你的膝盖经常疼痛吗，尤其是在跳跃时？让我们来了解一下这种疾病（髌腱炎）或（跳跃膝）吧！

你是否有时会感到膝盖前侧有些疼痛或僵硬？尤其是在跑步、跳跃或爬楼梯时？如果是这样，这可能对你很重要。我们称之为髌腱炎。有些人也称之为跳跃膝，因为它在经常跳跃等运动的人群中更为常见。

这是什么病（髌腱炎）？

简单来说，髌腱炎是指膝盖前部称为髌腱的肌腱发生炎症或肿胀。这条肌腱连接着膝盖骨（髌骨）和胫骨上端。它与股四头肌协同作用，帮助你弯曲、伸展和活动腿部。

这种情况发生在髌腱持续受力时，也就是过度使用。医生也称之为“跳跃膝”，因为它常见于运动中喜欢高跳的人群。不过，它也被称为髌腱炎或髌腱病。这些都是同一种疾病，所以无论医生给你起什么名字，都不用担心。

最重要的是，如果你膝盖疼痛，休息几天或简单的家庭疗法都无法缓解，那么你一定要去看医生。

髌腱炎有哪些症状？

现在我们来看看髌腱炎的症状。看看你是否也有这些症状：

• 膝盖前侧疼痛。这是主要症状。大多数人会感到膝盖骨下方疼痛。
• 即使将手放在膝盖骨下方或轻轻触摸，也能感觉到疼痛。有些人只有在稍微用力触摸时才会感到疼痛。
• 膝盖感觉僵硬，这会导致膝盖弯曲或伸直困难。这种僵硬感在早晨醒来时可能更为明显。

疼痛是什么感觉？

并非每个人对疼痛的感受都相同。但许多患有跳跃膝的人会感到膝盖前部一阵剧烈刺痛，如同深部放射的剧痛。这种疼痛通常会在膝盖活动时加剧，尤其是在弯曲和伸直膝盖时。例如，上下楼梯、下蹲等动作都会加剧疼痛。有时，甚至从坐姿站起时也会感到疼痛。

髌腱炎的病因是什么？

什么原因导致髌腱炎？髌腱炎是由重复性压力引起的疾病。重复性劳损（或称重复性劳损）是指膝盖过度使用，导致髌腱持续受压。这种情况通常被认为是运动损伤，但任何重复性的体力活动、工作或爱好都可能导致重复性劳损。

想想看，如果你经常跳跃、快速奔跑或做其他需要膝盖弯曲的运动，你的髌腱就可能出现肉眼无法看到的微小撕裂。如果膝盖承受过大的压力，这些撕裂就没有足够的时间愈合。最终，这种额外的压力会导致髌腱变弱、肿胀，并引发疼痛。

这种损伤是逐渐累积的。主要有两种类型的活动会损伤这条肌腱：

• 运动量突然增加：如果您开始一项新的运动，或者突然增加训练量或强度（例如，跑步距离、跳跃次数），您的身体可能无法适应这种突然的变化。肌腱可能无法承受增加的压力。
• 休息不足或过于频繁地进行同一项运动：你的身体需要时间休息，才能从剧烈的体育活动中恢复过来。不断训练，或者不断拉伤膝盖（髌腱），都会让它得不到所需的恢复时间。与其总是挑战极限，不如循序渐进地开始运动，并努力平衡训练和休息。

哪些人最容易患上这种疾病？

任何人都有可能患上这种疾病，但有些人的风险更高。让我们来看看这些人是谁：

• 在体育运动中，能够跳得很高、跑得很快、并且能够突然改变方向的运动员。例如，从事排球、无挡板篮球、篮球、田径（跳远、跳高、跨栏）、体操和足球等运动的运动员。
• 那些因为训练非常刻苦和频繁而能在职业或高水平比赛中竞技的运动员。
• 从事体力劳动强度大的工作或爱好的人。例如，建筑工人，或者整天站着或跪着工作的人。
• 男性。据统计，这种疾病在男性中更为常见。
• 40岁以上的人群更容易出现这种情况。年轻人也可能发生这种情况，但随着年龄增长，肌腱的柔韧性和力量下降，风险可能会增加。

