你也有半夜醒来吃东西的习惯吗？我们来聊聊夜食症（NES）吧！

你有时会在晚饭后半夜醒来感到饥饿吗？你是否有习惯性地去厨房吃点东西，尤其是甜食或饼干之类的，然后再继续睡觉？偶尔这样做或许是正常的。但如果这种情况每周发生好几天，甚至每晚发生好几次，那就并非我们想象的那么简单了。这可能是一种疾病。

简单来说，什么是夜食症（NES）？

夜食症（NES）是指夜间多次醒来进食。在这种情况下，你会在晚餐后和第二天早餐前摄入一天总食物量的大部分，超过四分之一。

这不仅仅是晚上饿了偶尔吃点零食那么简单。这是一种习惯，每周好几天，有时甚至一晚上好几次。夜食症（NES）实际上是饮食障碍和睡眠障碍（失眠）的结合体。

如果您患有这种疾病，您可能晚上无法入睡。您会感觉身体试图唤醒您，让您进食。您可能会感到强烈的食欲，尤其想吃甜食和高碳水化合物食物。有些人甚至觉得如果吃得不够，就睡不着了。结果，第二天早上醒来，您会感到疲倦，没有食欲吃早餐。这会对您的日常生活、工作和学习产生很大影响。

这种疾病的主要症状有哪些？

患有夜食症（NES）可能会出现以下几种症状。让我们一起来看看这些症状是什么。

除了这些生理症状外，您可能还会出现一些心理症状。例如：

• 感到羞耻：觉得自己无法控制饮食会导致羞耻感。
• 焦虑：你可能会感到焦虑，因为你害怕晚上会发生什么，以及你是否不得不再次醒来进食。
• 抑郁症：这种疾病会导致对生活感到沮丧和悲伤。
• 极度疲劳：持续感到疲倦。

为什么这种事会发生在我们身上？原因是什么？

医生们至今仍不清楚其确切病因。但研究表明，主要原因是人体昼夜节律的改变。简单来说，昼夜节律就是我们身体的自然“生物钟”，它控制着我们的入睡、醒来和饥饿感。

患有夜食症的人生物钟略微紊乱。白天帮助产生饥饿感和保持清醒的激素会在夜间开始释放。这就是为什么他们会在夜里醒来感到饥饿的原因。

还有其他几个因素会影响这一点：

• 遗传因素：如果你的家族中有人患有这种疾病，那么你患病的几率也会更高。
• 压力：您可能会注意到，当您承受巨大压力时，这些症状会加重。
• 白天如何饮食：如果白天摄入的热量不足，晚上就会感到饥饿，并会忍不住想吃东西。

这种疾病可能引发哪些并发症？

夜间摄入过多热量导致的最大问题是不必要的体重增加（肥胖） 。而过度肥胖又会引发许多其他健康问题。

• 糖尿病
• 高血压
• 心脏病

因此，将其简单地视为深夜进食习惯是不明智的。

医生如何治疗这种疾病？

如果您出现这些症状，一定要去看医生。医生会为您做检查，并询问您的症状、夜间醒来的频率、饮食情况以及精神状态。医生可能会要求您记录“睡眠日记”，也就是记录您入睡、醒来和夜间进食的时间。

可能会建议采用一种或多种治疗方法。

• 认知行为疗法（CBT）：这是一种谈话疗法，可以帮助您识别自己的消极行为，改变这些行为，并养成更健康的习惯。
• 抗抑郁药物：选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）等药物可以帮助控制情绪。这些药物必须在医生的指导下服用。
• 渐进式肌肉放松法（PMR）：这是一种很好的方法，可以逐一放松身体的肌肉，减轻紧张感，帮助你做好入睡准备。
• 光疗（光照疗法）：这种方法可以重置你身体紊乱的昼夜节律，帮助你在晚上感到困倦，在白天感到精神焕发。
• 褪黑激素：这是一种调节我们睡眠和觉醒的激素。您的医生可能会建议您服用褪黑激素补充剂。
• 体重管理计划：提供关于如何在白天健康饮食以及如何控制体重的建议。

我们该如何预防这种习惯？

除了治疗之外，对生活方式做出一些小的改变也能带来很大的缓解。

• 选择健康食品：确保家中只存放营养丰富的食物。避免将高脂肪和高糖食物带回家。这样可以减少晚上吃这些食物的诱惑。
• 养成良好的睡眠习惯：保持卧室温度舒适。养成每天按时睡觉和起床的习惯。睡前避免喝咖啡、玩手机或看电视。
• 关注你的心理健康：通过冥想和深呼吸练习等方法来缓解压力。如果你感到悲伤或焦虑，请与医生沟通。
• 白天保持活跃：白天锻炼可以帮助你获得良好的睡眠，并保持心情愉悦。

我需要去看医生吗？

是的，绝对应该。如果您出现本文中提到的任何症状，第一步是去看医生寻求建议。同时，检查是否存在其他导致您夜间醒来的生理原因也很重要。

夜食症会对您的健康和生活造成重大影响。如果您夜间睡眠不足且无法控制饮食，感到疲惫和沮丧是很正常的。但请记住，这种情况是可以有效治疗的。