你今天过得怎么样？请花点时间停下来，想想今天发生在你身上的一些事情。如果可以的话，请拿起笔和纸，写下一些你记得的特别的事情。让我们看看你写了些什么。
所以，你觉得怎么样？你的一天是不是大部分时间都过得很愉快？比如，“今天真是美好的一天！奶奶做了早餐。我和朋友们在学校，不过今天的英语课糟透了！”还是你的思绪飘到了不该去的地方？比如，“奶奶做了早餐，但我迟到了，错过了公交车。我的朋友们午饭时间都在看同一个无聊的电视节目。今天是英语课！我一点也不喜欢星期四！”？这样想其实很有道理。
什么是乐观主义和悲观主义？
简而言之，乐观和悲观是看待事物和思考问题的两种方式，是我们两种不同的心态。
乐观主义者总是看到事物光明的一面。他们期望一切都会顺利。他们也相信自己有才能和能力把好事发生。他们总是觉得，“哦，我可以解决这个问题。”
另一方面，我们把那些凡事都挑剔、非黑即白看待一切的人称为“悲观主义者”。悲观主义者常常认为事情会出错，或者总是想着那些不顺利的事情。他们可能经常会想：“这件事肯定行不通。”
但事实是，我们不可能永远乐观或悲观。然而，我们都倾向于其中一种思维方式。好消息是，即使你有点悲观，你也不必一直如此！我们都可以稍微改变一下看待事物的方式，变得更加乐观一些。这是我们可以学习的。
为什么积极思考对你有这么大的好处？
研究人员，也就是科学家，长期以来一直在研究乐观主义者。他们认为，积极的心态有助于我们获得幸福、成功，甚至保持健康。
想想看，积极思考能给你带来这些好处：
- 心理健康：乐观即抑郁，也就是说，“（抑郁）它就像一面盾牌，可以保护你免受诸如“（抑郁症）”之类的困扰。也许你正处于患上“（抑郁症）”的风险之中，但积极思考可以帮助预防它。
- 抗压能力：当你拥有乐观的心态时，你就能获得强大的力量来承受生活中的压力，也就是“压力”。当问题出现时，你不会惊慌失措，而是会用不同的方式看待它。
- 长寿：别惊讶，研究发现积极思考有助于延长寿命。这意味着它是健康快乐生活的关键。
- 学会积极思考：这一切最棒的地方在于，即使你的思维倾向于消极，你也可以学会积极思考。这是可以训练的。
“乐观不仅仅是一种思维方式，更是健康生活的关键。”
乐观主义者和悲观主义者如何看待事件？
乐观不仅仅是看到事物好的一面，或者期待好事发生。它是一种思考和解读已经发生的事情的方式。
换个角度想。当好事发生时，乐观主义者会思考自己为了促成好事做了什么。他们把自己的能力视为自身永久不变的组成部分。他们还会思考这些好事如何为更多好事铺平道路。例如，如果他们考试成绩优异，乐观主义者可能会想：“我通过考试是因为我努力学习。我能做到这些。这会帮助我找到更好的工作。”
但是，当事情不如预期时，情况还有另一面。乐观主义者不会自责。他们认为挫折只是暂时的。当错误发生时，乐观主义者会将其归因于特定的情况或事件，而不是自身的能力。因为他们不把挫折视为个人缺陷，所以乐观主义者比悲观主义者更能从失望中迅速恢复过来。
举个小例子。尼马拉和苏普努都去参加学校篮球队的选拔赛，结果都没入选。她们都很伤心，但处理方式却截然不同。
尼玛尔是个乐观主义者。他想：“选拔赛上有很多有天赋的球员，但队里只有几个名额。所以我尽我所能地刻苦训练，我觉得自己发挥得不错！教练给了我很好的反馈。我会按照他说的去做，并且认真观看这个赛季的每一场比赛。这样明年我就更有机会了。”
你看，尼玛尔关注的是具体情况，而不是个人的缺点。他并不认为这种情况会一直持续下去。他完全相信自己明年能够入选球队，而且他已经在思考自己需要做些什么才能实现这个目标了。
苏蓬有点悲观。他想：“难怪大家不理解我——我在选拔赛里是最弱的，教练好像也不太喜欢我。我做什么都不顺。我得承认，我的球技确实不行。” 与尼玛尔不同，苏蓬把这次挫折看得非常个人化。他责怪自己，认为外部因素（教练、生活）都在与他作对。更糟糕的是，这件事让他开始怀疑自己的运动能力。
现在想想，这两个人中谁更容易长时间感到沮丧？谁更有可能多加练习、反复尝试？谁更有可能放弃？答案显而易见，对吧？
积极思考如何增强你的韧性？
积极思考让我们能够将令人失望的事情视为暂时的，这意味着我们可以从中恢复过来。它激励我们再次尝试，而不是放弃。它让我们牢记目标和梦想，并为之努力奋斗。因此，乐观的人更能掌控自己的处境，也拥有更高的自尊。他们拥有良好的自我价值感和自信心。
