你开始工作，但过了一会儿，你的思绪就开始游离。你拿起手机，查看某个东西，一看就是一个小时，或者突然忘记了自己来这间房间的目的。这种情况你经常遇到吗？虽然很多人认为这是“懒惰”，但它可能是一种更深层次的疾病。今天我们要讨论的是一种叫做注意力不集中型多动症的疾病，很多人对此并不了解，但它却对他们的生活产生了巨大的影响。
什么是注意力不集中型多动症？
简而言之，注意力不集中型多动症是一种注意力缺陷/多动障碍（ADHD）。然而，在这种情况下，我们通常所说的ADHD症状——坐立不安、多动和注意力不集中——并不存在。其主要问题是难以保持注意力、难以安排工作以及难以专注于一件事。
把你的大脑想象成一台打开了很多标签页的电脑浏览器。同时运行着很多程序，背景音乐在播放，通知不断涌入。所以你很难集中精力在一个标签页上完成工作。注意力不集中型多动症患者的大脑运作方式也类似。这使得他们很难顺利完成日常任务。
这种状况会影响幼儿和成人。虽然这些症状通常从儿童时期就出现，但由于孩子并不调皮捣蛋，所以可能不会被认为是什么大问题。
这种疾病的主要症状有哪些？
我们都会时不时地经历这些情况。但对于患有注意力不集中型多动症的人来说，这些症状往往很严重，会影响他们的学业、工作、家庭生活和社交关系。让我们来看看主要症状。
| 症状 | 一个简单的解释 |
|---|---|
| 无法关注细节 | 粗心大意造成的错误在学校作业和办公室工作中经常发生。 |
| 难以保持持续注意力 | 很难同时听完一场冗长的讲座、读完一本书或看完一部电影。我的思绪很容易飘到其他事情上。 |
| 听别人说话时难以集中注意力 | 即使有人在跟你说话，你也感觉自己的思绪飘到了别处。虽然表面上你在听，但对方说的话却根本没进入你的脑海。 |
| 未能遵守指示并完成任务 | 即使你开始做某件事，很快就会分心，半途而废。即使你开始做很多工作，最终也只能完成很少一部分。 |
| 时间管理困难 | 总是迟到，错过截止日期，无法按时完成工作。 |
| 避免需要耗费大量脑力的任务 | 不喜欢做必须完成的任务，例如填写表格和撰写报告，并且总是拖延。 |
| 经常丢东西 | 经常丢失或忘记将日常必需品（如钥匙、钱包、手机、笔等）放在哪里。 |
| 容易分心 | 工作时，你很容易被附近的小噪音或事物分散注意力。 |
| 忘记日常任务 | 忘记支付账单、打电话、赴约或做家务。 |
为什么会出现这种情况？
目前尚未找到造成这种情况的具体原因，但研究发现有几个因素可能导致这种情况的发生。
- 遗传因素：多动症可能具有家族遗传倾向。如果近亲患有多动症，您患病的几率也会更高。
- 大脑结构和功能：研究发现，大脑某些控制注意力和行为的部位的结构和功能发生某些变化可能是造成这种情况的原因。
- 怀孕期间的影响：母亲在怀孕期间饮酒或吸毒、接触环境中的某些有毒化学物质以及低出生体重或早产也会增加孩子患 ADHD 的风险。
注意力缺陷多动症（ADHD）中的注意力不集中型会对生活产生什么影响？
这种情况可能会对你的生活产生很大影响。也许你的老师和父母在学校里会因为你“懒惰”、“不认真学习”或“没有兴趣”而责骂你。但这真的不是你的错。你的大脑处理信息的方式与其他人略有不同。
这并非你的弱点或性格缺陷，而是一种由大脑功能改变引起的疾病。
因此，您可能会遇到以下问题：
- 工作中无法按时完成任务（错过截止日期）。
- 经常上学、上班或参加重要会议迟到。
- 重要文件和财物丢失。
- 你所在的地方（房间、书桌）总是杂乱无章。
- 难以维持与朋友的关系。
这些事情会降低你的自信心，让你感到愤怒和沮丧，如果处理不当，还会导致其他心理健康问题，如抑郁症和焦虑症。
如何准确判断自己是否患有这种疾病？
这种疾病无法通过验血或扫描检测出来。如果您怀疑自己有这些症状，最好的办法是去看医生。通常情况下，精神科医生、神经科医生或心理学家可以诊断出这种疾病。
医生诊断这种疾病主要遵循三个步骤。
| 步骤 | 医生做什么 |
|---|---|
