你的血脂（甘油三酯）高吗？这里教你如何降低血脂！

你是否在血液检查报告上看到过“甘油三酯”这个词？你的医生可能跟你说过。大多数人都知道胆固醇，但却不清楚甘油三酯究竟是什么，以及它为什么如此重要。别担心，今天我们就用简单易懂的方式来解释一下。

甘油三酯究竟是什么？

简单来说，甘油三酯是血液中的一种脂肪。事实上，它们是我们体内主要的脂肪类型。

想想看，一块煮熟的鸡胸肉表面会浮起一层黄色的油，对吧？就是这么回事。我们身体从食物中获取甘油三酯，比如食用油、黄油和动物脂肪。此外，我们的肝脏也能合成甘油三酯。你知道是怎么回事吗？当我们摄入的热量超过所需，尤其是碳水化合物（例如面包、米饭、甜食）时，肝脏会将这些多余的热量转化为甘油三酯，并储存在脂肪细胞中以备后用。

甘油三酯在正常含量下并非“有害”。事实上，它们对我们的生存至关重要。

• 增强肌肉力量。
• 保持体温。
• 为身体其他机能提供能量。

但是，就像胆固醇一样，如果甘油三酯水平过高，也会增加患心脏病的风险。不过好消息是，您可以和医生一起想办法控制甘油三酯水平。

高甘油三酯血症的病因是什么？

导致甘油三酯水平高于健康范围的原因有很多。让我们来看看这些原因是什么。

如何了解你的甘油三酯水平？

高甘油三酯通常不会引起任何症状。唯一能知道的方法是进行一项简单的血液检查，称为血脂检查。这项检查可以同时测量您的胆固醇水平和甘油三酯水平。

一般建议20岁以后至少每5年进行一次血脂检查。但是，如果您有心脏病风险因素，医生可能会建议您更早、更频繁地进行这项检查。

甘油三酯水平及其意义

此表将帮助您了解血液检查中的数值。这些数值以毫克/分升 (mg/dL) 为单位进行测量。

甘油三酯水平升高，尤其是当您的“好”胆固醇（HDL）低而“坏”胆固醇（LDL）高时，会大大增加患心脏病的风险。

让我们改变生活方式，降低甘油三酯水平！

最棒的是，如果我们改变一些生活方式，就能很好地控制甘油三酯水平。在考虑药物治疗之前，这些方法绝对值得一试。

1. 每天锻炼

尽量每天进行至少 30 分钟的中等强度运动，每周至少 5 天。快走、跑步、骑自行车、游泳，任何运动都好。不必一开始就做很大的运动，可以从一些小的改变开始，比如走楼梯而不是乘电梯，提前一站下车步行。

2. 控制体重。

如果你超重，即使只减掉目前体重的5%到10%，也能对你的甘油三酯水平产生显著影响。尤其是腹部脂肪，它是与甘油三酯关系最为密切的脂肪。

3. 注意饮食。

这是最重要的部分。

• 多吃富含纤维的食物：在饮食中加入豆类、扁豆、燕麦、糙米、绿叶蔬菜和水果等食物。纤维可以减少身体对脂肪的吸收。
• 减少糖和精制碳水化合物的摄入：尽量减少含糖饮料、蛋糕、饼干、白面包、白米饭和面条的摄入量。这些是导致肝脏产生甘油三酯的主要原因。
• 选择优质油脂：每周至少吃两次富含omega-3脂肪酸的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼）。如果您不喜欢吃鱼，也可以从核桃、亚麻籽和豆制品等食物中获取omega-3。
• 减少红肉摄入：不要选择牛肉、猪肉等饱和脂肪含量高的肉类，而选择鸡肉（去皮）等瘦肉。

4. 完全远离酒精和香烟。

酒精会迅速升高甘油三酯水平。对某些人来说，即使只喝一杯酒也足以使甘油三酯水平升高。吸烟会增加患心脏病的风险。因此，戒除这两种习惯至关重要。

用药物控制甘油三酯

大多数情况下，甘油三酯水平可以通过改变生活方式来控制。然而，对于某些人，特别是甘油三酯水平非常高或患有其他疾病的人，医生可能会开药。

通常使用的药物有：

• 贝特类药物
• 他汀类药物（也用于降低胆固醇）
• 高剂量 Omega-3（处方 Omega-3）

只有您的医生才能决定是否使用这些药物、使用哪种药物以及服用多长时间。切勿自行开始或停止服用这些药物。