孕期运动：哪些运动适合你，哪些运动不适合你？

即将成为新妈妈的这段时间，是你人生中一段非常特殊的时光。在这段时间里，你的身心都会经历各种变化，你可能会疑惑：“运动到底好不好？”有些人担心运动会对宝宝造成伤害，而另一些人则认为运动能让分娩更轻松。真相究竟是什么？今天，我们就来像和朋友聊天一样，一起探讨这个问题。

为什么孕期运动对身体有益？

孕期运动是保持身体健康的绝佳方式。事实上，运动有很多益处。

• 矫正姿势：随着宝宝长大，背部承受的重量也会增加。锻炼可以减轻由此引起的背痛和疲劳。
• 降低妊娠期糖尿病风险：有些母亲在怀孕期间会患上糖尿病。运动有助于控制这种风险。
• 减轻压力：运动有助于控制因荷尔蒙变化而产生的压力和愤怒。
• 增强分娩体力：分娩是一个耗时的过程。锻炼可以帮助你增强体力和耐力。

如果您在怀孕前就有运动习惯，可以稍作调整后继续进行。但如果您以前从未运动过，那么在开始新的运动计划之前，务必咨询医生。一般来说，像散步和游泳这样的运动在孕期都是安全的。

哪些人应该完全避免运动？

有些健康状况可能不适合孕妇运动。如果您有以下任何一种情况，请慎重考虑是否进行锻炼。务必与您的医生讨论此事。

孕期哪些运动是安全的？

最棒的是，只要小心谨慎，这段时间锻炼是安全的。但千万不要过度运动。

最安全的做法：

• 游泳：这是孕妇的最佳运动。水的重力较小，因此对关节的压力也较小。
• 快走：一种非常简单有效的运动，可以每天进行。
• 室内固定式自行车：您可以放心骑行，不必担心失去平衡摔倒。
• 瑜伽和普拉提：最好参加专为孕妇设计的课程。这些课程有助于提高身体柔韧性，放松身心。
• 轻重量训练：有助于增强肌肉力量，但不要举起过重的重量。

需要稍加注意的练习：

你可以适度地进行一些运动，比如慢跑。但是，随着肚子越来越大，你的平衡感会发生变化，更容易摔倒。因此，最好避免那些需要大量平衡能力且容易导致摔倒的运动。

怀孕期间应该避免哪些运动？

为了您和宝宝的安全，这段时间最好避免进行这类运动。

• 减肥运动：怀孕期间体重增加是正常的，这是胎儿健康发育的标志。产后再考虑减肥。
• 容易导致跌倒的活动：避免滑雪、骑马和登山等运动。即使是骑普通自行车，在腹部隆起时也可能存在风险。
• 可能会对腹部造成撞击的运动：足球、篮球、曲棍球等接触性运动目前完全不合适。
• 跳跃、跑步和腾跃：在此期间，身体关节会变得松弛。因此，跳跃等动作可能会损伤关节。
• 仰卧在地板上进行的练习（双臂上举）：尤其是在孕中期和孕晚期，由于子宫的重量，平躺可能会压迫主要血管，减少流向胎儿的血液量。所以不要平躺超过几分钟。
• 高温：在极热的环境下运动，例如高温瑜伽，对宝宝不好。别忘了多喝水。

运动时要注意以下事项。

如果你决定锻炼，遵循这些简单的提示对你的安全非常重要。

• 着装：穿着宽松舒适的衣服。另外，穿戴支撑性好的胸罩也很重要。
• 鞋子：穿一双适合你所做运动的优质鞋子。这有助于预防意外事故。
• 饮食和饮水：至少在运动前一小时进食。运动前、运动中和运动后都要大量饮水。
• 倾听身体的声音：如果感到疲倦或不适，请立即停止运动。切勿过度劳累。
• 起身：做完地板运动后，不要突然起身，要缓慢起身，否则可能会感到头晕。

何时应该立即停止锻炼并就医

如果在运动过程中出现以下任何症状，请立即停止运动并联系您的医生。在某些情况下，您可能需要前往急诊科（ETU）。

生完孩子后多久可以开始恢复锻炼？

生完宝宝后，您可能很想尽快恢复身材。但别担心。如果您是顺产，在医生的指导下，几天后就可以开始进行一些简单的运动，比如散步。剖腹产后，通常至少需要等待6周。不过，在开始恢复锻炼之前，务必咨询医生并获得他的许可。