你有没有考虑过自己的心理健康？我们来聊聊情绪健康吧！

提到“健康”，我们首先想到的都是身体健康和疾病，对吧？我们会担心发烧、感冒、胆固醇和糖尿病之类的问题。但是，心理健康，或者说情绪健康，与身体健康同等重要，甚至可能更重要。研究发现，心理健康与身体健康之间存在着密切的联系。这就是我们有时所说的“身心联系”。

究竟什么是心理健康？

简而言之，情绪健康是我们整体心理健康的一个方面。它指的是你应对和控制各种情绪（包括快乐、悲伤、愤怒和恐惧）的能力，也包括你对这些情绪的觉察。一个情绪健康的人能够在日常生活中妥善处理诸如悲伤和愤怒之类的负面情绪。他们也知道，当自己难以应对这些情绪时，何时何地应该寻求帮助。

想象一下，一个人压力很大，总是感到悲伤和愤怒。有时，这些负面情绪会导致他们养成不良习惯。例如，有些人会吸烟或喝酒来缓解压力。但我们都知道，这些习惯会增加患癌症和心脏病等严重疾病的风险。由此可见，心理问题会如何直接或间接地影响身体健康。

另一点需要记住的是，一个人可能患有精神疾病，或者只是偶尔心情不好。但这并不意味着他们的情绪健康状况很差。精神疾病往往有更深层次的原因，例如体内化学物质失衡或过去的创伤。但情绪健康更多的是指管理情绪、觉察情绪以及拥有应对情绪的技巧。无论是否患有精神疾病，人们都可以培养这些技巧。

你需要情绪健康方面帮助的迹象

有时候，我们的情绪健康可能在不知不觉中变得有些脆弱。让我们看看下表，了解一下此时可能出现的预警信号。如果您长期存在其中一项或多项症状，最好引起重视。

我们可以做哪些事情来维护和改善心理健康

好消息是，我们可以改善自身的情绪健康。以下是一些简单实用的方法。

保持生活平衡。

尽量在工作和个人生活、活动和休息之间取得良好的平衡。最重要的是要精通所有领域并做到极致。

保持社交联系。

我们是社会性动物，所以要计划定期与家人朋友共度时光。打电话和发短信当然可以，但如果能尽可能地与他们见面交谈，会让人感到无比轻松。

幽思

冥想是一种简单的观察自己想法和感受的练习。它对情绪健康非常重要。即使每天只需5到10分钟也足够了。

注意你跟自己说话的方式。

你是不是经常对自己说一些消极的话，比如“我永远也做不到”或者“我真没用”？这些想法会一直萦绕在我们的脑海里，降低我们的自信心。相反，你应该练习积极思考，比如“我会试试”或者“犯错没关系，我会从中吸取教训”。

设定目标，并在实现目标时感到快乐。

设定一些你能达成的小目标。当你达成目标时，要为自己感到高兴。这会增强你的自尊心，让你对自己感觉更好。

限制毒品和酒精的使用。

有时我们会借酒消愁，以麻痹自己，逃避悲伤和压力等负面情绪。如果你感觉自己比平时更频繁地使用这些东西，想想原因是否是你的心理问题。

培养韧性

这指的是你面对挑战和困境时重新振作的能力。这种能力也得益于许多有益于你情绪健康的因素。

睡得好。

研究表明，睡眠不足会降低我们调节自身情绪和理解他人情绪的能力。因此，尽量每天保证至少7-8小时的优质睡眠。

锻炼。

每天至少进行30分钟的体育锻炼。这不必是剧烈运动。即使是像散步或在家跳舞这样简单的活动，也能极大地促进你的整体情绪健康。

寻找人生的意义。

有些人通过工作找到人生的意义和目标。但这并非唯一途径。你也可以在照顾宠物或参与你喜欢的社区服务项目等简单的事情中找到这种感觉。

知道该向谁寻求帮助。

如果你尝试了这些方法后仍然感觉没有好转，请咨询你的家庭医生。如果需要帮助，他/她可以把你转介给心理健康咨询师。记住，寻求帮助是坚强的表现。