医生确诊您患有2型糖尿病了吗？如果是，那您可能已经意识到运动对生活的重要性。但当您想到“我需要运动”时，您可能又会想“哦，我哪有时间或精力啊”。别担心，我们今天就来聊聊这个。运动其实并没有您想象的那么难或那么复杂。
锻炼不仅仅是跑马拉松！
很多人认为锻炼就是去健身房举重或者跑步到筋疲力尽。但事实并非如此。特别是如果你患有糖尿病，你的主要目标应该是控制血糖水平。你不需要进行大量的运动就能做到这一点。
简单来说，即使你稍微活动一下身体，也就是说，即使你做出一个很小的动作，也会开始降低你的血糖水平。
想象一下，与其整天坐在一个地方，不如起身走动走动。即使是这样小小的举动，也能促使身体肌肉利用糖分。这意味着运动并不复杂，它只是一个简单的动作。
每周 150 分钟：我们如何才能更轻松地做到这一点？
医生建议糖尿病成人患者每周至少进行150 分钟的中等强度运动。你可能会想：“哇，150 分钟！”
但别担心，这不需要你一天之内完成，而是要分散到一周内完成。
- 一周七天下来，平均每天略多于22 分钟。
- 如果你觉得一次性完成所有事情有困难，可以把它分成几个小部分来做。
即使你只锻炼10分钟，你的身体也会从中受益。我们称之为“运动小零食”。就像我们饿了就吃零食一样，这指的是在一天中积累一些小的运动量。
你可以添加到日常生活中的“运动零食”
以下是一些你可以做的简单事情。你可以每天做其中一到两件，每天三次。
| “运动零食推荐” | 如何操作 |
|---|---|
| 步行10分钟 | 午餐后，下午茶时间可以在花园里或路上散散步。 |
| 爬楼梯 | 在办公室、商场或家里上楼时，请使用楼梯而不是电梯。 |
| 不在同一个地方 | 如果你在办公室工作，每隔一小时就起来喝水。去最近的洗手间。打电话时不要坐着，而是要走动走动。 |
| 做些小事 | 去最近的商店买面包时，步行而不是骑自行车或开车。下公交车时，提前一站下车步行。 |
让我们从小处着手，逐步改进。
当然，跑步和举重之类的运动很好。但如果你以前从未运动过，突然开始做这些运动并不是个好主意。而且，运动本身就很累，你可能很快就会感到厌倦。
最好的办法是从上面提到的“运动小憩”开始。每天步行三次，每次十分钟。当你觉得轻松时，逐渐增加时间。先走十分钟，再走十五分钟。稍微加快步行速度。随着你逐渐适应，体力增强，你会发现自己可以走得更远。
最重要的是：在开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。他/她会向您解释哪些运动对您的身体、糖尿病以及您正在服用的药物是安全的。他/她可能还会建议您何时检查血糖水平。
所以别害怕，从小事做起。今天就至少在你的日常生活中增加一次“运动小憩”。哪怕一点点运动也比完全不运动对你的健康有益千倍。
要点
- 如果您患有 2 型糖尿病，每周至少锻炼 150 分钟至关重要。
- 这150分钟不必一次性完成，可以分成每天10-15分钟的“运动小片段”。
- 先从简单的日常动作开始，比如走路和爬楼梯。没必要一开始就做难度大、强度高的练习。
- 最重要的是：在开始新的锻炼计划之前，务必咨询医生。
- 开始时动作要慢，等身体适应后再逐渐增加运动的时间和强度。
💬 Comments (0)
尚未发表评论。第一次在这里添加您的评论。
添加您的评论