你有糖尿病吗？如果是，那一定要注意压力！

压力，或者我们都称之为“焦虑”，已经成为我们生活中不可避免的一部分。我们每天都要应对各种各样的问题，例如工作问题、家庭问题和经济问题。但如果您患有糖尿病，您是否知道这种压力不仅会影响您的情绪，还会直接影响您的血糖水平？今天，我们就来探讨一下糖尿病与压力之间的这种密切联系。

压力真的会导致糖尿病吗？

简而言之，是的，它确实有一定影响。压力不仅仅是一种感觉，它还会扰乱我们身体的激素系统。当我们承受过大的身体或精神压力时，身体对胰岛素的反应（胰岛素抵抗）会降低，血糖水平也会升高。有时，即使是以前从未患过糖尿病的人，在承受过大的身体压力时，例如在大手术后，也会出现血糖水平暂时升高的情况。

这个过程是这样的：

这在紧急情况下非常重要。然而，如果压力持续存在，皮质醇水平就会居高不下。久而久之，这会导致胰岛素抵抗，从而增加患2型糖尿病的风险。如果您已经患有糖尿病，控制病情会变得更加困难。

让我们来探究一下你的压力和血糖水平之间是否存在联系。

虽然压力会升高血糖，但究竟会升高多少呢？这因人而异，也取决于具体情况。最准确的方法是记录你的压力水平和血糖水平。

每当你感到压力时，无论是精神上的还是身体上的，都记下一些信息：

• 压力水平：从 1 到 10 进行评分（1 = 完全没有压力，10 = 难以忍受的压力）。
• 血糖水平：请用血糖仪测量您的血糖水平并记录下来。
• 事件：简要描述当时发生的事情（例如，与老板发生争吵，不得不紧急出差）。

坚持几天后，你就会发现规律。你会逐渐了解压力过大时血糖是否会升高。如果你使用持续血糖监测仪（CGM），甚至可以捕捉到这些血糖的突然变化。

善待自己，这就像良药一样。

我们都会犯错。患有糖尿病时，有时你可能会无法控制饮食，或者感觉无法运动。不要为此责怪自己。原谅自己，善待自己。这叫做“自我关怀”。

研究表明，善待自己可以减轻压力、焦虑和抑郁。此外……

• 对生活感到满意。
• 血糖水平得到了更好的控制。
• 糖尿病更容易控制。
• 它甚至有助于将你的糖化血红蛋白（A1c）水平维持在健康水平。

运动是缓解压力的好方法。

运动就像注射胰岛素一样，即使存在胰岛素抵抗，也能促进肌肉对葡萄糖的吸收，从而自然降低血糖水平。

不仅如此，通过做正确的练习：

• 体内炎症和皮质醇水平得到控制。
• 你的情绪和思维能力都会得到改善。
• 压力、焦虑和抑郁等症状得到缓解。
• 有助于保持健康体重。
• 心率和血压下降。

尽量每周的大部分时间，每天至少进行30分钟的步行或骑自行车等运动。每周增加两到三天肌肉力量训练。

我们应该每天尝试养成一些放松身心的习惯吗？

诸如此类的简单方法可以帮助减轻一天中累积的压力。

• 深呼吸：坐在椅子上，闭上眼睛。用鼻子缓慢深吸一口气。屏住呼吸几秒钟，然后用嘴慢慢呼气。想象你的身体放松下来，就像一个泄了气的气球。重复几次，直到你的思绪平静下来。
• 肌肉放松：闭上眼睛，找到一个舒适的姿势。从脚趾开始，依次绷紧身体的每个部位（约5秒钟），然后完全放松。依次向上绷紧脚、腿、腹部、手臂、颈部和面部。
• 瑜伽：瑜伽是一种连接身心的运动。练习一些简单的瑜伽姿势。现在你可以在网上学习这些姿势。即使每天只练习5-10分钟也足够了。

如果你自己做不到，千万不要害怕寻求帮助。

“糖尿病困扰”是糖尿病患者常见的心理状态，指的是由疾病引起的疲劳、沮丧和无聊等感觉。如果您有这种感觉，请记住，您并不孤单。

以下是一些可以寻求帮助的地方：

• 与您的医生或糖尿病教育者坦诚交流您的感受。他们可以帮助您找到适合您的解决方案。
• 心理健康专家：认知行为疗法 (CBT) 等治疗方法可以帮助你改变消极的思维模式，并学习应对压力的方法。
• 互助小组：和同样患有糖尿病的人交流可以让人感到宽慰。

记住，寻求心理健康方面的帮助不是软弱的表现，而是坚强的表现。