你的学龄前儿童经常抱怨饿吗？（学龄前儿童饥饿问题）我们来聊聊这个话题吧！

你家的小宝贝（也就是学龄前儿童）是不是吃完一顿饱饭不到二十分钟就嚷嚷着“妈妈，我又饿了！”？今天我们就来聊聊这个时候是不是应该给他们吃点零食。这个问题值得思考，因为“饿了”并不总是意味着他们真的饿了。

为什么小孩子总是说“我饿了”？

学前阶段是孩子们学习理解和用语言表达自己感受的时期。因此，当他们感到无聊、孤独、悲伤，或者有其他一些他们自己也说不清楚的情绪时，他们最容易想到的词就是“饿了”。

试想一下，如果你的孩子感到无聊，又没人陪他玩，而你又很忙，他可能会跑过来跟你说：“我饿了。”如果你这时给他吃的，他就会觉得吃东西是缓解无聊的最好方法。或者，如果你在他难过的时候用食物安慰他，他就会把食物和难过联系起来。这样一来，他就会养成难过的时候就想吃东西的习惯，而不是真正饿的时候。久而久之，这个习惯就很难改掉。而且，这样给他吃东西并不能真正解决他的难过、无聊或孤独，对吧？

我们遇到这种情况该怎么办？

如果你的孩子突然说“我饿了”，在你立刻给他食物之前，试着先和他聊一会儿。用非常温柔和充满爱意的语气问问他：

• “亲爱的，我的儿子/女儿当时在做什么？”
• “你想过来和我玩一会儿吗？”
• “有点无聊吗？”

如果你问孩子这个问题时，他却忘记了食物，转而和你玩耍，或者他很乐意得到你的关注，那么你就可以明白，他真正想要的不是食物，而是你的爱、关注，或者一些事情可以做。但是，如果你这样问他，或者和他谈论玩耍，而他却一直说“我饿了，我需要吃点东西”，那么他可能真的饿了。在这种情况下，给他一些营养丰富的小零食并没有什么错。

让我们和孩子们谈谈饥饿和饱腹感。

这一点非常重要。从小教导孩子什么是“饥饿”和“饱腹”，将影响他们的一生。事实上，我们生来就具备感知身体是否需要食物的本能，就像婴儿吃饱后会放下奶瓶一样。然而，随着年龄的增长，有时由于环境影响或不良习惯，我们往往会忽略身体发出的这些信号。这时，我们就开始不必要地进食，导致体重增加。

能够感知饥饿和饱腹感的孩子可以控制自己的食量。毫不奇怪，那些无法感知饱腹感的孩子往往更容易超重。

这些方法可以帮助你的孩子理解吃饱了是什么感觉。

你可以做一些简单的事情来帮助孩子识别饥饿和饱腹感：

• 别再奉行“吃到盘子空空”的原则了：如果孩子感觉饱了，即使盘子里还有剩菜，也让他们停止进食。不要强迫他们吃完，说“哦，再吃一点”。这样做能教会他们倾听身体的信号，学会感知饥饿和饱腹感。
• 如果你的孩子经常剩饭，试着每次只盛少量食物，而不是一次盛很多。如果他们想吃更多，可以自己要求。
• 以身作则：当你感到饱腹时，让孩子听到你放慢进食速度，比如可以说：“哦，这食物真好吃，但我现在真的饱了，所以我要停下来了。” 在第二次分享食物之前，假装问自己：“我还饿吗？” 孩子们会注意到这一点。

整天吃个不停的学龄前儿童：让我们来了解一下“少食多餐”

通常情况下，学龄前儿童一天吃三顿正餐，外加两到三次零食。这是一种健康的饮食模式。然而，如果给孩子机会，他们喜欢在一天中随时吃些小零食。就像动物吃草一样，少量多次地进食，我们称之为“少食多餐”。如果孩子一直这样吃，不加思考，那么到了正餐时间可能就不会感到饥饿。

我们为什么要制止这种“放牧”行为？

我们来看看为什么孩子一天中少量多餐不好：

• 对正餐缺乏兴趣：如果孩子在用餐时间非常饥饿，他们就更愿意尝试新食物，尤其是蔬菜和水果等营养丰富的食物。而如果孩子吃完东西后总是感觉很饱，他们就可能拒绝正餐。
• 体重过度增加的风险：经常吃零食的孩子往往会摄入高热量但低营养的食物和饮料，例如饼干、巧克力和含糖饮料。这会增加他们体重过度增加的风险。
• 会损害牙齿：经常吃甜食，尤其是甜食，会损害儿童的牙齿，增加蛀牙的风险。这是因为每次进食后口腔内的酸度都会升高，这对牙齿不利。

规律的正餐和零食时间，也就是设定固定的进食和零食时间，可以帮助减少孩子吃零食的习惯。孩子们喜欢这样，因为他们知道接下来会发生什么，以及什么时候能吃到食物。例如，如果孩子在阅读故事时感到饿了，如果他们知道该吃零食了，就不会感到太焦虑。此外，如果孩子在下午的零食时间不饿，他们也知道可以不吃，因为晚餐马上就要到了。

但是，关于这一切，还有一点需要记住。如果孩子跑来跑去玩了一整天，他们可能会比平时更饿，想要多吃点东西，这是很正常的。在这种情况下，你需要灵活一些。给他们一些额外的营养零食，或者比正餐多吃一点，都没什么问题。最重要的是了解孩子的需求，并采取平衡的方式。

最后，最重要的几点要记住（要点总结）

好的，根据我们刚才的讨论，你应该能够理解学龄前儿童饥饿背后的原因了。总结一下：

• 当孩子说“饿了”时，试着去理解这是真的饿了，还是只是另一种感觉。用温柔的语气和他们说话，并给予他们关注。
• 教导孩子认识饥饿和饱腹感，是对其健康未来的一项极好的投资。
• 不要制定“你必须把盘子里的食物吃干净”之类的规定。要教孩子倾听自己身体的声音。
• 减少“零食不断”（一天中多次少量进食）的习惯。建立规律的正餐和零食摄入模式。
• 请记住，宝宝特别活跃的时候，可能会比较饿。这段时间要灵活安排。
• 尽量提供营养丰富的正餐和零食。

如果您牢记这些要点，并以耐心和爱心对待您的宝宝，就能避免许多喂养问题。记住，每个孩子都是不同的。重要的是找到最适合您宝宝的喂养方法。

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