| 1. 确认症状 | 您将被问及过去和现在的行为模式。您也可能从家人、老师和工作上的老板等人士那里获得信息。此外，还可能使用专门的问卷（评定量表）来评估症状。 |
| 2. 排除其他疾病 | 检查这些症状是为了确定它们是否由其他原因引起，例如睡眠问题、学习障碍、压力过大或药物滥用。这包括体格检查，必要时还会进行其他检查。 |
| 3. 识别并发的精神健康问题 | 检查是否存在其他心理健康问题，例如抑郁症和焦虑症，因为这些疾病可能与多动症同时存在。 |
成年后还能识别出这种现象吗？
是的，的确如此。很多人直到成年才意识到自己有这种症状。因为他们小时候并不调皮捣蛋，所以没人觉得这是个问题。但长大后，这些问题就会在大学、职场和家庭生活中显现出来。有时，父母看到孩子身上出现多动症的症状，会想：“哦，我小时候也这样”，然后反思自己。
注意力不集中型多动症有哪些治疗方法？
这种疾病无法完全治愈，但可以得到很好的控制，您也能过上幸福的生活。医生会结合一种或多种治疗方法，为您制定最合适的治疗方案。
药物
有几种药物可以帮助平衡大脑中控制注意力的化学物质（神经递质）。
- 精神兴奋剂：这类药物可以调节大脑信号，提高注意力和专注力。
- 非兴奋剂类药物：建议对兴奋剂不耐受的人服用。
- 抗抑郁药：一些抗抑郁药物也可以帮助控制多动症症状。
最重要的是，这些药物必须在医生的指导下使用。
行为疗法
- 认知行为疗法（CBT）：这种疗法可以帮助您了解自己的想法、感受和行为之间的关系。它可以帮助您识别问题性的想法和行为，改变它们，并培养管理生活的技能。
- 互助小组：与经历相同问题的人交谈并分享彼此的经历，会让人感到宽慰。这会让你意识到你并不孤单。
咨询和辅导
注意力缺陷多动症教练可以帮助您解决日常生活中的实际问题（例如，准时赴约、安排工作）。他/她会向您介绍设定目标和实现目标所需的方法。
在这种情况下，你如何安排日常生活？
除了治疗之外，改变一些生活方式也能帮助你控制病情。以下是一些你可以尝试的方法。
| 问题 | 你可以做的事情 |
|---|---|
| 控制干扰 | |
| 外部声音和事物 | 选择一个安静的地方工作。使用降噪耳机。关闭不必要的通知。 |
| 安排好工作。 | |
| 组织安排困难 | 每天早上列一份待办事项清单。一次只做一件事。使用手机上的提醒和闹钟。把重要的事情记在笔记本上。 |
| 防止财物丢失 | |
| 货物频繁丢失 | 给每样东西都安排一个固定的位置（例如，钥匙单独放一个地方）。养成回家后把东西放回原位的习惯。 |
| 注意力集中在一件事上。 | |
| 注意力难以集中 | 如果任务很大，就把它分解成几个小部分，然后逐一完成。完成任务后，给自己一点小小的奖励。工作时要适当休息。 |
我的孩子患有注意力不集中型多动症，我该如何帮助他？
作为家长，你可以做很多事情来帮助你的孩子。
- 严格遵照医嘱进行治疗。如果医生开了药，请务必按时服用。
- 与孩子的老师沟通，讨论你可以在课堂上如何帮助孩子。
- 为孩子创造一个安静、不受干扰的做作业环境。
- 对孩子给予积极回应（正强化）。当孩子完成一项困难的任务时，要表扬他/她。
- 永远不要责备或批评你的孩子。说“你太懒了”或“你什么都做不了”之类的话会损害孩子的自信心。
- 最重要的是：不要替孩子做家务（比如收拾房间、做作业）。那样会剥夺他独立完成事情的能力。帮助他、支持他，但要让他自己去做。
要点
- 注意力不集中型多动症并非懒惰或性格缺陷，而是一种由大脑功能改变引起的、可治疗的疾病。
- 这种疾病会影响儿童和成人，即使成年后也可以诊断和治疗。
- 如果您怀疑自己或孩子出现这些症状，请务必去看医生。
- 通过药物治疗、行为疗法和生活方式的改变，这种疾病可以得到很好的控制，患者可以过上成功、幸福的生活。
- 寻求帮助不是软弱的表现，而是坚强的表现。你并不孤单。
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