害怕入睡？我们来聊聊睡眠焦虑。

辛苦工作一天后，晚上上床睡觉时，是不是会感到如释重负？但有时却并非如此。当你躺在床上时，各种念头涌上心头，胸口发紧，“今天还会睡不着吗？”，“明天还要上班，睡不着怎么办？” 你是不是也经常这样胡思乱想，以至于彻夜难眠？如果你有过这样的经历，别担心，你并不孤单。今天，我们就来聊聊这个很多人都有却很少提及的问题——睡眠焦虑。

睡眠焦虑究竟是什么？

简单来说，睡眠焦虑是指对入睡或保持睡眠的恐惧、担忧或焦虑。你可能害怕自己无法入睡，或者害怕半夜醒来。对某些人来说，这种情况可能更加严重。这意味着他们会发展出对入睡的恐惧症。在医学上，我们称之为“睡眠恐惧症”。他们可能觉得在睡眠中会发生不好的事情，或者他们不想睡觉，因为他们想保持清醒。

想象一下，这就像一个永无止境的循环。你焦虑不安，无法入睡。因为睡不好，你的焦虑感更加强烈。第二天晚上，当你躺在床上时，你会更加害怕，“我还能像昨天那样睡得安稳吗？” 就这样，一件事接着一件事，情况越来越糟。这就是我们所说的睡眠焦虑。

这种疾病有多常见？

焦虑是世界上最常见的心理健康问题之一。研究表明，许多患有焦虑等心理健康问题的人也存在某种形式的睡眠障碍。所以，如果你有这种感觉，不要掉以轻心，也不要觉得自己孤身一人。在斯里兰卡，有许多人都饱受焦虑的困扰。

患有睡眠焦虑症的人会有什么感觉？

睡前焦虑发作时，可能会出现一系列症状，包括心理和生理方面的。让我们来看看这些症状是什么。

有些人可能还会经历一种叫做夜间惊恐发作的症状。这种症状表现为突然从熟睡中惊醒，并伴有强烈的恐惧感。你可能会感到胸口剧烈跳动、浑身冒汗、呼吸困难，甚至感觉自己快要死了。这是一种非常可怕的经历。

这是什么原因造成的？为什么会发生这种情况？

焦虑其实是一种自然现象，它能帮助我们生存。想象一下，如果你走在路上，突然一辆车高速驶来，你会害怕吗？出于恐惧，你会迅速离开马路。这时，我们的身体会释放一些激素（压力激素）。正是这些激素赋予我们逃离危险所需的力量和速度。

然而，如果你患有慢性焦虑症，你的身体会一直保持这些激素水平很高的状态。就好像你时刻准备着应对危险。所以即使晚上入睡时，你的身体也处于这种“战斗或逃跑”的应激状态，很难放松下来。这就是你无法入睡的原因。

此外，一些疾病，例如甲状腺功能亢进，也会导致睡眠问题和焦虑。研究还发现，焦虑会影响我们的快速眼动睡眠（REM睡眠）。我们通常在快速眼动睡眠期间做梦。因此，当你焦虑时，这些梦境可能会变成噩梦，把你从睡梦中惊醒。

哪些人最容易患上这种疾病？

睡眠焦虑会影响成人、幼儿甚至年轻人。患有以下睡眠障碍或精神健康问题的人群风险更高：

如果长期不治疗，会出现哪些并发症？

长期焦虑和睡眠不足会对我们的身体造成非常负面的影响。这会增加患以下严重疾病的风险：

• 糖尿病
• 心脏病发作
• 高血压
• 心脏衰竭
• 心律不齐（心律失常）
• 中风
• 肥胖

医生如何准确诊断这种疾病？

当你去看医生咨询这个问题时，医生会为你做检查并询问你的症状。你通常会被问到类似这样的问题：

• 你睡前会吃东西或喝水吗？
• 这种焦虑情绪是否每晚睡前都会出现？
• 上床睡觉后多久才能入睡？
• 你晚上会醒几次？
• 你睡前会做什么？（例如，看手机、看电视）

睡眠研究

在某些情况下，医生可能会建议您进行睡眠研究，以确定您是否患有其他睡眠相关疾病。这项检查也称为多导睡眠图检查。检查过程中，您需要在医院的特殊病房过夜，医生会监测您睡眠时的身体机能。

这种情况有哪些治疗方法？我们该如何摆脱困境？

治疗睡眠焦虑的方法有很多种，我们主要将其分为两大类。

1. 失眠认知行为疗法（CBT-I）

这是治疗失眠的一线疗法，也是最有效的疗法。许多人认为它只是谈话疗法，但认知行为疗法失眠症（CBT-I）远不止于此。

这意味着你要改变你对睡眠和床的错误态度和联想。例如，如果你每天上床睡觉前都想着“我今晚睡不着”，你的大脑就会将床与焦虑和恐惧联系起来。认知行为疗法（CBT-I）可以打破这种联想，重新训练你的大脑，让床成为睡觉的地方。它运用特定的行为技巧。这种疗法通常需要4到8次疗程才能完成。

2. 药物

根据您的具体情况，医生可能会决定为您开具治疗焦虑或睡眠问题的药物。

如何养成良好的睡眠习惯？（改善睡眠卫生）

除了接受治疗外，改变日常习惯对于改善睡眠质量也至关重要。我们称之为“睡眠卫生”。让我们看看下表，了解哪些习惯有益于睡眠，哪些习惯有害。