哺乳期妈妈们，你们的饮食如何影响宝宝（母乳喂养与饮食）——我们应该了解吗？

当你成为母亲，尤其是在哺乳期，你脑子里会冒出很多问题。“我吃的东西对宝宝好吗？”、“我应该吃什么？”、“我应该避免吃什么？” 有这样的想法很正常。所以今天，我们就来聊聊你的饮食以及它们会如何影响你的宝宝。别担心，这并没有你想象的那么复杂！

哺乳期应该吃什么？

就像怀孕期间一样，哺乳期保持健康的饮食也很重要。记住，宝宝需要的所有营养都来自你的身体。所以，如果你吃得好，宝宝也能吃到优质的母乳。

什么是“美食”？

简而言之，你的饮食中应该包含新鲜水果、蔬菜、豆类、全谷物（例如糙米、全麦、燕麦）、富含蛋白质的食物（例如鱼、肉、鸡蛋、鹰嘴豆、四季豆、扁豆）以及富含钙的食物（例如牛奶、奶酪、酸奶、小鱼、深绿色蔬菜和芝麻） 。最好在饮食中包含各种颜色的蔬菜和水果。尽量保持食物的多样性，而不是每天都吃同样的食物。

现在你可能想知道，“我应该吃多少？” 平均而言，哺乳期妈妈每天需要额外摄入约450至500卡路里。这意味着你需要比平时多吃一些。但这并不意味着你应该吃很多。重要的是要从营养丰富的食物中获取这些额外的热量。例如，你可以在日常饮食中添加一些水果、一杯酸奶或一份营养零食。

此外，哺乳期间您可能会更容易感到口渴，这很正常。所以，请在手边准备一瓶水。提醒自己全天都要多喝水。每天至少喝8-10杯水对身体非常有益。有时，宝宝在哺乳时也会感到口渴，所以最好在开始喂奶前，在手边准备一杯水。

我需要额外补充维生素吗？

医生通常会建议您继续服用孕期服用的维生素，或者服用专为女性设计的营养补充剂。这是好事，因为哺乳期间您的身体需要更多营养，而有时单靠食物无法获取足够的营养。

尤其要注意碘这种营养素。

碘是促进婴儿大脑和神经系统发育的重要矿物质。因此，你需要确保摄入足够的碘。

• 建议每天服用含有150微克碘的补充剂。请咨询您的医生，他/她会根据您的具体情况推荐最合适的方案。
• 烹饪时使用碘盐使用吧。斯里兰卡常用的食盐含有碘，但最好还是事先做些研究。
• 在饮食中添加富含碘的食物，例如海鲜、牛奶和乳制品。

特别提示：如果您是素食主义者，或者不食用鱼类或乳制品，请咨询您的医生是否需要进行碘缺乏症检测。医生会根据您的具体情况给出相应的建议。

我的宝宝会对我吃的东西过敏吗？

是的，这种情况有时会发生。如果你不让宝宝接触你吃的东西或喝的东西，宝宝可能对这些东西过敏或不耐受。虽然每个宝宝的情况都不一样，但有些宝宝确实比较敏感。所以不必过于担心。

有些食物可能会对婴儿造成伤害：

• 某些食物，如豆类、西兰花、花椰菜、卷心菜、扁豆或一些乳制品，会导致婴儿胀气、饱胀、频繁哭闹、呕吐，或者我们所说的“肠绞痛” 。
• 此外，通常会导致婴儿过敏的主要食物有牛奶和乳制品、大豆、小麦、玉米、燕麦、鸡蛋、坚果和花生、鱼类或贝类。

如果怀疑宝宝对某种食物产生了不良反应，应该怎么办？

首先，别慌。以下是一些可以采取的措施：

1.立即打电话给医生。告诉他详细情况。清楚地说明宝宝的症状以及你怀疑是哪种食物引起的。

2. 如果您认为某种食物导致宝宝不适，请尝试停止喂食或饮用该食物或饮料几天。不要一次性停止喂食太多食物，因为这样可能很难确定究竟是什么原因导致了问题。

3.记录饮食日记。也就是说，记录你一天中吃喝的所有东西，以及时间。同时，也要记录宝宝的任何反应（例如哭闹、呕吐、皮疹、大便变化等）。例如，你今天下午吃了米饭配卷心菜沙拉。如果宝宝下午开始有点烦躁不安，或者像胀气一样哭闹，也要记录下来。通过这样的日记记录，你和医生都能轻松了解宝宝不爱吃哪些食物。

非常重要：虽然这种情况非常罕见，但如果您的宝宝出现呼吸困难、喘息、呼吸时发出奇怪的声音，或出现面部肿胀（例如嘴唇、舌头或眼周肿胀）或皮肤突然出现皮疹或水疱等症状，请立即带宝宝前往最近的医院或拨打急救电话（例如，1990 Suwaseriya）。这可能是危及生命的过敏反应（过敏性休克）。

