如何准确测量脉搏？我们来简单讲解一下。

你是否有时会在爬楼梯、追赶公交车或遇到惊险情况时感觉心跳加速？或者有时会无缘无故地感到胸口砰砰直跳？这就是我们所说的脉搏或心率。这是一个简单却非常重要的指标，它能反映出你的健康状况。那么，如何在家里准确测量脉搏？关于脉搏，你需要了解哪些最重要的信息？今天我们就来用简单易懂的方式为你解答这些问题。

脉搏究竟是什么？

简单来说，脉搏就是心脏每分钟跳动的次数。它就像家里的水泵一样。当心脏跳动（或收缩）时，它会将血液以​​高压泵入遍布全身的动脉。

当你检查脉搏时，你会感觉到每次心跳时动脉内的压力都会增加。这就像拿着一根水管让水流过一样。心脏在两次跳动之间会短暂休息，动脉内的压力也会随之下降。这就是为什么脉搏感觉像是被推着走，而不是始终保持着相同的压力。

哪里是测量脉搏的最佳地点？

事实上，我们可以在身体的多个部位感受到脉搏。例如手腕、脖子、肘部内侧，甚至大腿上部。这是因为这些部位的动脉血管分布密集，且距离皮肤很近。

但其中最简单、最常用的方法是用手腕。所以我们先来学习这种方法。

以下是在家正确测量脉搏的方法！

测量脉搏前无需做太多准备。不过，如果您刚跑步或感到疲倦，脉搏会比较快。如果您想了解静息状态下的脉搏，请坐在椅子上测量约5分钟。

如何从手腕测量脉搏

这是最简单的方法。请按照以下步骤操作。

1.正确握手：将一只手翻转，使掌心朝上。

2.放置手指：现在将另一只手的食指、中指和无名指（中间的三个手指）放在手腕上，拇指根部下方的一个小凹槽里。

3.轻按：现在用指尖轻轻按压。你会感觉到轻微的“滴答”声。那就是你的脉搏。如果有时感觉不到，可以尝试稍微移动一下手指，并稍微用力按压。

4.计数：使用手表或手机上的秒表，数出你30 秒内感受到的心跳次数。

5.乘以二：将你数到的数字乘以二。例如，如果你数到30秒内有40次心跳，那么40 x 2 = 80。所以你的心率是每分钟80次（80 bpm）。

如何从颈部检查脉搏

有些人很难摸到手腕的脉搏。在这种情况下，检查颈部脉搏可能更容易些。

1.放置手指：将食指和中指放在脖子的一侧，就在锁骨下方，与气管相对的位置。

2.按压并感受：缓慢按压直至感觉到脉搏。如果感觉不到，尝试稍微移动一下手指。

3.计数：和之前一样，数出 30 秒内的心跳次数，然后将该数字乘以 2。

正常脉搏频率应该是多少？

这取决于年龄、身体状况等因素。我们指的是在静息状态下（静息心率），不进行任何运动时的正常值。

如果你经常锻炼且身体状况良好，你的静息心率可能会较低。例如，运动员的静息心率通常在 40 到 60 次/分钟之间。

运动时心率会下降

运动时心跳加快是正常的。此时肌肉需要更多氧气，所以心脏必须泵出更多血液。有一个简单的方法可以计算出您这个年龄段的最大心率：

220 - 你的年龄 = 最大心率

假设你40岁，那么“220 - 40 = 180”。这就是你的最大心率。运动时，健康的心率水平应在这个值的50%到70%之间。

你觉得自己的心率异常吗？找出以下几点。

脉搏有时可能过慢，有时可能过快。不必总是为此感到害怕。但在某些情况下，您确实应该引起重视。

哪些因素会影响我们脉搏下降的速度？

我们的心率并非一成不变，它会随着一天中的不同时间和活动而变化。影响心率的主要因素有很多。

• 姿势：您的脉搏会因您的姿势而异。例如，如果您突然从坐姿站起，您的脉搏在最初的15-20秒内可能会略微加快。
• 情绪：当你感到害怕、焦虑、压力过大或过度快乐时，你的心率会加快。
• 药物：某些药物，特别是用于治疗高血压的β受体阻滞剂，会减慢心率。某些治疗哮喘的药物也会加快心率。
• 天气：在环境温度或湿度较高的日子里，心脏需要泵出更多血液来为身体降温，这会导致心率加快。
• 体型：肥胖者，即体重指数（BMI）为 30 或更高的人，心率可能比正常人略高。

了解自己的脉搏就像看汽车仪表盘上的油表一样，能让你立即了解自己的健康状况。经常这样做是养成关注自身健康的好方法。