你的精神问题是否引起了身体上的疼痛？我们来谈谈心身疾病。

你有时也会有这种感觉吗？“哎呀，只有工作太累的时候才会胃痛”，或者“只要稍微有点担心，皮肤就开始疼”。你不是唯一一个，很多人都有过类似的经历。压力、悲伤和焦虑等心理因素，很可能会以疾病的形式反映在我们的身体上。今天，我们就来深入探讨一下这个问题。

这是什么心身疾病？

这个词听起来可能很复杂，但它的意思其实很简单。我们来分析一下这两个词。

• “Psycho”的意思是“与心理有关的”。
• “躯体”指的是“与身体相关的”。

简单来说，我们把心身疾病定义为由于心理压力、焦虑和悲伤等因素导致身体原有疾病恶化或出现新的身体症状的疾病。

这不是你的臆想。这些症状是你正在经历的真实生理问题。不同之处在于，你的精神状态是这些问题是否出现或恶化的重要因素。

想象一下这个例子。一个人患有糖尿病。他在工作中遇到了很大的问题，压力很大。无论他多么努力地控制血糖，血糖都无法得到控制。这就是最好的例子。在这种情况下，精神压力加重了糖尿病病情。

哪些疾病会因压力而加重？

过去，医生认为肺结核和胃溃疡等疾病是由压力引起的。然而，后来的研究发现，肺结核是由一种细菌引起的，而胃溃疡是由一种名为“幽门螺杆菌”的细菌引起的。

然而，这并不意味着压力没有影响。压力有可能加重原有疾病，使其症状恶化。

让我们看看下表，了解一下哪些疾病会因压力而加剧。

心身疾病和躯体症状障碍有什么区别？

虽然这两种情况听起来很相似，但它们之间存在一个细微却重要的区别。让我们通过一个简单的例子来理解这一点。

• 心身疾病：假设医生诊断你患有高血压。当你因为家庭问题承受巨大压力时，你的血压会进一步升高。这意味着压力会加重原有的疾病。

• 躯体症状障碍：这种情况是这样的：你身体出现一点小疼痛，但你会过度思考和担忧，“我是不是得了什么重病？”，“这是不是癌症的征兆？”你的一整天，你的整个生活，都开始围绕着这个症状打转。关键在于对这个症状的过度焦虑和担忧。

简而言之，第一种情况下，心理问题会加剧身体疾病。第二种情况下，人们会过度关注身体上的一个小瑕疵。

精神问题会影响身体哪些症状？

症状因人而异，也取决于潜在的疾病，但压力会导致一些常见的身心症状。

为什么压力会对某些人的身体产生这样的影响？

我们的身体拥有应对突发危险或惊险情况的强大能力。我们称之为“战斗或逃跑反应”。想象一下，当你过马路时，一辆疾驰而来的汽车突然向你驶来，会发生什么？你的身体会颤抖，心跳加速，呼吸急促。这是你的身体在那一刻准备逃离危险的方式。

此时，我们身体自主神经系统的“交感神经”部分被激活。当危险过后，“副交感神经”部分被激活，使身体恢复到正常状态，即“休息和消化”状态。

但问题是，当我们因工作问题、家庭问题或经济问题等原因长期处于压力之下时，我们的身体会持续处于“战斗或逃跑”的应激状态。结果，身体会持续发生以下变化：

• 血压、心率和呼吸频率持续偏高。
• 血糖水平升高。
• 体内炎症加剧。
• 消化系统功能紊乱。
• 身体细胞修复过程受损。
• 大脑中控制决策和注意力等功能的部位（前额叶皮层）血流量减少。

随着时间的推移，这些变化会对我们身体的各个系统造成损害。有些人由于遗传、性格特征和环境因素，可能对压力更为敏感，因此他们患上这些疾病的风险更高。

医生如何诊断和治疗这种疾病？

诊断

目前没有特定的血液检查或扫描可以诊断这种疾病。医生只能通过与您交谈来诊断。

治疗方法

治疗有两个主要目标。一是治疗您的身体疾病（例如糖尿病、高血压），二是，也是最重要的，帮助您应对导致这些疾病的心理压力。

针对这种情况，可以推荐以下治疗方法：

• 心理治疗：也称为“谈话疗法”。您可以与受过专业训练的心理学家或精神科医生谈论您的问题，学习如何应对问题并管理您的思维模式。认知行为疗法 (CBT)是一种非常有效的治疗方法。
• 正念疗法：它教你活在当下，并通过冥想技巧和其他活动克服焦虑。
• 药物治疗：在某些情况下，医生可能会开具抗焦虑药或抗抑郁药。这些药物必须在医生的指导下服用。

如何控制压力并保护自己免受这种情况的影响？

• 运动：每天至少进行30分钟的运动，例如步行、跑步、游泳等。运动可以刺激体内“快乐激素”的分泌。
• 保证充足睡眠：尽量每天睡够7-8小时，不要被打断。睡眠是身心最好的休息方式。
• 健康饮食：多吃水果、蔬菜和绿叶菜。避免食用加工食品、含糖饮料和高脂肪食物。
• 设定界限：不要对所有事情都说“是”。学会对你做不到的事情说“不”。管理好你的时间和精力。
• 练习放松技巧：每天练习深呼吸、瑜伽和冥想等。
• 和信任的人谈谈：不要把问题憋在心里。和信任的朋友或家人说说你的想法。
• 避免饮酒和吸烟：这些只是暂时的解决办法。从长远来看，它们对身心健康都非常有害。

看医生的最佳时间是什么时候？

如果您长期承受着严重的压力，并且这种压力已经影响到您的日常生活，请务必去看医生。不要拖延，尤其是如果您患有糖尿病或心脏病等慢性疾病。

可以问医生的一些问题

• “医生，这种压力对我的病情有什么影响？”
• “我是否会因为这种压力而患上其他疾病？”
• 我该如何应对这种压力？
• “我需要去看精神科医生或心理咨询师吗？”