你总是感到疲倦吗？这可能是由于血红蛋白偏低造成的。

“哦，医生，我感觉很累，已经好一阵子了。哪怕做点什么活儿都觉得浑身无力，好像身体都死了一样。” 你是否也曾有过类似的经历？或许你也正饱受这种困扰。这种持续的疲倦乏力感的主要原因之一，可能是体内血红蛋白水平下降。今天，我们就用简单易懂的方式来谈谈这个问题。

简单来说，什么是血红蛋白？

想象一下，有一种运输服务，负责将氧气输送到我们全身。这项服务的“车辆”就是血液中的红细胞。而负责在“车辆”内携带氧气包的，就叫做血红蛋白。血红蛋白是一种存在于红细胞内的特殊蛋白质。它负责从肺部吸收氧气，并将其输送到身体的每一个细胞。

那么，当血红蛋白水平下降时会发生什么呢？这就好比送货车里的氧气包用完了一样。这时，我们的细胞就无法获得足够的氧气来产生所需的能量。这就是为什么我们会感到疲倦、昏昏欲睡，而且总是提不起精神的原因。

血红蛋白水平应该达到多少？

男性和女性的血红蛋白水平略有不同。一般来说，健康的血红蛋白水平如下：

为什么血红蛋白水平会下降？

导致血红蛋白含量低的原因有很多，可以分为几个主要类别。

1.体内红细胞生成不足

我们的骨髓是制造红细胞的工厂。如果任何疾病干扰了骨髓的正常运作，红细胞的生成就会减少。

• 癌症：在某些类型的癌症中，例如淋巴瘤、白血病或多发性骨髓瘤，癌细胞会侵占骨髓并干扰红细胞的产生。
• 慢性肾脏病：我们的肾脏会产生一种激素，这种激素会发出信号，促使骨髓制造红细胞。在肾脏疾病中，这个过程会受到损害。
• 再生障碍性贫血：这是指骨髓无法产生足够的血细胞。
• 某些药物：癌症化疗药物或某些抗病毒药物会损害骨髓。

2. 血液从体内流出或流入

即使失血量很少，也会流失铁和血红蛋白。

• 月经：有些女性在月经期间由于出血量大，可能会出现血红蛋白下降的情况。
• 内出血：您可能无法看到体内因溃疡等原因造成的出血，但它也会导致血红蛋白下降。
• 伤口：由严重外伤引起的出血。

3. 红细胞快速破坏

正常情况下，红细胞的寿命约为120天。然而，由于某些疾病，这些细胞会迅速分解并被破坏。

• 脾肿大：脾脏是我们体内过滤衰老和受损红细胞的器官。如果脾脏因某些疾病而肿大，它会捕获并破坏比正常情况下更多的红细胞。
• 镰状细胞贫血症和地中海贫血症：这些是影响血红蛋白结构的遗传性血液疾病。

4. 营养缺乏

人体需要几种必需营养素来制造红细胞和血红蛋白。如果饮食中摄入的这些营养素不足，血红蛋白水平就会下降。

• 缺铁：铁是血红蛋白生成所必需的元素。当体内铁含量不足时发生的疾病称为缺铁性贫血。
• 维生素 B12 和 B9（叶酸）缺乏：这些维生素对于红细胞的生成也至关重要。

如何判断你的血红蛋白是否偏低？

唯一确诊的方法是进行血液检查。医生会安排全血细胞计数（FBC）检查，这项检查会检测您的红细胞计数和血红蛋白水平。有时，可能还会进行其他检查，例如血红蛋白电泳，以找出病因。

如何才能恢复血红蛋白水平？

治疗方法是找出并治疗血红蛋白低下的根本原因。

医生会找出病因并制定相应的治疗方案。例如：

• 如果你缺铁：服用铁补充剂或食用富含铁的食物。
• 如果存在维生素缺乏症：服用维生素B12或叶酸片。
• 如果您患有肾病：在治疗该疾病期间，您可能会接受刺激红细胞生成的注射。
• 如果出现出血：进行治疗以止血。
• 严重情况下：可能需要输血。

在家可以做的事情

除了治疗之外，均衡饮食，摄入富含铁和其他营养物质的食物也非常重要。

• 红肉（牛肉）及其部位，例如肝脏、胗。
• 鱼
• 深绿色蔬菜和香草（菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、菠菜）
• 豆类，如扁豆、鹰嘴豆、四季豆和豌豆
• 葡萄干、枣等干果和坚果