孕期如何安全增重？（孕期体重增加）让我们一起来了解一下！

当你得知自己怀孕时，最常听到的一句话就是：“现在我们要吃两个人的份量了。” 这句话虽然充满爱意，但真的需要吃两个人的份量吗？孕期应该增重多少才合适呢？今天，我们就来探讨一下这些很多人都有的疑问。

你到底需要多少额外的卡路里？

简单来说，“一人吃两人份”的说法是个误区。怀孕并不意味着你需要把食物摄入量翻倍。平均而言，孕妇每天只需要在孕前摄入的热量基础上额外增加300卡路里。这个量就能帮助你保持健康的体重。

但每个人需要增重的量都不一样。这取决于你怀孕时的体重。

• 如果你体重正常：怀孕期间体重增加 25-35 磅（11-16 公斤）是正常的。
• 如果你体重过轻：你可能需要增重 28-40 磅（13-18 公斤）。
• 如果你超重：你可能只需要增重 15-25 磅（7-11 公斤）。

通常情况下，怀孕的前 3 个月体重会增加 2-4 磅（1-2 公斤），怀孕的其余时间每周体重会增加 1 磅（0.5 公斤） 。

想象一下，你怀的是双胞胎。你的体重增长对宝宝的健康至关重要。由于双胞胎经常早产，因此他们出生时的体重必须达到理想水平。怀双胞胎的母亲每天可能需要摄入约 3000-3500 卡路里。这意味着她应该增重 35-45 磅（16-20 公斤）。

这些增加的体重究竟都去了哪里？

你可能在想：“妈妈，你怎么会胖这么多？” 这些体重增加并不仅仅是脂肪堆积在身上，而是分解成几个部分。我们来看看这是怎么回事。

怀孕期间减肥好吗？

这是一个非常重要的问题。一般来说，怀孕期间不宜减肥或节食。但是，如果您在怀孕时体重严重超标，医生可能会建议您减轻一些体重。如果您正在考虑这样做，就应该坚持下去。必须在医生的全程指导下进行。切勿自行减肥。

如何才能增重到合适的体重？

如果医生建议你增重，可以尝试以下方法：

• 不要一天吃一顿大餐，而是吃五六顿小餐。
• 手边要准备一些可以快速食用的健康零食，例如花生、葡萄干、奶酪和饼干、干果和酸奶。
• 在面包、饼干、苹果、香蕉等食物上涂抹花生酱。一汤匙花生酱约含100卡路里和7克蛋白质。
• 在土豆泥、炒鸡蛋和热麦片中加入少许脱脂奶粉。
• 在你的饭菜中添加一些营养丰富的食物，比如黄油、人造黄油、奶油奶酪、肉汁和奶酪。

如果体重增加超过预期，你会怎么做？

如果你的体重增长超过了医生的建议，请与医生沟通。通常情况下，产后是减肥的最佳时机。但你可以采取以下措施来控制体重增长速度：

• 避免食用快餐：如果一定要吃，请选择烤鸡肉三明治（不加酱汁或蛋黄酱）和低脂沙拉酱，而不是油炸食品。避免食用炸薯条和裹面包屑的炸鸡等食物。
• 避免饮用全脂牛奶：您每天至少需要摄入 4 份乳制品。但是，您可以通过饮用脱脂牛奶或低脂（1% 或 2%）牛奶来减少卡路里和脂肪的摄入。
• 限制含糖饮料：软饮料、果汁饮料和人工冲剂只会提供空热量。改喝水和汽水。
• 烹饪时减少盐的用量：盐会导致身体滞留水分。
• 限制含糖量高、热量高的零食：饼干、糖果、甜甜圈、蛋糕和薯片等食物营养价值低，热量高。建议选择新鲜水果和低脂酸奶等食物。
• 健康烹饪食物：不要油炸，而要使用烘烤、烧烤和水煮等方法。
• 运动：像散步和游泳这样的简单运动通常对孕妇是安全的。但在开始任何运动计划之前，务必咨询医生，了解哪些运动适合您。

任何能见到医生的机会

在下列任何情况下，与医生沟通都非常重要。