你是否也感觉“头晕目眩”？让我们来了解一下什么是精神崩溃吧？

我们都说过类似“我感觉自己快疯了”或者“我真的好困惑”这样的话。你可能也说过类似的话，对吧？那么，“精神崩溃”到底是什么呢？或者像有些人说的“神经崩溃” ？这个词听起来很可怕，但了解它的含义很重要。那么，今天我们就来详细聊聊它，好吗？

究竟什么是“精神崩溃”？

简而言之，“精神崩溃”并非医学上认可的疾病名称。也就是说，当你去看医生时，他们不会写下“你精神崩溃了”。然而，我们在日常生活中经常使用这个词，尤其是在报纸和电视节目中。久而久之，这个词带上了一种略带不祥、不好的含义。

如果这不是疾病，那它是什么呢？实际上，我们把“精神崩溃”定义为一种精神危机，在这种危机中，人由于严重的精神和身体压力而无法进行日常活动，并感到无助和绝望。更准确地说，这是一种身心俱疲、无法应对生活中各种问题和压力的状态。

当出现这种精神危机时，可能还有其他一些潜在的精神疾病导致这种情况。您的医生会对此进行检查。例如：

• 抑郁症：指的是持续的悲伤和绝望。
• 焦虑：持续感到害怕和不安。
• 适应障碍：这是一组因压力或创伤事件而出现的精神症状。

当精神危机发生时会发生什么？

当你经历这样的精神危机，或者我们所说的“精神崩溃”时，你可能会感觉一切都失控了。你可能因为生活中发生的某个事件或变故而承受着巨大的压力，这会导致恐惧、焦虑、悲伤、烦躁不安和抑郁等症状。你可能会感到“我被困住了”、 “我什么都做不了” ，并且发现自己无法应对日常生活中的各种琐事。

造成这种情况的原因是什么？

有些人比其他人更容易受到这类压力的影响。原因有以下几点：

• 您或您的家人有焦虑症病史。
• 由于患病或病情加重，无法正常完成日常任务。
• 由于持续发生的事件而导致的既有精神障碍。情况越来越糟。

“精神崩溃”究竟有多严重？

实际上，这可能相当严重。特别是如果你无法承受这种压力，无法应对，甚至无法完成一些简单的日常活动，比如早上起床、刷牙、上班，那就非常严重了。

记住，每个人应对压力的方式都不同。有些人能很好地应对压力，有些人则不能。这因人而异。

但是，如果病情严重到无法进行日常活动，您一定要寻求医疗建议。

在这种时候，有些人可能会有自残的想法。这是紧急情况。如果您有这种感觉，请立即就近就医，前往医院，或联系斯里兰卡之友（0112692909、0112696666、0112682535）等组织，或拨打全国心理健康热线1926 。

精神危机的症状有哪些？

这类精神危机的症状因人而异，取决于其根本原因。以下是一些常见症状：

社交退缩的症状

• 一两天不上班，装病。
• 避免参加诸如看医生和朋友聚会之类的活动。
• 养成不良习惯，例如饮食习惯不良（吃不健康的食物）、睡眠不足、不注意个人卫生、缺乏锻炼。
• 对以前喜欢的活动和爱好失去兴趣。
• 不想出门，也不想和别人出去玩。

抑郁症的症状

• 感到非常悲伤、绝望、无助或持续担忧。
• 容易生气，容易激动，容易突然爆发。
• 难以集中注意力做某事。
• 有自残或自杀念头。（这非常危险，请立即寻求帮助！）

焦虑症状

• 感到疼痛、恐惧和焦虑。
• 做噩梦。
• 无法在一个地方保持平静，总是焦躁不安。
• 感觉恶心。
• 心悸。
• 手脚冰凉，还出汗。
• 感觉头晕。
• 胃部不适，感觉胃好像在翻腾。
• 身体颤抖。
• 呼吸困难。

其他心理健康症状

• 惊恐发作：突然出现的强烈恐惧感以及相关的身体症状。
• 妄想症：一种不合理的恐惧，认为他人会伤害你或密谋陷害你。
• 幻觉：看到、听到或感觉到实际上并不存在的东西。
• 反复回忆起创伤事件（这可能是由于未确诊的创伤后应激障碍（PTSD ）所致）。

造成这种情况的原因是什么？

压力之所以会变得难以承受，原因有很多，以下是一些例子：

• 近期发生的严重个人创伤，例如亲人去世、离婚、失去家园或重大经济损失。
• 家庭危机，恋爱关系问题。
• 工作中的持续压力（倦怠）或学校或大学里的问题。
• 慢性疾病或原有疾病恶化。
• 失眠和/或无法放松。

引发这种症状的“阈值”因人而异。因此，一种或多种可能的原因共同作用才会导致这种症状。

医生如何诊断这种疾病？

当你去看医生时，医生会做以下这些事情：

• 询问您和您家人的病史。
• 我们会查看您目前正在服用的药物。
• 他们会问你是否服用任何其他草药、维生素或补充剂。
• 询问吸毒和酗酒情况。
• 他们将进行体格检查，如有必要，还会安排检查，以确定是否是其他疾病引起或加重了这些症状。
• 他们会和你谈谈你的症状以及你最近的生活状况。

