你的医生可能建议你每周至少吃两次油性鱼类（例如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼），对吧？但最好不要用油炸。主要原因是这类鱼类富含omega -3脂肪酸，这种脂肪酸对我们的心脏、大脑以及其他许多方面都非常有益。我们自身无法合成omega-3，因此我们需要从食物中获取。让我们更详细地了解一下omega-3，毕竟现在很多人都在谈论它。
我们如何获取这种 Omega-3？
简而言之，获取omega-3脂肪酸的最佳途径是通过食物，尤其是以下这些食物：
- 油性鱼类：如沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、金枪鱼等。
- 亚麻籽
- 坚果：尤其是核桃
但事实是，我们大多数人无法从这些食物中摄取足够的omega-3。在这种情况下，你的第一步应该是养成多吃这类食物的习惯。因为这些食物不仅提供omega-3，还提供我们身体所需的许多营养物质，例如蛋白质、维生素和矿物质。
ω-3脂肪酸有种类吗？
是的，ω-3脂肪酸主要有三种类型。让我们来看看它们是什么，它们来自哪里，以及它们对身体有什么作用。
| Omega-3型 | 获取的主要途径 | 为身体服务 |
|---|---|---|
| EPA（二十碳五烯酸） | 鱼类、鱼油、某些鸡蛋和强化食品，以及服用或不服用医生处方的omega-3脂肪酸。 | 有助于减轻体内炎症。 |
| DHA（二十二碳六烯酸） | 鱼类、鱼油、藻类补充剂、omega-3脂肪酸，无论是否遵医嘱服用 | 对大脑健康功能和生存至关重要。 |
| ALA（α-亚麻酸） | 植物性食品，如核桃、亚麻籽、奇亚籽、菜籽油和大豆油。 | 虽然这些物质在体内会转化为EPA和DHA，但转化量非常少。 |
从药店购买的保健品和医生开的处方药之间的区别
这是很多人都有的疑问：这两者一样吗？不，两者之间有很大的区别。
无需医生处方即可从药房购买 Omega-3（非处方 Omega-3）
我们称这些为“膳食补充剂”。它们并非药物。它们所含的ω-3脂肪酸剂量通常很低。多项研究表明，每日小剂量服用此类补充剂，在预防或治疗疾病方面并未显示出显著益处。
重要的是，这类膳食补充剂的监管不如药品严格。这意味着瓶身上标注的omega-3含量可能与实际含量不符，甚至可能含有其他有害物质。
处方 Omega-3
这些不仅仅是保健品，它们是药品。它们含有非常高剂量的omega-3脂肪酸，并且经过药品监管机构的严格质量和安全性检测。
医生通常只会在特殊情况下建议服用这些药物。也就是说，如果您血液中一种叫做甘油三酯的脂肪含量非常高（超过 500 毫克/分升）。甘油三酯和胆固醇一样，是血液中的一种脂肪。高甘油三酯水平会增加患心脏病、中风和胰腺炎等疾病的风险。
这些药物可以降低甘油三酯，也可能升高好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇，HDL）。但是，某些类型的药物也可能升高坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇，LDL）。因此，只有您的医生才能决定这种药物是否适合您。
*Epanova、Lovaza、Omtryg、Vascepa* 是医生推荐的几种 omega-3 药物的例子。
我们也来了解一下副作用。
和其他药物一样，这种药物也会产生一些副作用。具体副作用取决于你服用的是哪种类型。
无需医生处方即可服用的补充剂类型（非处方药）
这些药物最常见的副作用包括：
- 大便有鱼腥味或口中有鱼腥味
- 胃部不适，恶心
处方药
这些药物的副作用因药物类型而异。
- Epanova：腹泻、恶心、胃痛
- Lovaza、Omtryg：恶心、口苦、胃部不适
- Vascepa：关节痛
非常重要： ω-3脂肪酸，尤其是高剂量服用时，会影响血液凝固。如果您正在服用血液稀释剂（例如华法林）或某些非甾体抗炎药（例如阿司匹林、布洛芬），务必在开始服用ω-3脂肪酸之前咨询您的医生。
要点
- 虽然Omega-3对人体至关重要，但人体自身无法合成，因此必须从食物中获取。
- 获取omega-3的最佳和最安全的方法是食用天然食物，如富含油脂的鱼类和亚麻籽。
- 几乎没有科学证据表明，未经医生处方从药店购买的omega-3补充剂（膳食补充剂）可以治愈疾病。
- 医生开具的 Omega-3 药物用于治疗血液中甘油三酯含量非常高的人。
- 在服用任何omega-3补充剂之前，务必咨询医生，尤其是在怀孕、哺乳或服用其他药物（特别是血液稀释剂）的情况下。切勿自行服用。
Omega-3脂肪酸、鱼油、甘油三酯、胆固醇、心脏病
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