另一方面，悲观的思维方式会让我们将失望和拒绝视为针对我们个人的攻击，也会让我们觉得这些挫折和拒绝比实际情况更具永久性。当我们抱持悲观态度时，往往会关注事情的负面方面，而忽略任何积极的方面。当事情不如预期时，悲观的思维方式会让我们难以应对。
这是指把一切都看得过于美好吗？（现实主义乐观主义）
不，并非如此。乐观并不意味着一切都像童话故事一样美好，也不意味着用玫瑰色的眼光看待一切。乐观者不会忽视问题，也不会假装生活完美无缺。他们会关注事情好的一面，以及自己可以做些什么来让事情变得更好。
乐观主义者拥有真正的自信。那是因为他们做好了准备。他们知道要通过一场艰难的考试，就必须努力学习。他们知道，不经过训练，就无法入选篮球队。
简而言之，乐观就是行动。它意味着在积极思考和现实思考之间找到一种健康的平衡。
你想听点悲观的想法吗？
悲观的想法会让我们意志消沉——所以，知道消极的心态是可以改变的，这一点很重要。但这并不意味着你必须消除所有消极的想法。
有时候， “什么是正确的？”这种思维方式能帮助我们精准定位问题。思考可能出错的地方能帮助我们避免不必要的风险。
不妨这样想：你开车的时候，你弟弟在给你发短信。你脑海中会冒出一个负面的想法：“嘿，这可不好！”于是你让他停下来，至少为了他的安全，也为了你自己的安全。在这种情况下，你把一个负面想法（“如果我边开车边发短信，可能会出事故！”）和一个积极行动（“我知道我可以做点什么来阻止他。”）结合起来。
我们每个人都会经历低谷，有时会感觉诸事不顺。当我们情绪低落时，坦诚面对自己的感受，倾诉烦恼是很有必要的。与信任的人倾诉可以帮助你感觉好一些，也能让你重新认识到自身的积极潜力。重要的是不要让自己深陷于糟糕的情绪中无法自拔。即使消极的想法也能帮助你继续前行。
我们如何才能更乐观一些？
如果你平时比较悲观，你可以尝试培养发现积极一面的能力。以下是一些你可以尝试的方法：
- 当好事发生时，请留意并心存感激。每天结束时，花10分钟时间回顾当天，找出几件让你心存感激的事情。把它们写在日记本上，或者手机或平板电脑上的励志应用程序中。哪怕是像“今天有人对我微笑”这样的小事，也都可以记录下来。
- 训练你的思维，相信自己能够创造美好的人生。练习告诉自己一些具体的成功秘诀。例如：“如果我学习，就能取得好成绩。”“如果我练习，就能在节目中表现出色。”“如果我参加志愿者活动，就能结交新朋友。”
- 事情不如意时，不要责怪自己。当事情没有按预期发展时，你内心的声音在说什么？“我数学考试不及格，因为我数学不好。”不要想“我考试不及格是因为我学习不够努力。我不会再让这种事发生了！”，也不要想“阿努拉达离开我是因为我太没用了”，而是想“现在我明白为什么分手这么痛苦了，但是和朋友们在一起让我感觉好多了。”
- 当好事发生时，要肯定自己。想想你为了取得好结果做了什么。你为考试做了充分准备吗？你认真练习了吗？想想你运用了哪些优势，以及它们是如何帮助你成功的。不要害怕告诉自己：“这是我做的！”
- 要时刻提醒自己，挫折只是暂时的。一旦遇到不顺的事情，就要告诉自己一切都会过去——并制定计划来应对。例如：“我的A-level成绩不如预期，但我可以更加努力学习，然后重考。”
- 注意观察别人是如何谈论自己的。你的朋友和家人是积极还是消极的？例如，你爸爸会说：“热狗是我做的，我厨艺很差！”还是会说：“热狗是我做的，因为我当时正忙着看狗追松鼠呢！”
试着一点一点地将这些习惯融入你的生活中。一开始可能会觉得困难，但过一段时间后，你会发现变化。
所以，最后要传达的信息是：
现在你明白了，乐观是一种可以习得的思维方式。这意味着悲观也是我们可以放下的东西！
这可能需要一些时间，所以不要灰心。随着你对这两种思维方式的了解加深，你会逐渐发现更多保持乐观的方法。不断告诉自己： “我可以更乐观，我会坚持练习！”
记住，每一步都至关重要。你为改变思维方式所做的每一次努力，都会让你离幸福、成功和健康更近一步。所以，让我们从今天开始这段积极的旅程吧！祝你好运！
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