你是否也经常无谓地担忧一些事情？这就是广泛性焦虑症（GAD）！

你是否有时会感到压力过大，甚至为一些小事担忧？也许这并非小事。过度思考和担忧日常琐事真的会影响你的心理健康。今天我们要讨论的就是这种疾病，叫做“广泛性焦虑症”（或简称“广泛性焦虑症 - GAD”）。

这种令人难以承受的症状是什么？是广泛性焦虑症（GAD）吗？

你是否经常为一些小事担忧？你是否对日常琐事过度且无法控制地焦虑，例如家务、工作、孩子的功课、经济问题，或者你和家人的健康？想象一下，从你早上醒来到晚上入睡，你是否感觉脑子里总是萦绕着各种各样的担忧？这就是我们所说的“广泛性焦虑症（GAD）”。

你或许会想：“谁不会焦虑呢？每个人都会担心一些事情。”没错。当生活中遇到重大问题、临近考试或即将开始一份新工作时，感到焦虑和紧张是很正常的。然而，对于患有广泛性焦虑症（GAD）的人来说，这种焦虑和恐惧却无时无刻不在发生，甚至毫无缘由。更准确地说，它会让你无缘无故地为一些小事担忧。就好像你的大脑里有个“担忧开关”，永远处于开启状态。

当你持续这样忧虑时，不仅会影响你的精神状态，还会影响你的身体。你可能会出现头痛、身体疼痛，以及普遍的焦虑不安。事实上，这种焦虑甚至会让你难以度过一天。据估计，美国约有3%的成年人患有这种疾病，约有5%的人在一生中的某个阶段会受到其影响。然而，只有43%的患者会寻求治疗。因此，如果你正经历这种情况，寻求医生的帮助至关重要。

你也在怀疑自己是否患有广泛性焦虑症（GAD）吗？让我们一起来看看这些症状。

广泛性焦虑症主要有两种症状：

• 对日常琐事过度且持续地担忧。
• 控制这些令人不安的想法非常困难。

除了以上这些，这种持续不断的担忧还会导致一些生理症状。看看你是否有以下症状：

• 入睡困难或入睡后无法正常睡眠，经常醒来。
• 总是感觉疲惫不堪。
• 无法控制的躁动不安，感到非常焦虑，甚至会因为最小的事情而生气。
• 频繁头痛。
• 感觉心跳加快（心悸） 。
• 我的肌肉很紧绷，很痛。这种感觉是“（肌肉紧张）”。
• 躁动不安。
• 感觉呼吸困难，好像快要窒息了。
• 无缘无故地出汗。
• 很难集中精力工作。
• 不明原因的身体疼痛（例如肌肉酸痛、胃痛）。

这些症状有时会反复出现，有时在感到压力或焦虑时会加重。

为什么我们会患上广泛性焦虑症？其病因是什么？

虽然无法确切地说出 GAD 的病因，但研究人员认为它是多种因素共同作用的结果。

• 大脑功能：你的大脑处理焦虑和压力的方式可能会发生一些变化。
• 遗传因素：广泛性焦虑症具有家族遗传倾向。这意味着，如果你的家族中有人患有此病，你患病的可能性也会更高。基因改变会导致大脑中重要的化学信使（例如血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸）发生变化，从而影响你的思维模式。
• 生活经历：随着时间的推移，你所面临的压力、挑战性的经历（例如，工作中的问题、家庭纠纷、事故）也会改变你对日常事物的反应方式。

哪些人更容易患上广泛性焦虑症？（风险因素）

广泛性焦虑症可影响儿童和成人。它通常始于儿童期或青春期，但也可能在任何年龄发病。

以下原因可能增加您患上广泛性焦虑症的风险：

• 如果你是女性。
• 如果您的家人中有人被诊断患有广泛性焦虑症。
• 如果你在生活中经历过创伤性事件或巨大的精神压力。
• 如果你童年时期遭受过虐待。
• 如果您患有其他精神健康问题，例如“恐慌症”（突然出现的恐惧）、“抑郁症”或“恐惧症”（对某事物的强烈恐惧） 。
• 如果您患有长期疾病（例如糖尿病、心脏病）。
• 如果您经常使用烟草、酒精或大麻等药物。

广泛性焦虑症会引起其他问题吗？

是的，广泛性焦虑症可能与其他心理健康问题相关。例如，物质使用障碍和抑郁症可能与广泛性焦虑症同时出现。您也可能经历情绪波动、行为改变和精力水平变化。

最重要的是，广泛性焦虑症有时会让你产生厌倦生活、甚至伤害自己的念头。如果你感到自己身处困境，请不要犹豫寻求帮助。在斯里兰卡，你可以联系像Sumithrayo（电话：0112692909 或 0112682535）这样的机构寻求帮助。或者，你也可以拨打全国心理健康热线1926。记住，你并不孤单。

医生如何准确诊断广泛性焦虑症？

如果您怀疑自己患有广泛性焦虑症，您可以去看家庭医生，或者您可以直接去看心理健康专家，例如“心理学家”或“精神科医生”。

他们会询问你的心理健康状况和家族病史。这时你可能会感到有些害怕和紧张。但尽可能详细地告知所有情况非常重要。因为只有这样，医生才能准确了解你的病情，并为你制定最合适的治疗方案。

此外，医生还可能进行以下操作：

• 进行体格检查。
• 要求你填写一份问卷（例如“GAD-7”），以了解你的情绪状况。
• 观察你的面部表情和说话方式等。
• 做一些检查，看看你的症状是否还有其他原因。例如：
• 血液检查：`(甲状腺功能检查)`（检查甲状腺功能），`(血糖检查)`（检查血糖水平），`(药物检查)`（检查是否吸毒）。
• 超声心动图（参见心脏功能）。