一些常见的可能导致髌腱炎的运动包括：

• 篮球
• 排球
• 田径运动——例如跨栏、跳远和跳高。
• 体操
• 足球（(足球/足球)）
• 花样滑冰
• 在我国流行的板球运动中，快速投球手和外野手也可能面临这样的情况。

髌腱炎可能出现哪些并发症？

这种情况非常罕见，但如果髌腱炎不及时治疗，髌腱撕裂/断裂的风险会增加。试想一下，如果继续对已经出现细微撕裂的肌腱施加压力，它就可能完全撕裂。如果在开始感到疼痛后仍然继续使用膝盖，这些细微撕裂处的压力就会增加，肌腱更容易完全撕裂。如果发生这种情况，甚至可能需要手术治疗。

医生如何诊断髌腱炎？

医生如何诊断髌腱炎？首先，医生会为您进行体格检查。他/她会检查您的膝盖，并与另一侧未受影响的膝盖进行比较。医生还会询问您出现这些症状的时间以及症状出现前您在做什么。

你应该清楚地告诉医生你从事哪些运动、你的工作是什么，或者你认为可能导致这些症状的任何体育爱好。此外，还要告诉他哪些活动和姿势会加重或恶化这些症状。这些信息对于准确诊断至关重要。

有时，医生可能还会进行影像学检查，拍摄膝盖及其周围组织的图像。这些检查包括：

• 膝关节X光检查：这可以检查骨骼是否有任何问题。
• 磁共振成像（MRI）：这项技术可以让我们清晰地看到肌腱和韧带等软组织的状况。（髌腱）肿胀和撕裂可以清晰地显示出来。
• 超声波检查：也可用于检查肌腱的状况。

髌腱炎如何治疗？

医生可能会建议您接受一些治疗，以帮助您的髌腱愈合并控制症状。以下是一些快速治愈髌腱炎的方法：

• 休息：这是最重要的。为了避免肌腱承受进一步的压力，你需要避免导致这种情况发生的动作和活动。如果你是运动员，可能需要暂时停止训练。
• 冰敷：用冰块或冷水敷在膝盖上以减轻肿胀。每天可以敷几次，每次约 15-20 分钟。用薄毛巾或布包裹冰袋，避免冰块直接接触皮肤。
• 海拔：尽可能保持膝盖高于心脏。躺下时，可以用枕头垫高膝盖。这有助于减轻肿胀。
• 药物治疗：非处方止痛药，例如非甾体抗炎药（NSAIDs），可用于减轻肿胀和缓解疼痛。对乙酰氨基酚等药物可能有助于减轻疼痛，但不能控制肿胀。未经医生许可，请勿连续服用这些药物超过10天。
• 佩戴支具：医生可能会建议您佩戴特殊的绑带或护膝，以帮助减轻膝盖在康复期间的压力。医生会告诉您需要哪种支具以及应该佩戴多长时间。
• 物理治疗（PT）：这是一项非常重要的治疗。物理治疗有助于提高膝盖周围的肌肉（尤其是股四头肌和腘绳肌）的灵活性和力量。这有助于膝盖承受跳跃时的压力，并改善活动能力。物理治疗师会根据您的运动、活动或工作情况，指导您进行相应的练习和拉伸。

髌腱炎需要手术治疗吗？

髌腱炎很少需要手术治疗。医生通常只会在髌腱完全断裂（髌腱断裂）的情况下建议手术。如果经过数月的非手术治疗（例如休息、冰敷、物理治疗）后病情没有改善，或者症状严重持续存在，则可以考虑手术。

髌腱炎会自愈吗？

答案既是肯定的，也是否定的。是的，休息和给身体时间恢复对于治疗髌腱炎至关重要。随着时间的推移，你的肌腱可能会开始愈合。但是，如果你不改变日常作息和活动，髌腱炎就不会好转。

你必须停止对肌腱施加任何压力。你需要暂停导致肌腱受伤的活动和运动。医生会根据你的症状和病情严重程度告诉你需要休息多久。仅仅休息是不够的，还需要进行适当的治疗和康复锻炼。

髌腱炎需要多久才能痊愈？

康复需要时间，而且每个人的康复时间都不相同。您的康复情况取决于您的症状、肌腱炎的严重程度以及您对治疗的依从性。休息几周后，您可能会感觉好一些。然而，更严重的髌腱炎可能需要几个月（或许 6-12 个月）才能完全康复。

