大腿后侧疼痛？我们来聊聊腘绳肌吧。

跑步、运动或爬楼梯时，你是否曾感到大腿后侧突然剧痛？我们通常称之为“拉伤”。事实上，这是由于大腿后侧的“腘绳肌”群受伤造成的。今天，我们就来简单了解一下腘绳肌是什么，它容易受伤哪些，以及如何预防这些损伤。

简单来说，这些腘绳肌是什么？

腘绳肌是由三块肌肉组成的肌群，它们从髋骨延伸到大腿后侧的膝盖。它们属于骨骼肌，也就是说，我们可以控制并随意移动这些肌肉。想想看，当你走路、跑步、爬楼梯或弯腰从地上捡东西时，这些肌肉都发挥着重要作用。

这些肌肉就像弹性橡皮筋一样，它们收缩和伸展，正是这种收缩和伸展驱动着我们腿部的大部分运动。这些肌肉对运动员、跑步者和跳跃者尤为重要，但它们也更容易受伤。当你突然减速、改变方向或在跑步时过度伸展双腿时​​，这些肌肉都可能拉伤。

腘绳肌的主要功能是什么？

我们的腘绳肌对我们的身体来说具有几种非常重要的功能。

• 膝关节屈曲：每次弯曲膝盖时，例如走路或跑步时向后抬腿，腘绳肌都会参与其中。
• 髋关节伸展：这些肌肉有助于伸展髋关节，在站立、行走、跑步或跳跃时将大腿向后移动。
• 髋部和腿部旋转：当膝盖弯曲时，这些肌肉还有助于小腿左右旋转。

腘绳肌由哪三块肌肉组成？

我们说过，这是由三块肌肉组成的。这三块肌肉就是它们。虽然它们的名称有点专业，但只要知道它们的位置，就很容易理解了。

腘绳肌可能有哪些损伤？

腘绳肌最常见的损伤是肌肉拉伤。当肌肉纤维过度拉伸时就会发生这种情况。这种损伤的严重程度不一，从轻微到严重都有可能。我们将讨论其中的三个级别。

腿筋拉伤有哪些症状？

如果腿筋拉伤，您可能会出现以下一种或多种症状：

• 受伤时，大腿后侧会发出“啪”的一声。
• 突然一阵剧烈、尖锐的疼痛。
• 受伤后会立即出现肿胀。
• 大腿后侧皮肤出现蓝色或紫色变色（瘀伤）。
• 大腿后侧感觉有肿块或硬块。
• 受伤的腿难以承受重量。
• 膝盖弯曲困难，导致腿部伸直，行走僵硬。
• 腘绳肌无力。
• 有时，臀部会开始出现灼痛（臀肌坐骨神经痛），并向下放射至腿部。

哪些人最容易患上这些疾病？

虽然任何人都可能发生腿筋拉伤，但有些人的风险更高。

• 速度快的跑者：短跑运动员、足球运动员、篮球运动员和板球运动员的风险更高。
• 舞蹈演员、滑雪者和滑冰者：经常弯曲膝盖的活动也会增加患膝关节疾病的风险。
• 年龄： 40岁以上的人群风险更高，因为他们的肌肉柔韧性较差。仍在发育的年轻运动员也面临风险。
• 如果您之前有过腿筋拉伤的经历。
• 那些没有进行适当热身和拉伸就开始运动的人。
• 大腿前侧的腘绳肌或股四头肌无力或紧张。
• 即使肌肉感到疲劳，也要继续进行活动。

如何保持腿筋健康？

你可以做一些简单的事情来预防这些疾病。

• 充分热身：在进行任何运动或锻炼之前，至少要进行 10 分钟的热身运动。你可以进行一些简单的运动，例如散步或慢跑。
• 拉伸：热身之后和运动后进行腿筋拉伸练习。
• 不要忽视疼痛：如果你感到髋部、腿部或膝盖疼痛，不要置之不理，也不要进行剧烈运动。倾听你身体的声音。
• 休息至关重要：在锻炼或训练间隙，要让肌肉得到充分休息。避免整天过度劳累。

什么情况下一定要去看医生？

轻微疼痛可以通过休息和冰敷几天来缓解。但是，如果您出现以下任何症状，则务必去看医生：

• 如果你的腿无法活动，并且大腿疼痛持续存在。
• 如果行走仍然困难。
• 如果你感到臀部、髋部或腿部麻木。
• 如果出现严重肿胀或瘀伤。

如有必要，您的医生会将您转诊给理疗师。理疗师会教您一些锻炼方法，以增强肌肉力量和提高身体柔韧性。