诊断广泛性焦虑症的标准是什么？

医生使用《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5-TR）中的标准来诊断广泛性焦虑症（GAD）。要被诊断为GAD，您必须在至少六个月的时间里，每周的大部分时间里都处于过度担忧的状态，而且这种担忧必须很难控制。

除了持续的担忧之外，成年人通常还会出现以下至少三种症状（儿童可能只有一种）：

• 感到焦躁不安或持续焦虑。
• 很容易感到疲倦。
• 难以集中注意力，或者感觉脑子一片空白。
• 为小事生气。
• 肌肉僵硬、疼痛。
• 入睡困难、难以保持睡眠或无法获得充分睡眠。

这些症状应该会影响您的日常活动、工作、家庭关系和整体健康。

此外，医生也会确认你是否符合这些症状。这也证实了这些症状并非由药物或其他药品引起。这也证实了这些症状不能用其他精神健康问题（例如“恐慌症”、“社交焦虑症”、“强迫症 (OCD)”或“创伤后应激障碍 (PTSD)”）更好地解释。

有哪些方法可以减轻焦虑？（广泛性焦虑症的治疗方法）

好消息是，广泛性焦虑症是可以治疗的。通常采用心理治疗（谈话疗法）、药物治疗或两者结合的方式进行治疗。研究表明，两种方法结合使用效果最佳。医生会根据您的症状、需求和整体健康状况，与您共同制定最适合您的治疗方案。

通过谈话疗愈：心理治疗

简单来说，心理治疗就是“谈话疗法” 。它指的是与咨询师深入探讨你的想法、感受和行为，以帮助对方理解你。这个过程是在安全、支持性的环境中，由合格的心理健康咨询师进行的。

通过这种疗法，您可以学习到好好生活和改善心理健康所需的工具和技巧。

治疗广泛性焦虑症最有效的方法之一是认知行为疗法（CBT）。它能帮助你识别并改变那些加剧焦虑、导致你出现某些行为的负面想法。随着时间的推移，CBT可以帮助你减轻过度担忧，并培养你以健康的方式应对问题的能力。

缓解药物依赖：治疗广泛性焦虑症的药物

药物也可能作为您广泛性焦虑症治疗方案的一部分。以下是一些最常用的药物：

• 选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）：例如，艾司西酞普兰、帕罗西汀或舍曲林。
• 血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）：例如度洛西汀和文拉法辛。
• 苯二氮卓类药物（通常建议短期使用）。
• `(丁螺环酮)`。

如果这些药物不能改善您的病情，医生可能会考虑其他药物，例如：

• （三环类抗抑郁药）：例如（阿米替林）。
• （第二代抗精神病药物）。
• `(丙戊酸盐)`。

你需要去看医生吗？

如果你正在服用治疗广泛性焦虑症的药物，定期去看医生非常重要，以便了解药物的疗效，并在必要时调整剂量。如果您出现任何副作用或新症状，请告知您的医生。

如果你正在接受心理治疗，请尽量参加每一次疗程。如果实在无法参加，请尝试重新安排时间。从治疗中完全恢复需要时间，但坚持治疗是康复过程中至关重要的一部分。

如果您感到压力过大或有自残念头，请立即告知医生。如果您遇到紧急情况，请拨打斯里兰卡的紧急求助电话 1990（Suvaseriya），或前往最近医院的急诊科。

患有广泛性焦虑症 (GAD) 会有哪些体验？

这真的因人而异。对某些人来说，广泛性焦虑症可能是一种需要持续管理的长期疾病。有些日子，你的焦虑和担忧可能会加剧，尤其是在压力很大的日子里。而另一些日子，你可能感觉更容易控制。

但最重要的是，治疗可以带来显著的改善。通过心理治疗、药物治疗和应对策略的合理结合，您可以有效控制症状，更好地掌控自己的生活。您的医疗团队，包括医生、护士和其他专业人员，将与您紧密合作，找到最适合您身体状况、生活方式和目标的治疗方案。随着您需求的不断变化，您的治疗计划也会相应调整。

如果你患有广泛性焦虑症，你可以做哪些事情来帮助自己？

除了药物治疗外，你还可以通过以下几种方式来控制广泛性焦虑症的症状：

• 给生活做出一些积极的小改变：减少咖啡和茶等含咖啡因饮料的摄入量；减少使用社交媒体的时间；多花时间陪伴朋友和家人；保证充足的睡眠；食用健康食品；进行体育锻炼。
• 尝试放松技巧：通过瑜伽、冥想或正念练习等方式来减轻压力。
• 远离成瘾物质：酒精和其他药物会加剧你的焦虑。它们还会与你服用的治疗广泛性焦虑症的药物产生相互作用。
• 寻求支持：有很多互助小组，像你一样患有广泛性焦虑症的人可以聚在一起。他们可以帮助你分享经验，向他人学习，并在你与广泛性焦虑症抗争的过程中获得所需的鼓励。
• 使用心理健康应用程序：有很多应用程序可以帮助你追踪情绪变化并练习应对策略。

最后，我必须对你说……

广泛性焦虑症（GAD）甚至会让简单的日常任务，例如园艺或出门，都变得令人难以承受。一天下来，这种持续的压力会让你感到精疲力竭。

但请记住，您不必独自对抗这些症状。医生可以帮助您找到应对方法，并制定适合您需求的治疗方案。心理治疗、药物治疗或两者结合或许能缓解您的症状。

康复需要时间，请对自己耐心一些。你可能不会立即感受到明显的变化，但只要得到正确的帮助和治疗，你就能逐渐恢复正常生活，找回真正的自己。所以，如果你感到困扰，寻求帮助永远都不晚。

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