我们来谈谈入睡幻觉吧。

你有没有过这样的经历：躺在床上，正要入睡时，突然看到奇怪的东西、听到奇怪的声音，或者感觉房间里有人，然后被吓了一跳？你可能会想：“这是怎么回事？”其实很多人都有过类似的经历，所以我们来简单聊聊吧。

睡眠中出现的这些幻觉是什么？（什么是入睡幻觉？）

简单来说，入睡幻觉是指我们在即将入睡时经历的幻觉。幻觉指的是我们感知到一些实际上并不存在的事物。这意味着我们可能会看到、听到、闻到、尝到或感觉到一些实际上并不存在的事物。虽然这些感觉可能很真实，但它们并非真实存在。入睡幻觉通常持续时间很短，有时只有一两分钟。但偶尔也会持续更长时间。

这值得担心吗？这种情况常见吗？

很多人在经历类似的事情时会突然感到害怕。你可能会想，“哦，我不知道我是不是得了什么重病”，“我不知道我是不是疯了”。但事实上，这种现象（入睡幻觉）比你想象的要普遍得多。据调查显示，世界上约有70%的人，也就是十分之七的人，一生中至少经历过一次。所以，如果你也经历过类似的事情，可能不必为此感到害怕。大多数情况下，这只是无害的体验。

此时此刻，人们正在经历着怎样的体验？

这种睡眠伴随的幻觉可能以多种形式出现。我们来看看主要的几种：

视觉幻觉

这是最常见的幻觉类型。也就是说，每100人中只有86人会经历这种幻觉。你可能会突然看到几何图案、彩色灯光和闪闪发光的物体。你可能会看到不断变化的图案，就像我们小时候看到的万花筒一样。有时你可能会看到动物、人物、熟悉的面孔，甚至是可怕的东西。但最重要的是要记住，这些都不是真实的。

躯体幻觉

其次，每100人中约有25到44人会经历这类身体感觉。也就是说，你可能会感觉身体的某些部位在变化，变大或变小。或者你可能会感到失重、漂浮，甚至感觉从床上掉下来。其他人可能会感觉有电流流过身体，有人在触摸他们，或者感觉房间里还有其他人。这可能有点吓人，但这其实只是一种错觉。

幻听

大约每100人中，有8到34人能听到各种各样的声音。你可能会听到有人叫你的名字、人们说话、耳语、动物叫声、敲门声，或者一些奇怪的声音，比如音乐。这些都不是真实存在的声音，而是你脑海中产生的幻觉。

这难道不是一场梦吗？两者有什么区别？

是的，很容易把这种现象和梦境混淆。但两者之间存在一个虽小却重要的区别。想想看，梦境通常有一个故事，比如一系列事件、人物以及场景的转换。而这些（入睡幻觉）通常只是一个图像、声音或感觉，它们出现又消失，没有贯穿始终的完整故事。

还有一点，当你从梦中醒来时，你会很快意识到，“哦，我刚才做了个梦，现在醒了。”但这些伴随入睡的幻觉发生在半梦半醒的过渡阶段（觉醒-睡眠转换期） 。所以，你可能需要一段时间才能分辨什么是真实的，什么是虚幻的。也许你会起床，打开灯，看看是否真的有人或什么东西在那里。

你醒来时会发生这种情况吗？

是的，没错。有时我们在睡醒时也会出现类似的幻觉，我们称之为“醒后幻觉” 。入睡时出现的幻觉称为“入睡幻觉”，醒来时出现的幻觉称为“醒后幻觉”。这两种幻觉通常都不必担心，而且本质上是相同的体验。

