当医生告诉你患有糖尿病时，他/她可能还会说：“你有患心脏病的风险。”听到这话，感到有些害怕和不知所措是很正常的。但别担心。好消息是，如果你从今天开始控制糖尿病，就可以预防未来可能面临的许多重大问题，例如心脏病。事实上，管理糖尿病并非与生俱来。这需要时间，也需要学习一些新知识。但随着你逐渐适应，你会发现其实并没有那么难。让我们来看看这些习惯是什么。
让我们来学习如何准确测量血糖水平。
控制血糖水平是预防心脏病和其他糖尿病并发症的最佳方法之一。因此，定期监测血糖水平非常重要。如果发现血糖水平偏高，您可以调整饮食、生活方式和药物。
为此，我们使用一种叫做“血糖仪”的小型电子设备。它的使用方法非常简单：
- 首先，用肥皂彻底洗手并擦干。
- 然后将试纸插入机器。
- 只需用测试盒里附带的小采血针扎一下指尖即可。
- 将一滴血滴在试纸上的指定位置，并保持片刻。
- 几秒钟后，您的血糖水平将显示在屏幕上。
虽然有些血糖仪可以记录读数，但通常最好还是把读数记在小笔记本或日历上。请咨询医生多久检查一次血糖。一般来说，除非另有医嘱，餐前血糖水平应在 80 至 130 mg/dL 之间。餐后两小时，血糖水平应低于 180 mg/dL 。
充分了解你的药物信息。
如果您正在服用糖尿病药物，务必清楚了解药物的作用机制和可能的副作用。尤其如果您使用胰岛素，准确掌握不同时间的用量至关重要。如果您在这方面遇到任何问题，请不要犹豫，及时咨询您的医生。医生可以帮助您，或者将您转介给糖尿病教育专家，他们可以帮助您每次都服用正确的剂量。
记录碳水化合物摄入量的重要性
碳水化合物是影响血糖水平最大的营养素，其影响甚至超过我们所吃食物中的蛋白质或脂肪。因此，记录每天摄入的碳水化合物量对于长期保护心脏健康大有裨益。
想想看，血糖长期过高会损害帮助心脏运作的神经和肌肉组织。它还会增加炎症、胆固醇和血脂（甘油三酯）。所有这些因素加在一起，都会增加患心脏病的风险。
营养师或糖尿病教育者可以教你如何计算碳水化合物。大多数情况下，这包括注意食物份量、阅读食品标签，以及学习如何计算没有标签的蔬菜和水果等食物。
好碳水化合物和坏碳水化合物的区别
虽然计算碳水化合物摄入量很重要，但请记住，并非所有碳水化合物都一样。有些对我们的身体有益，有些则不然。让我们来看看它们之间的区别。
| 碳水化合物类型 | 示例 | 它如何影响身体 |
|---|---|---|
| 不良/简单碳水化合物 （精制/简单碳水化合物） | 白面包、面包制品、饼干、蛋糕、甜饮料、薯片 | 营养成分和纤维含量低。会迅速升高血糖水平。导致体重增加。 |
| 优质/复合碳水化合物 （复合碳水化合物） | 蔬菜、水果、全谷物（荞麦、大麦）、鹰嘴豆、豌豆、四季豆、糙米、燕麦 | 富含膳食纤维和营养物质。有助于控制血糖。有助于控制体重并降低胆固醇。 |
所以，尽可能选择蔬菜、水果、豆类和全谷物。如果吃面包、意大利面或米饭，尽量选择标有“100%全谷物”的产品。
在日程安排中留出锻炼时间。
如果您患有糖尿病，每天锻炼对于控制血糖水平和保持心脏健康至关重要。养成每日锻炼习惯的最简单方法是，在日程安排中预留锻炼时间，与其他重要事项一起安排。您还需要协调好锻炼时间与用餐和服药时间。请咨询您的医生，了解最适合您的锻炼时间。
日历上还需要标记出你的医生预约时间。除了年度体检之外，如果你觉得需要调整药物剂量、血糖控制出现问题或出现新的症状，都应该尽快预约就诊。
识别和管理压力
压力会升高血糖水平。不仅如此，它还会导致睡眠问题，并引发一些对心脏和健康有害的行为，例如暴饮暴食、吸烟和饮酒。
生活中完全消除压力是不可能的。因此，要留意那些表明压力正在累积的迹象，例如：焦虑的思绪、心跳加速或渴望酒精等不健康的食物。遇到这些情况时，要想办法减轻压力。
- 深呼吸。
- 幽思。
- 出去走走几分钟。
- 和亲密的朋友谈谈。
如果以上方法都无效，请咨询心理健康专家，例如精神科医生、社工或心理学家。他们可以帮助您学习新的方法来应对这些负面情绪和压力。
要点
- 定期检查并记录血糖水平是控制糖尿病和心脏病的第一步。
- 请注意您服用的药物，尤其是胰岛素。如有疑问，请咨询您的医生。
- 注意膳食中碳水化合物的摄入量。选择优质碳水化合物（蔬菜、水果、全谷物），而不是劣质碳水化合物。
- 把每天锻炼变成必须养成的习惯。在日历上做好标记。
- 尽可能多吃家常菜。提前计划膳食有助于做出健康的选择。
- 记住，压力是你的敌人。要认识到压力的存在，并采取健康的方式来应对它。
- 如果您对以上任何方面有任何疑虑，请与您的医生讨论。
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