患有糖尿病就像一份有待办事项清单的工作，对吧？你早上醒来要测血糖，按时服药，注意饮食，还要锻炼……当你忙于这一切时，感到“够了！”是很正常的。如果你也有同感，你并不孤单。我们把这种情况称为“糖尿病倦怠”，也就是糖尿病引起的精神疲惫。那么，让我们来看看如何克服这种情况。
1. 要明白没有人是百分之百完美的。
首先要记住的最重要的一点是：糖尿病不是一种我们可以放任不管的疾病。的确如此。但世界上没有人能够每天、时时刻刻都百分之百地控制血糖水平，同时还能控制饮食并坚持规律运动。
想象一下，你去参加朋友的聚会，吃了一小块蛋糕。或者有一天你忙得没时间锻炼。第二天你测血糖时，发现有点高。遇到这种情况，不要觉得天都要塌下来了，也不要自责难过。
“别太紧张。我们都在尽力而为。偶尔错过一两天，也要学会原谅自己。”
这就像打板球比赛一样。你不可能每球都打出六分。有些球是点球，有些球是一分，有些球是四分或六分。重要的是坚持打下去。所以，不要担心今天没能达成目标，明天再重新开始。
2.找出让你感到压力的事情。
患有糖尿病时感到恐惧、愤怒、悲伤和焦虑是很正常的。医生称之为“糖尿病应激障碍”。造成这种应激障碍的原因有很多。让我们来看看你是否也有以下感受。
| 压力来源 | 简而言之……（解释） |
|---|---|
| 无助 | 有时候，即使我们控制住了血糖水平，它仍然会随心所欲地波动。那种感觉就像“无论我多么努力，都无济于事”。 |
| 社会压力 | 别人看我们的眼神，听到诸如“我的天哪，他是个金主”之类的话。 |
| 家里的“糖尿病警察” | 当家人出于对你的爱，不断地提醒你“不要吃糖”、“不要吃米饭”、“你吃药了吗？”时，你会觉得这是一种负担。 |
| 对低血糖的恐惧 | 时刻担心突然出现低血糖（低血糖症）症状，例如头晕、跌倒或出汗。 |
| 食物担忧 | “你在吃什么？”、“你在吃多少？”、“吃这个会让你血糖过高吗？”，并且担心每一口食物。 |
如果你因为这类事情感到压力，第一步是要意识到这一点。然后你才能开始思考应对之法。
3. 设定切实可行的小目标
不要一次性设定太大的目标，比如“我一个月要减掉10公斤”。如果我们没有实现这些目标，我们会更加沮丧。
相反，应该设定小的、可实现的目标。
- 例如：如果你想减掉 20 公斤，可以设定一个目标，比如“我这个月要减掉 1 公斤”。
- 如果你每天都喝含糖饮料，那就从告诉自己“有一天我要用白开水代替含糖饮料”开始吧。
- 如果你每天晚上都吃冰淇淋，那就改变一下，告诉自己：“我吃一小杯而不是一大杯。”
当你取得这样的小胜利时，你会增强自信心。这对这段旅程来说是一笔巨大的财富。
4. 永远不要羞于寻求帮助。
你并非孤军奋战，有很多可以帮助你的人。
- 你的医生和医疗团队：他们是你最大的力量。
- 家人和朋友：当你情绪低落时，选择一个你信任的人倾诉，分享你的感受。你可以说：“我今天心情有点低落，我们能聊一会儿吗？” 也可以寻求帮助，比如：“你能提醒我什么时候吃药吗？”
- 互助小组：与同样患有糖尿病的人交流会让你感到宽慰。分享彼此的经历，你会觉得自己并非孤军奋战。
5. 接受人生旅途可能会因生活变故而变得艰难。
人生并非总是一帆风顺。有时，你必须面对巨大的变故。
- 开始去学校上课了。
- 找到一份新工作。
- 糖尿病引起的新并发症。
- 开始服用新药。
当这些变化发生时，糖尿病的管理可能会变得更加困难。这是正常的。因此，请理解在这些时期，您可能需要额外的支持。请提前与您的医生沟通，并做好准备。
6. 与医生坦诚交流所有事情。
坚持去看医生很重要。看医生时，不仅要谈谈你的身体问题，还要谈谈你的情绪感受。
不要害怕说出这样的话：“医生，我感觉精疲力竭”、“我总是害怕糖”或“因为我的家人对糖上瘾，我感到很沮丧”。
心理健康对于控制糖尿病的重要性不亚于合理饮食和锻炼。
即使你的医生是糖尿病管理方面的专家，你也有责任向他解释糖尿病可能给你带来的压力。这样他才能帮助你，并在必要时将你转介给心理健康咨询师。
要点
- 糖尿病患者出现倦怠感非常普遍。不要为此感到羞愧或自责。
- 没有人能每天都做到完美。如果你某天没能达成目标，不要耿耿于怀，第二天重新开始就好。
- 找出让你感到压力的原因，是找到解决方案的第一步。
- 不要设定远大的目标，而是设定小的、可实现的、现实的目标。庆祝小小的胜利。
- 不要独自对抗疾病。向医生、家人和值得信赖的朋友寻求帮助。
- 心理健康与身体健康同等重要。请坦诚地与医生交流你的感受。
💬 Comments (0)
尚未发表评论。第一次在这里添加您的评论。
添加您的评论