为什么这种事会发生在我们身上？原因是什么？

事实上，研究人员至今仍不清楚入睡幻觉的确切成因。但他们认为这与大脑在进入睡眠状态时发生的另一种过程有关。它介于白天出现的幻觉和梦境之间。

对大多数人来说，这些症状无害，与任何潜在的健康问题无关。但是，它们在患有某些疾病的人群中可能更为常见。例如：

• 发作性睡病：这是一种睡眠障碍。患有此病的人可能会出现入睡幻觉的症状。
• 失眠：睡眠不足或睡眠规律不规律的人可能会出现这些问题。
• 白天过度嗜睡：患有这种疾病的人也经常会出现这些症状。
• 某些精神健康障碍：例如，这些可能与焦虑症和抑郁症等疾病有关。

此外，某些药物服用某些抗抑郁药物，尤其是三环类抗抑郁药的人，更容易出现幻觉。药物滥用和酒精滥用也可能是诱发因素。

焦虑会导致这些症状加重吗？

这是很多人都会问的问题。焦虑通常不会直接导致入睡幻觉。但是，如果你频繁出现这些幻觉，尤其是当它们让你感到恐惧或不适时，就可能导致焦虑和睡眠焦虑。在这种情况下，你甚至可能会害怕入睡，心想“我不知道今天会不会又这样”。由此可见，焦虑和这些幻觉之间可能存在间接联系。

如果你因为这些幻觉而感到压力和焦虑，最好还是去看医生。这样，你就能找出原因，从而安心。

所以，我是否不必为此担心？我应该什么时候去看医生？

正如我之前所说，在入睡时出现这样的幻觉可能会让你感到有些困惑和害怕，但这通常没什么可怕的。

然而，需要注意的是，入睡幻觉与某些精神健康状况（如精神分裂症）或某些神经系统疾病（如阿尔茨海默病和帕金森病）相关的幻觉不同。

患有此类疾病的人在白天清醒时会出现幻觉。他们还伴有该疾病的其他明显症状。

如果您不仅在即将入睡时，而且在白天和完全清醒时也出现幻觉或幻听，或者您有其他与睡眠相关的问题（例如白天过度嗜睡、睡眠呼吸暂停、梦游），或者如果这些经历影响了您的日常活动或心理健康，那么请务必去看医生寻求建议。

有什么办法可以摆脱这些幻觉吗？

入睡幻觉并非总是需要治疗。大多数情况下，它们会自行消失。但是，如果它们频繁出现或令您感到困扰，您可以采取一些措施来减少其发生的频率：

• 保证充足、高质量的睡眠。尽量每天睡够7-8小时。
• 养成规律的睡眠习惯。当你养成每天同一时间睡觉和起床的习惯后，你的身体睡眠模式就会变得规律。
• 避免饮酒和服用某些药物。这些因素会扰乱睡眠，并加剧这些体验。请减少晚上和睡前饮用含咖啡因的饮料（咖啡、茶）。
• 寻找缓解压力的方法。冥想、呼吸练习和瑜伽等都能有所帮助。
• 睡前放松身心。至少在睡前一小时停止看电视或使用手机。可以读读书或听听轻柔的歌曲。
• 请谨慎服用任何药物。有些药物也会引起这种情况，所以请与您的医生讨论您正在服用的药物。

最重要的是，如果这些幻觉给你带来很大的压力、恐惧、焦虑，或者影响到你的日常生活，你一定要去看医生。

这样医生就能帮到你了。他可能会给你开药，或者如果你正在服用的药物是导致你出现这些症状的原因，他会调整你正在服用的药物。此外，医生还可以查明这些（入睡幻觉）是否是其他疾病的症状，例如（发作性睡病）。如果是，则需要治疗原发疾病。

最想和大家分享的是（核心信息）

所以，虽然在入睡时出现这种现象可能很奇怪，有时甚至令人害怕，但你应该记住，大多数情况下这没什么大不了的。入睡幻觉对很多人来说都很常见，即使没有任何潜在疾病的人也可能出现。

但是，如果这些幻觉让你感到焦虑、影响睡眠，或者出现其他症状——尤其是睡眠问题——一定要去看医生。他们会帮助你解决健康问题。不要害怕倾诉你的感受和经历。这样你才能获得正确的建议，并在必要时接受治疗。你并不孤单，很多人都有类似的经历。

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