我们来聊聊便秘吧。你也有这个问题吗？

每天早上上厕所排便对很多人来说都是很平常的事。但有时候，或者更常见的情况是，排便却非常困难，对吧？肠道干燥，难以排出粪便。这种被称为“便秘”或“干便”的情况究竟是什么呢？今天我们就来详细探讨一下。其实不必担心，很多人都会遇到这个问题。

便秘究竟是什么？

简单来说，便秘是指粪便（也叫“大便”）非常干燥、坚硬，难以通过肠道排出。有些人认为如果一整天没排便就是便秘，但事实并非如此。有些人一天可能排便两三次，而有些人可能两天才排便一次。这因人而异。

但是，如果你出现以下症状，则可能是便秘：

• 每周排便次数少于三次。
• 排便时感到费力，需要用力。
• 粪便非常干燥、坚硬且呈块状（像山羊粪便一样）。
• 即使上完厕所，也感觉胃里没有完全排空。
• 有时这种症状会伴有胃痛和腹胀。

把它想象成水管。如果有东西堵塞了水管，水就很难通过。粪便变硬就是这个道理。

便秘的主要症状有哪些？

正如我们之前讨论过的，便秘会引起多种症状。并非每个人都会出现相同的症状。然而，最常见的症状包括：

• 排便次数减少：如前所述，如果您排便次数比平时少，尤其是每周少于三次，则应考虑这种情况。
• 用力排便：长时间坐在马桶上用力排便是唯一能排出一些粪便的方法。
• 大便干硬：大便呈块状、结块状或非常硬。有时这会导致肛门刺激。
• 胃排空不全：即使上完厕所后，仍然感觉胃里有东西卡住，感觉好像还有一些东西没排干净。
• 胃痛或不适：您可能会感到下腹部有异样的感觉，有时还会感到疼痛。
• 腹胀和胀气：有些人会感到胃部饱胀，并经常胀气。
• 儿童适用：有时，儿童憋便后（遗粪症），可能会在不知不觉中将少量粪便渗入内裤。这是由于液态粪便从坚硬的粪便团块周围渗出造成的。

重要的是，偶尔出现一两种这样的症状可能是正常的。但如果症状持续存在或加重，那就一定要引起重视了。

为什么我们会便秘？可能的原因有哪些？

便秘的病因并非单一，而是多种因素共同作用的结果。让我们来看看主要原因。

1. 饮食问题

• 低纤维饮食：这通常是便秘的主要原因。纤维是食物中不可消化的部分，它有助于增加粪便体积，软化粪便，使其更容易排出。水果、蔬菜、豆类、全谷物（例如糙米、燕麦和糙米）都是纤维的良好来源。如果你的饮食中缺乏这些食物，就更容易便秘。
• 缺水：如果每天饮水量不足，大便会变得干燥坚硬。多喝水可以软化大便，使其更容易通过肠道排出。
• 食用过多加工食品：例如方便面、饼干、蛋糕和甜饮料等，这些食品纤维含量低，糖分和油脂含量高。经常食用这些食品对健康不利。

2. 生活方式的影响

• 缺乏运动：久坐不动时，肠道蠕动会减慢。白天进行一些运动有助于保持肠道活跃。
• 忽视如厕需求：当你感到便意时，想着“一会儿就去”而拖延是非常错误的。这样做会使肠道内的粪便吸收更多水分，导致粪便更加干燥。
• 日常作息的改变：当我们旅行、度假或到访新的地方时，我们的饮食习惯和排便习惯都会发生改变。这也会导致一些人出现便秘。

3.某些药物

• 一些强效止痛药（例如，阿片类药物）
• 铁补充剂
• 一些用于治疗胃灼热的抗酸剂（含铝或钙的抗酸剂）
• 一些用于治疗高血压和抑郁症的药物。

如果您正在服用任何药物，并怀疑该药物可能导致便秘，请咨询您的医生。切勿在未咨询医生的情况下擅自停药。

4. 其他疾病

• 影响肠道功能的疾病，例如（肠易激综合征 - IBS）。
• 甲状腺功能减退（甲状腺功能减退症）。
• 糖尿病（Diabetes Mellitus）。
• 与神经系统相关的疾病（例如帕金森病、多发性硬化症）。
• 例如结肠癌（虽然不太常见，但也不容忽视）。

5. 其他特殊场合

• 怀孕：孕妇由于激素变化和胎儿生长压迫肠道，可能会出现便秘。
• 衰老：随着年龄增长，身体新陈代谢减慢，可能会出现便秘，这可能是由于服用的药物和运动量减少所致。
• 压力和焦虑：别惊讶，我们心理上的问题也会影响胃的功能。

6. 子女的具体原因

• 因先前排便疼痛而产生的恐惧：如果孩子排便困难且疼痛，孩子下次可能会害怕上厕所，并憋便。
• 如厕训练问题：如果在如厕训练期间给孩子施加压力，他们可能会开始抗拒并憋便。
• 食物和饮料中缺乏纤维：儿童往往不太愿意吃蔬菜和水果，因此他们也可能缺乏纤维。

口干会有危险吗？什么情况下应该去看医生？

便秘通常可以通过家庭疗法缓解。然而，有时它也可能是严重疾病的症状。因此，如果您出现以下任何症状，请务必就医：

• 如果您突然出现排便习惯的重大变化（例如，您之前一直很健康，突然便秘）。
• 如果大便带血（可能是鲜红色或深黑色），千万不要掉以轻心。
• 如果你无缘无故地体重下降。
• 如果您出现严重的胃痛以及便秘。
• 如果你呕吐了。
• 如果便秘经过两到三周的家庭疗法后仍未缓解。
• 如果您的家人中有人患有结肠癌等疾病。
• 如果发烧的同时伴有便秘。