那么酒精呢？它还和酒精一样吗？

这是很多妈妈都会问的问题：“我正在哺乳，可以喝一点酒吗？”

说实话，最好的办法就是完全停止饮酒，因为这对宝宝的健康是最安全的。

但是，如果你只是偶尔少量适量饮酒，比如在特殊场合喝一杯葡萄酒，也就是说，如果你在 24 小时内只喝一两杯标准饮品，那不会有什么大问题，但你应该在给宝宝哺乳之前耐心等待。

酒精是如何进入牛奶的？

饮酒后，少量酒精会进入血液和母乳。母乳中的酒精含量取决于血液中的酒精含量。

一般来说，喝一杯标准饮品（例如一小罐啤酒或约120毫升葡萄酒）后，酒精需要2到3个小时才能完全从体内和乳汁中代谢掉。这意味着，如果您只喝了一杯酒，至少2到3小时内不要给宝宝喂刚刚挤出的母乳。如果您喝了两杯酒，则需要4到6个小时，以此类推。您可以在饮酒前给宝宝哺乳，也可以挤出一些母乳。

什么是“拉高出货”？

如果你偶尔想多喝酒，可以试试“挤奶后丢弃”的方法。这意味着暂时不要给宝宝喂你挤出来的奶（直到体内的酒精代谢掉）。但在此之前，你应该已经习惯母乳喂养至少一个月了。而且，不建议经常这样做。“挤奶后丢弃”并不会加速血液中酒精的代谢，只是意味着含有酒精的乳汁不会喂给宝宝而已。

哺乳期间饮酒过量非常不妥。即使您挤出母乳后丢弃，饮酒过量也会危及宝宝的健康。饮酒过量会降低您的警觉性和反应能力，影响您照顾宝宝和回应宝宝需求的方式。不仅如此，饮酒过量还会增加婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。它也是婴儿猝死综合征的一个风险因素，即婴儿在睡眠中突然死亡的风险。

难道有些种类的鱼仍然可以安全食用吗？汞含量到底是怎么回事？

是的，这一点需要注意。孕期或哺乳期妇女应避免或限制食用汞含量高的鱼类。

为什么汞如此危险？

大型海鱼（尤其是体型较大、寿命较长的鱼类，例如剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等）汞含量可能很高。如果您食用这类鱼类，汞会通过母乳进入宝宝体内。高浓度的汞会损害宝宝正在发育的大脑和神经系统。因此，食用体型较小的鱼类（例如鲭鱼、沙丁鱼）、河鱼和淡水鱼更为安全。如果您确实需要食用大型海鱼，最好限制在每周一次（约100-150克）。如果您对此有任何疑问，请咨询您的医生或家庭保健员。

那么，像咖啡和茶这类含有咖啡因的饮品呢？

就像饮酒一样，哺乳期最好限制咖啡因的摄入量。咖啡因不仅存在于咖啡和茶中，还存在于巧克力、可可、一些软饮料和一些止痛药中。

每天喝一两杯咖啡（约含200-300毫克咖啡因）没什么大不了的，这相当于两三杯茶。但如果每天饮用超过这个量的含咖啡因饮料，就会影响宝宝的情绪和睡眠。宝宝可能会经常醒着、烦躁不安、不愿睡觉或频繁醒来。

所以，当你食用含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力和一些软饮料时，请记住这一点：最好凡事适量。

最后，你需要记住最重要的几件事。

好的，那我们再来回顾一下我们讨论过的最重要的几点：

• 饮食要均衡营养。不要忘记水果、蔬菜、谷物、蛋白质和钙。食物也要多样化，色彩丰富。
• 你每天需要额外摄入大约450-500卡路里。要以营养丰富的方式获取，而不是仅仅摄入空热量。
• 多喝水。每天至少8-10杯。随身携带水瓶。
• 服用医生推荐的维生素或补充剂。尤其要注意碘的摄入。
• 如果您认为您吃的某些食物对宝宝有害，请记录饮食日记并咨询医生。如果宝宝出现呼吸困难或面部肿胀等严重症状，请立即送往医院。
• 尽可能减少饮酒量或完全戒酒。如果一定要喝，请少量饮用，并在喂奶前几个小时（至少提前2-3小时）饮用。务必避免大量饮酒！
• 限制食用汞含量高的大型鱼类。小型鱼类，例如河鱼，更好一些。
• 每天咖啡因摄入量限制在 1-2 杯咖啡或 2-3 杯茶。

最后，每位母亲和每个宝宝都是独一无二的。如果您有任何疑问或顾虑，请不要自行思考，而是咨询您的医生或家庭保健助产士。她们会为您提供帮助。您正在做的——母乳喂养——是您能给予宝宝最珍贵的礼物！所以，请满怀喜悦和信心地开启这段旅程吧。

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