现在居家隔离是常态了吗？这种习惯会从 4 个方面影响你的健康（生活方式健康影响）

回想过去几年，你是不是比以往任何时候都更长时间待在家里？也许是因为你现在“在家办公”。然而，居家生活已经成为一种常态。虽然这有其积极的一面，但也存在一些意想不到的负面影响，例如孤独感、屏幕时间增加和体育锻炼减少。与此同时，居家生活也让我们有更多的时间睡个好觉、做自己喜欢的事情以及在家吃饭。所以今天，我们就来探讨一下这种新的生活方式如何影响我们健康的四个关键方面，以及我们如何才能充分利用这段时间，保持健康。

饮食：家常菜固然好，但这才是正确的饮食方式吗？

既然我们大部分时间都待在家里，那么在家做饭吃饭是个好主意。因为这样我们就能吃到比超市买的食物更健康、热量更低的饭菜。

但问题在于我们的进食方式。你是不是也经常一边看电视、刷手机，或者在开Zoom会议（摄像头关着）一边吃饭？像这样边吃边做其他事情会分散大脑的注意力，让我们无法接收到胃部饱腹的信号。然后，我们就会在不知不觉中吃下比平时更多的食物。

那么，解决这个问题的办法是什么？

很简单。每天只吃一顿饭，吃饭时不要看任何屏幕，全神贯注于食物本身。慢慢吃，细细品味食物的色香味。当你慢点吃，大约花20分钟时，食物的味道会更好。这样，唾液中的酶就能帮助更好地消化食物，身体也能更好地吸收营养。

如果你经常点外卖，在吃之前花点时间切些蔬菜做个沙拉。每次做决定时，问问自己： “我是在选择面对疾病还是健康？”

放松：你真的在放松吗？还是在刷手机？

待在家里的时间更多，可以让你有更多时间放松身心，做自己喜欢的事情（比如爱好）。当你做一些真正能放松身心的事情时，身体的“镇静系统”就会被激活。在医学上，我们称之为“副交感神经系统”。这有助于降低心率，缓解压力。

但最大的问题是，许多人认为“放松”就是看电视或在手机上浏览社交媒体。

真正的放松是指身心都深度放松的时刻。这种放松状态会刺激一条名为“迷走神经”的特殊神经，它从大脑延伸到​​肠道。你可以通过深呼吸和冥想等方式激活这条神经。但是，当你沉迷于社交媒体上的负面信息时，你的身体会释放压力激素“肾上腺素”和“皮质醇”。然后，你的心率会加快，你会感到更加疲惫。

那么，如何判断自己是否真正放松了呢？如果你使用智能手表，可以查看心率变异性（HRV）。当你深呼吸或在自然环境中散步时，HRV 值会升高，这意味着你正在放松。

睡眠：在床上待的时间越长，睡眠质量就越好！

调查显示，人们的睡眠时间比以前多了大约16分钟。虽然这是个好消息，但作为医生，我们却面临一些小问题。

你真的睡得好吗？还是你只是在床上待的时间太长了？

很多人表示，即使睡了很长时间，早上醒来也感觉不到精神焕发。最近， TikTok 也出现了类似的情况。现在有一种叫做“卧床不起”的现象。指的是整天躺在床上，假装在休息。但睡眠专家表示，这实际上会扰乱人体的自然生物钟（昼夜节律） 。

要想获得良好的恢复性睡眠，你需要养成一些良好的睡眠习惯（睡眠卫生）。

• 晚上减少灯光：睡前约一小时调暗家里的灯光。
• 睡前远离电子屏幕：看手机、电视或电脑只会刺激大脑。蓝光会减少睡眠激素的分泌。
• 白天锻炼：白天锻炼身体并晒太阳的人，晚上睡眠质量会更好。
• 建立一套“睡前”仪式：就像哄小孩睡觉一样，做好入睡准备。可以尝试读读书或者听听舒缓的音乐。

如果你持续存在睡眠问题，最好和医生谈谈。

社交关系：家庭固然重要，但朋友在生活中也同样不可或缺！

居家隔离的确让我们有更多时间陪伴家人，这当然是件好事。但我们往往忽略了一点：我们也因此失去了与朋友相处的时间。

美国一项调查发现了一些非常有趣的事情。当被问及“如果你身处偏远地区，车胎爆了，急需帮助，你会不会想到可以打电话求助的人，比如‘嘿，我需要帮助’？”时，大多数人都答不上来。

这说明了什么？家庭关系往往是单向的（例如，父母照顾孩子）。但友谊是一种互惠互利的关系，对我们的心理健康至关重要。孤独是导致许多身心疾病的因素之一。

所以，你需要做的就是在日程安排中留出时间陪伴朋友。或许可以抽出一点时间，在陪伴家人的同时给朋友打个电话或去看看他们。这样做带来的精神愉悦感，将使你终身受益。