为什么镁对人体至关重要？让我们一起来了解一下！

你是否总是感到疲惫无力？或者经常肌肉痉挛？我们有时会认为这些都是正常现象，但其中一个原因可能是镁缺乏，镁是人体必需的矿物质。事实上，我国很多人对此并不了解。所以今天，我们就来聊聊镁是什么，它对人体有多重要，镁缺乏会导致什么后果，以及如何自然地补充镁。

镁是什么？它对我们为什么如此重要？

简而言之，镁是一种人体必需的矿物质，它参与我们体内数百种生理过程。我们可以把人体想象成一个大型工厂。为了保证工厂高效运转，它需要各种各样的“工人”。镁就是如此。尽管它是人体内最小的“工人”之一，但它所做的工作却至关重要。

以下是镁对我们身体的一些主要益处：

• 血压控制：镁有助于维持正常血压。
• 强健骨骼：镁和钙一样，对于保持骨骼强壮健康至关重要。
• 心跳：镁有助于维持稳定、规律的心律。
• 血糖控制：这对糖尿病患者尤为重要。镁在控制血糖水平方面也发挥着重要作用。
• 蛋白质和 DNA 的生成：镁也是合成蛋白质（人体生长和细胞修复所必需的）和 DNA（包含我们的遗传信息）所必需的。

镁缺乏症及其风险

当身体长期无法摄入足够的镁时，就会发生镁缺乏症。早期可能没有明显症状，因为身体会尽可能地保留镁。然而，随着镁缺乏程度的加重，各种症状就会开始出现。

哪些人风险更大？

有些人比其他人更容易出现镁缺乏症。这些人包括：

• 患有消化系统疾病的人：患有克罗恩病或乳糜泻等疾病的人可能无法从食物中正常吸收镁。
• 2 型糖尿病患者：糖尿病会导致肾脏排出过多的镁。
• 过度饮酒的人：酒精会降低体内镁含量。
• 老年人：随着年龄增长，由于饮食摄入量减少和某些疾病，可能会出现镁缺乏症。
• 服用某些药物的人群：长期服用质子泵抑制剂（PPI）类药物，例如奥美拉唑、埃索美拉唑（常用于治疗胃炎），会导致镁水平下降。一些治疗糖尿病和癌症的药物也会对此产生影响。

镁对我们健康的特殊益处

除了预防镁缺乏症，摄入足够的镁还能给我们带来许多其他健康益处。

缓解焦虑

皮质醇是一种控制体内压力的激素。镁有助于控制皮质醇水平。镁还能帮助大脑中一种名为 GABA 的镇静化学物质发挥作用。因此，镁有助于减轻压力和焦虑，使人感到放松。

镁对偏头痛有帮助吗？

研究发现，镁缺乏可能是偏头痛的诱因之一。因此，医生有时会建议偏头痛患者补充镁。

有助于良好睡眠

镁与良好睡眠之间的联系令人惊叹。如前所述，镁能调节大脑中的化学物质“GABA”，这种物质能使我们平静下来，更容易入睡。它还能放松肌肉，使身体感到平静，从而帮助我们获得良好的睡眠。

它有助于减肥吗？

一些研究表明，补充镁可能有助于降低体重指数（BMI），尤其对缺镁和肥胖的人群而言。

我们每天需要多少镁？

我们每天所需的镁含量因年龄、性别以及是否怀孕而异。这包括我们从食物和补充剂中摄取的镁。

哪些食物富含镁？

幸运的是，我们可以很容易地从日常饮食中获取镁。

• 绿色蔬菜：深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝。
• 坚果：腰果、花生、杏仁、南瓜子、葵花籽。
• 谷物：豆类、豌豆、扁豆、大豆。
• 全谷物：荞麦、燕麦、糙米、大麦。
• 其他：香蕉、牛油果、黑巧克力。

最好尽可能食用天然食物，不要过度加工，因为加工过程中会损失这些宝贵的营养成分。

服用镁补充剂时需要考虑的事项

如果医生建议你服用镁补充剂，也要注意以下这些事实。

• 副作用：有些人可能会出现恶心、胃痛和腹泻。
• 与其他药物的相互作用：镁补充剂可能与某些药物发生相互作用，尤其是利尿剂、心脏病药物和某些抗生素。因此，如果您正在服用任何其他药物，请务必在开始服用镁补充剂之前告知您的医生。
• 过量服用：镁和任何物质一样，过量服用都可能有害。过量服用的症状包括恶心、腹泻、血压骤降、肌肉无力和极度疲劳。极高剂量甚至可能致命。