让我们来了解一下骨骼肌，它帮助我们移动和行走。

你知道吗？当你举手、走路甚至微笑时，你身体里有一种特殊的肌肉在运作。今天我们要聊聊我们身体里最重要的部分——骨骼肌。没有它们，我们就无法随心所欲地活动身体，也无法做任何想做的事情。所以，确切地说，我们日常生活中的很多事情都依赖于这些肌肉。

简单来说，什么是骨骼肌？

简单来说，骨骼肌是附着在我们骨骼上的肌肉，也就是骨骼系统的一部分。这种肌肉是我们体内最大的肌肉。试想一下，我们总体重的30%到40%都是由这些骨骼肌构成的。

这些肌肉通过称为肌腱的强韧组织带附着在骨骼上。肩部肌肉、腿后侧肌肉（腘绳肌）和腹部六块肌肉（腹肌）都是骨骼肌的典型例子。

这些肌肉与其他身体肌肉有何不同？

我们体内有三种主要类型的肌肉：骨骼肌、心肌和平滑肌。它们之间最大的区别在于我们是否能够控制它们。

骨骼肌是随意肌。也就是说，我们可以随心所欲地控制它们。当你伸手拿起一本书时，你颈部、手臂和肩膀的骨骼肌就在你的控制下工作。我们的躯体神经系统向它们发送信号，使它们运动。

但心肌和平滑肌是不随意肌。这意味着我们无法用意念控制它们。它们自动运作，由我们的自主神经系统控制。我们无法控制诸如心跳或肠道消化食物之类的活动。

为了更好地理解这种差异，请参见下表。

每个人的肌肉量都一样吗？

不。肌肉量因人而异。一般来说，男性比女性肌肉量更多。此外，个子高、体重重的人肌肉量也可能更多。但最重要的是，随着年龄的增长，肌肉量会逐渐减少。医学上，我们称这种情况为“肌少症”。

骨骼肌为我们的身体提供什么服务？

这些肌肉为我们的身体提供的服务绝非微不足道。让我们来看看这些构成我们肌肉骨骼系统重要组成部分的几个功能。

• 身体运动：这是最重要的。走路、跑步、举重、写作、跳舞，所有这些都是由骨骼肌与骨骼协同工作完成的。
• 保持姿势：这些肌肉帮助我们保持坐姿和站姿时的背部挺直。强健的肌肉系统对于保持良好的姿势至关重要。
• 呼吸：胸部肌肉帮助我们吸气时扩张胸腔，呼气时收缩胸腔。没有这些肌肉，我们就无法呼吸。
• 咀嚼和吞咽：当我们把食物放入口中时，下颌和颈部的这些肌肉会帮助我们咀嚼和吞咽食物。这是消化过程的第一步。
• 保护关节：这些肌肉有助于保持关节稳定，防止关节晃动。例如，膝盖周围的肌肉可以保护膝关节。
• 体温调节：当我们感到寒冷时，身体会通过颤抖来维持体温。这些肌肉负责颤抖。当肌肉收缩时，会产生热量。
• 营养物质储存：肌肉是我们体内重要的营养物质储存库，尤其是以糖原形式储存的能量。

这些肌肉的结构是怎样的？

把它想象成一根绳子。许多细小的绳股汇聚成一根粗大的绳子。同样，一块肌肉也由成千上万的肌纤维组成。这些肌纤维的长度从不足半英寸到超过三英寸不等。

这些肌纤维和肌纤维束被各种鞘膜包裹。这可以保护肌肉并保持其有序排列。

骨骼肌也称为“横纹肌”，因为在显微镜下观察时，这些肌纤维呈现出红白相间的条纹状。心肌也有这些条纹，但平滑肌没有。

我们如何保持肌肉强壮？

保持骨骼肌健康强壮对整体健康至关重要。那么我们该如何做到这一点呢？

1. 定期锻炼

肌肉在使用过程中会变得更强壮。力量训练，例如举重，是增加肌肉量的绝佳方法。有氧运动，例如步行、跑步和游泳，也有助于增强肌肉耐力。每周至少抽出几天时间进行锻炼。

2. 饮食均衡

蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。饮食中一定要包含富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、肉类、鱼类、牛奶、扁豆、鹰嘴豆和四季豆。此外，碳水化合物和优质脂肪也是肌肉获取能量所必需的。

3. 保证充足的休息

休息和锻炼同样重要。睡眠和休息能修复和强化运动中受损的肌肉纤维。尽量每天保证7-8小时的优质睡眠。

4. 多喝水。

脱水会损害肌肉功能，所以要记住全天都要喝足够的水。

影响骨骼肌的常见疾病有哪些？

不幸的是，从轻微的损伤到严重的疾病，很多因素都会影响我们的骨骼肌。其中包括：

• 肌肉拉伤：我们日常生活中称之为“肌肉拉伤”。当肌肉过度使用或突然拉伤时，就可能发生这种损伤。
• 肌腱炎：肌腱（连接肌肉和骨骼的带状组织）的炎症。例如，网球肘就是一种肌腱炎。
• 肌营养不良症：这是一种遗传性疾病，会导致肌肉随着时间的推移逐渐衰弱。
• 重症肌无力（MG）：这是一种自身免疫性疾病。它会破坏神经和肌肉之间的信息传递，导致疲劳和肌肉无力。
• 横纹肌溶解症：一种严重的疾病，肌肉严重受损，其内容物渗入血液。这可能会损害肾脏。
• 肌少症：正如我们之前讨论过的，随着年龄的增长，肌肉质量和力量会自然下降。

骨骼肌是我们身体极其重要的组成部分，几乎参与我们日常生活的每一项功能。保持骨骼肌健康有助于我们拥有健康、积极的生活。