然后，您的医生可能会将您转诊给精神科医生或心理学家等心理健康专家，他们接受过专门的培训，可以治疗情绪、行为和心理健康问题。

如何治疗“精神崩溃”（精神危机）？

治疗这类心理或行为压力的主要方法是心理治疗，它是一种谈话疗法。认知行为疗法（CBT）是最常用的方法之一。CBT的主要目标是通过改变你的思维、感受和行为方式，帮助你应对严重的压力和焦虑。

在认知行为疗法治疗期间，您将能够：

• 把你的症状和感受说出来。
• 深入探讨你的压力，了解你如何应对压力。
• 学会识别自己的想法和行为，重新评估它们，并改变它们。
• 学习如何运用解决问题的技巧来应对这些情况。
• 学习一些放松身心的方法。

此外，医生可能会开药来控制您的焦虑、抑郁或帮助您改善睡眠。也可以开处方药。

如果我觉得自己遇到了这种情况，我该怎么办？

你可能会觉得“我再也受不了了”。如果你身处压力巨大的环境中，最好的办法就是暂时离开。这就像给自己一个“暂停时间”。让你的身心都平静下来。

做深呼吸练习。闭上嘴，用鼻子深吸一口气，屏住呼吸约三秒钟，然后慢慢地用嘴呼气（就像用上唇吹口哨一样）。重复几次。

如果您认为自己情况危急，请立即联系医生。

如果您有自残的想法，请立即前往最近的医院，或拨打1926（全国心理健康热线） ，或联系Sumithrayo等机构（电话：0112692909、0112696666、0112682535） 。这些服务免费且保密，每周7天、每天24小时全天候提供。

如何预防或减少这类精神危机？

虽然我们无法完全避免这些无法控制的压力、焦虑或抑郁情况，但我们可以采取许多措施来减轻它们的强度和发生频率。其中许多措施都与改变我们的生活方式有关。

• 学习放松身心的方法：尝试呼吸练习、冥想、瑜伽、正念练习、渐进式肌肉放松（即先收紧身体的肌肉群，然后慢慢放松）。想想能让你感到平静的事情，并专注于此。
• 照顾好自己：均衡饮食，保证充足睡眠（养成良好的睡眠习惯），每周至少运动五天，每次至少30分钟（散步是很好的运动方式）。避免吸毒、饮酒和摄入过量咖啡因（咖啡、茶、可乐、巧克力）。这些都会给身体带来压力。
• 安排好工作，适当休息：重新掌控你的生活。列一张待办事项清单，并按重要性排序。定期休息（例如，每小时休息五分钟）。一天结束时，回顾一下你做了什么。不要因为没能完成清单上的所有事项而责备自己。更新清单。记住，每一天都是新的开始，都是新的机会。
• 寻求心理咨询：向心理健康咨询师学习更多应对压力、焦虑和抑郁的方法见面聊聊。问问你的咨询师有没有互助小组。

这种情况会持续多久？

这种应激反应，我们称之为“精神崩溃”，通常是由外部事件引起的暂时状态。你的反应可能表现为焦虑和抑郁的混合症状，并可能伴有无法适应和应对的情况。

没有人能准确预测从这种精神和情绪危机中恢复需要多长时间。每个人都不一样，影响他们的压力源也不同，他们应对压力的能力也不同。但是，如果您得到正确的诊断，压力源被识别出来，并接受适当的治疗，您的症状很可能在六个月内消退。但是，如果您的压力是由其他事情引起的，例如失去亲人，那么恢复可能需要更长时间。

什么时候去看医生最好？

如果您感觉无法以健康的方式应对生活中的压力和挑战，甚至难以完成日常任务，那么是时候寻求帮助了。您可能正处于无法独自应对的困境。您的家庭医生、心理学家或精神科医生可以帮助您了解自身症状，并提供所需的帮助。

如果你认为朋友或家人遇到了这类问题，你可以如何帮助他们？

如果您觉得您的亲人承受着过大的压力，您可以从以下几个方面提供帮助：

• 认真倾听你所爱之人所说的话。这是你能做的最重要的事情之一。
• 试着理解他们的感受。你可以说：“你真的有很多工作要做，对吧？”
• 不要到处给人提建议，而是问问：“我能为你做些什么？”
• 温和地鼓励他们寻求专业帮助。可以这样说：“我很同情你，你觉得去看医生怎么样？” 不要争辩或强迫他们。
• 如果您的亲人谈及自残，请考虑寻求专业帮助。如果他们谈及自残或自杀，请咨询他们的医生，或拨打1926或Sumitrayo求助。如果您认为自残风险严重且迫在眉睫，请立即拨打1990（紧急救护服务）并将他们送往医院。

“精神崩溃”和“神经崩溃”有什么区别？

“精神崩溃”是指一个人脱离现实并出现妄想。（即对不真实的事情深信不疑）、幻觉（看到或听到不存在的东西）和妄想症。

很可能，那些因生活压力和挑战而精疲力竭的人（我们称之为“精神崩溃”）并非脱离现实，而是失去了应对这些压力的能力，导致难以完成日常任务。

最后，还有几点需要记住。

人们常常用“精神崩溃”或“心理崩溃”这样的词语来形容某人难以应对日常生活的情况。虽然这些词语并非医学诊断，但你的感受、反应和症状都是真实存在的。如果过度压力造成的强烈精神和情绪负担使你无法工作、娱乐或享受生活，这是一种疾病。这些并非个人软弱或失败的标志。如果你正在经历这些感受和症状，请记住，你并不孤单。请咨询医生寻求帮助。

记住，寻求帮助是坚强的表现，而不是软弱的表现。

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