提到健康，我们首先想到的往往是身体健康，对吧？如果发烧或身体疼痛，我们会立刻去看医生。但我们是否真正思考过，心理健康，也就是我们妥善管理情绪的能力，对我们生活的方方面面有着多么深远的影响呢？事实上，身心是密不可分的两部分，二者的健康对我们而言都至关重要。
什么是情绪健康？
简而言之，情绪健康是我们心理健康的重要组成部分。它指的是我们理解和应对各种情绪（例如快乐、悲伤和愤怒）的能力。情绪健康的人能够很好地应对日常生活中出现的压力情境。他们也知道，当他们发现自己难以控制这些情绪时，需要寻求专业帮助，也就是医生的帮助。
这种情绪健康与我们的身体健康息息相关。我们称之为身心联系。试想一下，如果有人长期承受着巨大的压力、悲伤或愤怒。虽然这些负面情绪本身并不会直接导致疾病，但当人们无法控制这些情绪时，有些人就会养成不良习惯。例如，有些人为了缓解压力而染上烟瘾或酗酒。但我们都知道，这些习惯会大大增加患癌症、心脏病等严重疾病的风险。
重要的是，即使一个人患有精神疾病或正经历人生低谷，他们仍然可以保持良好的情绪健康。因为精神疾病有时可能源于更深层次的原因，例如体内化学物质失衡或过往创伤。但情绪健康更多的是指识别自身情绪、管理情绪以及应对压力的能力。
如何判断自己的情绪健康状况是否脆弱？
有时，我们的情绪健康会在不知不觉中受到损害。这时，我们的身体和行为会给我们一些提示。请查看下表，想想你是否出现过以下任何症状。
| 警告标志 | 描述 |
|---|---|
| 社交隔离 | 尽量独处，远离朋友、家人或同事。 |
| 身体活力下降 | 感觉比平时更疲惫、更有精神。 |
| 睡眠变化 | 睡眠过多或睡眠不足。 |
| 饮食变化 | 暴饮暴食或食欲不振。 |
| 药物/酒精使用增加 | 烟草和酒精的滥用。 |
| 思绪纷乱 | 心神不宁，思绪不停地在各种事情之间游移。 |
| 缺勤 | 工作或学习效率下降。 |
| 与他人冲突加剧 | 与他人发生分歧和冲突的频率比平时更高。 |
| 负面情绪 | 总是感到愤怒、内疚、对任何事都感到绝望或觉得自己一文不值。 |
| 忽视个人卫生 | 不注意个人卫生，例如不洗澡或不换衣服。 |
如何改善你的情绪健康？
好消息是，我们可以改善自己的情绪健康。有很多简单实用的方法可以帮助我们做到这一点。
1. 保持平衡的生活方式
保持工作与生活的良好平衡。同时，工作时间和休息时间也需要保持平衡。凡事都要讲究适度。
2. 维持社交关系
孤独对我们有害。所以，要计划好时间陪伴朋友和家人。打电话和视频通话固然不错，但尽可能多地与人见面交谈则更好。
3.冥想
冥想是觉察自身思想和感受的绝佳方式。每天只需几分钟练习正念呼吸，就能带来巨大的改变。
4. 要积极地思考和谈论自己。
总是想着“我做不到”、“我真是个失败者”只会让我们更加沮丧。相反，要练习积极地谈论和思考自己。想想“我正在努力”、“我能做到”。你的想法可以变成现实。
5. 设定目标并庆祝达成目标。
生活中要设定一些小目标。当目标达成时，要为此感到高兴，并进行小小的庆祝。这会提升你的自尊心和自我感觉。
6. 培养抗压能力
这是应对困境和压力情绪并从中变得更加强大的能力。许多有益于心理健康的因素也有助于培养这种能力。
7. 保证充足睡眠
研究表明，睡眠不足会降低我们调节自身情绪和理解他人情绪的能力。所以，每天要保证7-8小时的充足睡眠。
8.练习
每天至少进行30分钟的体育锻炼。这不必是剧烈的运动。即使是短暂的散步或室内舞蹈课，也能极大地改善你的情绪健康。
9. 为生活增添意义
对一些人来说，工作赋予了他们生活的意义。但这并非全部。即使是照顾宠物或参与自己喜欢的社区服务这样简单的事情，也能为你的生活增添意义和目标。
10. 如有需要，请寻求帮助。
这是最重要的。你无需独自承受这些负面情绪。重要的是要意识到自己需要帮助，并向心理健康专家（例如你的医生）寻求帮助。如果你尝试了本文中提到的方法，但仍然感觉没有好转，请不要犹豫，寻求医疗建议。这并非软弱的表现，而是关爱自己的体现。
要点
- 你的身体健康与心理健康同等重要，两者息息相关。
- 注意孤独、经常烦躁、睡眠和饮食习惯改变等警告信号。
- 保持平衡的生活方式、运动、良好的睡眠和社交联系可以改善你的情绪健康。
- 如果你难以控制自己的情绪，不要害怕说出来。向医生或心理健康咨询师寻求建议是一种坚强的表现。
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