最重要的是，不要急于求成。在身体完全康复之前过度劳累会加重伤情，延缓康复。请认真听取医生和理疗师的建议。

如何预防髌腱炎？

预防髌腱炎的最佳方法是避免过度使用膝盖。在进行运动或其他体力活动时，请记住以下几点：

• 如果你的膝盖疼痛，无论是在运动过程中还是运动后，都不要“带伤上阵”。疼痛是身体发出的信号，不要忽视它。
• 剧烈运动后，要让膝盖休息恢复。不要整天进行剧烈运动。
• 在进行运动或锻炼之前，要进行热身和拉伸运动，特别是针对大腿、臀部和髋部的肌肉。
• 运动后要进行放松和拉伸。
• 运动赛季之间要休息一段时间（不要全年都以同样的强度训练）。
• 检查鞋子是否合脚。磨损严重、无法提供足够支撑的鞋子会给膝盖带来额外的压力。
• 增强肌肉力量。保持股四头肌和腘绳肌强壮有助于减轻髌腱的压力。

我应该什么时候去看医生？

如果您出现以下任何症状，请务必就医：

• 如果你的膝盖周围持续隐隐作痛，停止活动后疼痛会持续一段时间，而且似乎一天比一天严重。
• 如果您在突然活动后膝盖出现剧烈疼痛。
• 如果您在运动过程中膝盖疼痛加剧，影响您的正常工作。
• 如果膝盖肿胀、发红并伴有发烧。

你应该问医生哪些问题？

去看医生时，别忘了问这些问题：

• 我真的得了髌腱炎吗？还是其他什么病？
• 我需要做任何检查吗（X光、核磁共振）？
• 哪种治疗方案最适合我？
• 我在家可以做些什么来帮助身体恢复？
• 我什么时候可以重新开始训练或其他体育活动？开始训练时我应该注意些什么？
• 我应该怎么做才能防止这种情况再次发生？

其他可能与髌腱炎混淆的疾病

很多疾病和健康问题都可能导致膝盖疼痛。有时，这种疼痛可能被误诊为髌腱炎，但实际上可能是其他疾病。以下是一些其他可能引起类似症状的常见膝盖问题：

• 髌股关节疼痛综合征（PFPS）（这也是一种与髌骨相关的疼痛）
• 膝关节滑囊炎（膝关节内充满液体的囊状结构——滑囊——发生肿胀）
• 半月板撕裂（膝关节软骨盘撕裂）
• 奥斯古德-施拉特病（髌骨肿胀）常见于儿童和青少年
• 辛丁-拉森-约翰逊综合征（髌骨下部炎症）常见于儿童和青少年

所以准确诊断至关重要。

患有髌腱炎时，走路是不是不好？

如果您没有进行导致这种情况的活动或动作（例如跳跃、快速奔跑），您应该能够正常行走和活动。事实上，稍微慢走并保持一定的活动量有助于减轻和预防膝关节僵硬。但是，如果任何动作（即使是行走）都引起疼痛，或者您的膝关节症状加重，请停止活动并咨询医生。询问医生在康复前您应该避免哪些活动。

髌腱炎的恢复期可能会很煎熬，尤其是对于热爱运动的人来说。你或许会急于缩短恢复时间，尽快恢复到以前的运动状态。但请记住，过快地给身体施加过多压力反而会加重伤情。

坦诚地告诉医生你的期望。他/她会帮助你制定一个既能满足你的目标，又能优先考虑你膝盖长期健康的治疗方案。

你需要记住的最重要的事情（要点总结）

好了，现在您应该对我们一直在讨论的髌腱炎或跳跃膝有了更清晰的了解。记住，如果您膝盖疼痛，千万不要置之不理。特别是如果您是运动员或从事需要膝盖承受很大压力的工作，更要格外注意。

最重要的是休息。务必停止那些会引起疼痛的活动，让膝盖有时间恢复。同时，遵照医嘱也至关重要。

此外，请去看医生，查明具体问题并接受必要的治疗。物理疗法对这类情况非常有效。同时，为了防止再次发生这种情况，请注意热身、放松和进行肌肉强化练习等事项。倾听身体的信号，不要忽视疼痛。这样您就能保持健康、活力充沛，远离膝盖疼痛！

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