你是否也难以开始工作、制定计划和集中注意力？我们来聊聊执行功能障碍吧！

你是否也有过这样的感觉？你想启动一个大项目，却不知从何下手。工作时，你的思绪却总是飘忽不定，甚至连一些小事都容易忘记。时间管理成了你的噩梦。正因如此，你可能经常感到沮丧和愤怒。这并非仅仅是无聊或迷茫，或许是你大脑某种特殊能力的缺陷。

什么是执行功能？

简单来说，“执行功能”就像我们大脑中的“经理”。就像办公室里的经理规划任务、执行任务并确保一切顺利进行一样，我们大脑中的这种能力也能帮助我们完成任务。这种能力由我们大脑的前部，也就是“额叶”控制。

这位“经理”主要帮我们做以下几件事：

• 管理时间（时间管理）
• 集中注意力
• 计划和组织
• 记住重要细节
• 同时做几件事（多任务处理）
• 不要随心所欲，要举止得体（冲动控制）

当这种能力无法正常运作时，我们称之为执行功能障碍。它会使我们难以控制自己的行为，并对工作、学习、日常生活甚至人际关系产生重大影响。

执行功能的三个主要技能

这种“管理”能力包含三项主要技能。

1.工作记忆：它就像你大脑里的一个小型记事本，帮助你记住完成日常任务所需的信息。想象一下你在做饭。这种工作记忆会记录你添加食材的顺序以及烹饪时间等信息。当这种记忆力减弱时，你经常会忘记事情，找不到东西放在哪里，也无法完成已经开始的任务。

2.认知灵活性：指的是快速适应变化情况的能力。这种能力能帮助你轻松地从一项任务切换到另一项任务，当出现意外问题时，你可以冷静地用不同的方法解决。如果缺乏这种能力，就很难适应计划的改变，也需要很长时间才能习惯新事物。

3.抑制控制：这是我们大脑中的“刹车”。这种能力帮助我们避免说出所有想到的话，也避免做所有想做的事。它还能帮助我们专注于一项任务，而不会去想无关的事情。当这种控制能力减弱时，我们就无法控制自己的言辞，容易生气，注意力也更容易分散。

执行功能障碍有哪些症状？

患有这种疾病的人可能会出现多种症状。这些症状并非一次性的，而是会影响日常生活的长期问题。

请查看下表，看看您是否也具备这些特征。

造成这种情况的原因是什么？

执行功能障碍的确切原因尚不清楚，但专家认为它可能与某些疾病和其他状况有关。

其中一些是：

• 注意力缺陷多动障碍（ADHD）
• 沮丧
• 自闭症谱系障碍
• 药物滥用
• 强迫症（ OCD ）
• 阿尔茨海默病
• 头部受伤
• 脑肿瘤
• 中风
• 癫痫
• 失智
• 脑缺氧造成的损伤（脑缺氧）
• 脑膜炎等感染

有时这种情况可能是遗传性的。

你如何识别这一点？

目前没有专门的检测方法可以诊断这种疾病。但是，有一些特殊的问卷和测试可以评估您的执行功能。只有您的医生才能通过这些方法准确诊断出这种疾病。

医生可能会询问您和您的家人一些问题。如果怀疑您患有其他疾病，例如注意力缺陷多动障碍（ADHD）或强迫症（OCD），医生可能会安排一些特定的检查。他们也可能安排血液检查、CT扫描或MRI扫描，以排除其他疾病的可能性。

你能处理好这种情况吗？

是的，确实有可能。这种情况没有单一的解决方案。治疗方案取决于您的症状和病因。通过药物、疗法和生活方式的改变相结合，可以很好地控制病情。

以下是一些你可以自己完成的小事：

• 循序渐进：如果任务很大，就把它分解成更小、更容易管理的部分。一次完成一部分。
• 使用视觉辅助工具：使用提醒事项、清单、日历、便签纸等。手机上的日历和提醒事项应用程序可以在这方面提供很大帮助。
• 制定计划：写下你每天和每周需要做的事情，制定一个计划表，并定期检查。
• 给每样东西都安排一个固定的位置：为每件物品创建特定的放置位置。养成习惯，始终将钥匙、钱包和手机等物品放在同一个地方。这可以大大降低丢失物品的风险。
• 清除不必要的物品：减少工作区和房间等地方不必要的物品，并保持整洁。在杂乱的环境中很难集中注意力。

医疗和治疗方法

医生会根据病因确定最合适的治疗方案。

• 药物治疗：如果这个问题是由注意力缺陷多动症或抑郁症等疾病引起的，医生可能会开药治疗。
• 治疗：
• 认知行为疗法（CBT）：这种疗法可以帮助你改变思维模式和行为。你需要识别出有问题的想法，并训练自己去应对它们。
• 职业疗法：这种疗法有助于培养更轻松地完成日常任务所需的技能。您可以学习一些实用技巧，例如如何列清单以及如何将大任务分解成小部分。
• 辅导：您可以与专门针对此类问题接受过培训的教练合作，从而提高您的计划和执行能力。

如果你有这些问题，不要感到羞耻或尴尬。第一步是去看一位值得信赖的医生，并和他谈谈你的症状。这样，你一定能获得所需的指导和支持，重新掌控自己的生活。