如果你出现这些症状，最好尽快去看医生，而不是等到“我们再等等吧”。

医生如何确认这一点？

当你去看医生时，他/她首先会问你的问题是：

• 你的症状是什么？这些症状持续多久了？
• 你的饮食习惯如何？你每天喝多少水？
• 你平时锻炼吗？
• 你正在服用任何药物吗？
• 你家有人有过这类问题或肠道问题吗？

接下来，医生会为您进行检查。他/她可能会触摸您的腹部。有时，您可能还需要接受直肠指检（手指插入直肠检查）。请不要害怕，这是为了检查是否有肿块或其他问题。

大多数情况下，仅凭这些信息就能帮助您确定便秘的原因。但是，有时可能需要进行进一步的检查：

• 血液检查：检查甲状腺问题或其他疾病。
• X光检查：查看粪便在肠道中的滞留情况。
• 乙状结肠镜检查或结肠镜检查：这项检查是将一根带有摄像头的细管经肛门插入，以检查结肠内部。但并非所有人都需要这项检查。医生只有在有任何疑问时才会建议您进行这项检查。

有哪些治疗便秘的家庭疗法？

好消息是，通过对生活方式和饮食习惯进行一些小的改变，通常可以控制便秘。

1. 饮食要均衡！

• 多吃富含纤维的食物：我们的身体每天至少需要25-30克纤维。这些纤维从哪里来呢？
• 水果：香蕉、木瓜、芒果、菠萝、橙子、橘子、青柠、罗望子。
• 蔬菜：豆类、胡萝卜、南瓜、秋葵、卷心菜、甜菜根、红薯。
• 蔬菜：菠菜、gotukola、mukunuwenna、kathurumurunga、tampala。
• 片状坚果：鹰嘴豆、豌豆、青豆、扁豆。
• 全谷物：糙米、荞麦、燕麦、大麦。如果吃面包，请选择全麦面包。
• 多喝水：每天至少喝 8-10 杯水。早上起床后立即喝一杯水非常好。喝橙汁、葡萄柚汁和低糖果汁也不错。但甜饮料（如可乐）就不太好。
• 减少某些食物的摄入：过量食用奶酪、加工肉类（如香肠）、冰淇淋和巧克力等食物会加重便秘。

2. 全天进行锻炼。

每天至少进行30分钟的运动非常重要。散步、跑步、骑自行车、跳舞，甚至做家务都是不错的选择。运动还能改善肠道功能。

3. 养成良好的如厕习惯

• 不要拖延上厕所：一旦感到尿急就立刻去。不要说“过一会儿再去”。
• 养成每天定时上厕所的习惯：尽量在早餐后15-20分钟内去厕所，因为这段时间我们的肠道最为活跃。
• 正确的如厕姿势：坐在便盆上时，最好在腿下垫个小凳子之类的东西，使膝盖略高于臀部，而不是把脚放在地上，这样更容易排便。就像以前的旱厕一样。

4. 泻药

你可以服用这些药，但必须在医生的指导下进行。不要随意从药店购买并服用。因为如果你长期依赖这种药物，你的肠道功能可能会受到影响，导致你无法正常排便，甚至必须服用这种药物。

泻药有多种类型：

• （容积性泻药）：这类泻药的作用类似于纤维，可以增加粪便的体积并软化粪便。
• （渗透性泻药）：这类泻药能将水分吸入肠道，稀释粪便。
• （刺激性泻药）：这类泻药刺激肠道肌肉，推动粪便向前排出。

医生会决定哪种类型的药物适合您，以及您应该服用多长时间。

如果我们的孩子便秘了怎么办？

便秘对孩子来说是个敏感问题。他们会感到害怕和疼痛。

• 不要惊慌，用温柔的语气说话：首先，不要惊慌。用温柔的语气和孩子说话，安抚他/她，说：“孩子，别担心，我们会解决这个问题的。”
• 注意他们的饮食：在他们的饮食中添加水果（如香蕉、木瓜、芒果）、蔬菜和绿叶菜。多喝水。减少含糖饮料、巧克力和饼干的摄入量。
• 鼓励孩子玩耍、奔跑和跳跃：孩子越活跃，肠道功能就越好。
• 尽量让他们规律排便：饭后不久，让他们坐在马桶上 5-10 分钟，每天两到三次。不要强迫他们。让他们看书，或者和他们聊天。
• 减轻疼痛：如果你的直肠感到疼痛，你可以咨询医生是否可以使用止痛膏之类的药物。
• 如果几天后情况没有好转，或者孩子看起来很痛苦，一定要去看儿科医生。医生可以找出确切病因，并在必要时开药。

最后，还有几点需要记住：

好了，我们已经讨论了很多关于便秘的话题。最后，以下是一些你需要记住的最重要的事项：

• 便秘是一种常见症状，影响着许多人，通常并不危险。但是，如果便秘持续存在，引起诸多不适，或者出现我们之前讨论过的任何警告症状（例如出血、体重减轻），您务必寻求医疗建议，而不是独自忍受。
• 良好的饮食（高纤维、多喝水）、日常锻炼和良好的排便习惯是预防和治疗便秘的最佳和最可靠的方法。
• 如果您要服用药物，请务必在医生的指导下进行。
• 如果您的孩子有这个问题，请用耐心和爱心帮助他们。如有必要，请咨询儿科医生。

记住，健康的肠道对健康的生活至关重要。所以，请好好呵护您的肠道健康。如果您有任何其他疑虑，请不要犹豫，及时咨询医生。

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