见症状有哪些？

时差反应对每个人的影响都不尽相同。有些人可能完全没有感觉，尤其是年幼的孩子。但大多数人都会出现以下一种或多种症状。

时差反应的风险因素有哪些？

任何人都有可能出现时差反应，但某些因素会增加出现这种情况的几率。

• 旅行距离：如果您跨越三个以上时区旅行，时差反应的风险会大大增加。距离越远，时差反应就越严重。
• 您的年龄：一些研究表明，60 岁以上的人可能更容易受到时差的影响，因为他们的生物钟运作方式略有不同。
• 飞行前要睡好觉：如果在飞行前几天​​睡眠不足，身体就会感到疲惫，时差反应的影响可能会更加严重。
• 压力：如果你因为担心旅行而承受很大的压力，这也会影响你的睡眠和身体机能。
• 咖啡因和酒精：飞行途中饮用咖啡、茶和酒精等含咖啡因的饮料会扰乱睡眠，还会导致身体脱水。飞机内干燥的环境会加剧这种情况。因此，飞行途中最好多喝水。

如何摆脱时差反应并快速恢复？

幸运的是，时差反应通常会在几天内自行缓解，无需任何特殊药物。不过，您可以采取一些措施来减轻这些不适，并快速适应新的时区。

时差反应可以预防吗？

虽然不可能完全避免时差反应，但你可以在旅行前做好准备，以尽量减少其影响。

旅行前几天

• 如果你要向东旅行：如果你要向东旅行（时间向前推进），请在旅行前几天开始比平时早睡早起。
• 如果你要去西部：如果你要去西部（时钟拨回一小时后），要习惯比平时晚睡晚起。
• 尽量调整你的饮食时间，使其更接近你所到访国家的时区。

飞行途中

• 多喝水：这是最重要的。
• 避免饮酒和摄入咖啡因。
• 如果可以的话，尽量睡一会儿：尤其是在目的地已是夜晚的时候。
• 活动身体：尽量不要保持同一姿势，尽可能起身走动。以下是一些可以在椅子上进行的小练习：
• 转动你的嘴巴、脖子和肩膀。
• 转动双腿的脚踝。
• 伸直膝盖，然后向前弯曲。
• 深呼吸。

什么情况下应该去看医生？

时差反应通常不需要去看医生。症状会在几天内消失，最多一周。

但，

• 如果一周后症状没有改善或恶化，
• 如果失眠持续影响您的日常生活，

去看家庭医生并寻求建议非常重要。

此外，如果您出现以下症状，可能并非时差反应，而是其他疾病所致。因此，请立即就医。

• 发烧
• 恶心或呕吐
• 咳嗽
• 咽喉痛
• 其他流感、感冒或新冠肺炎症状

对于经常乘坐长途航班的人（例如飞行员和空乘人员）来说，如果出现长期睡眠问题，寻求医疗建议尤为重要，因为慢性失眠会导致其他健康问题。