你想减肥吗？那就好好想想你喝什么吧！（饮料中的卡路里）

你正在努力减肥吗？所以你肯定很关注自己吃什么，也就是盘子里的食物，对吧？但是，你是否也同样关注自己喝的饮料呢？否则，你可能在不知不觉中白费了减肥的功夫。因为我们喝的东西也会对减肥过程产生很大的影响。

饮料中隐藏的“空卡路里”

简而言之，我们喝的饮料是食物中“空卡路里”的最大来源。“空卡路里”是指那些除了提供能量之外，对身体没有任何营养价值的卡路里。想想橙汁和葡萄汁，有些人认为它们“非常健康”。但即使是一杯标准大小（约240毫升）的橙汁和葡萄汁，也含有大约100卡路里。

现在最大的问题是，我们大多数人都不会只喝一小杯（大约240毫升），对吧？我们通常一次喝的量远远超过这个数字。这意味着仅仅一杯饮料就会给身体增加大约200卡路里的热量。

接下来，我们来聊聊含糖饮料，比如汽水。这些饮料没有任何营养价值，只有大量的甜味剂带来的高热量。例如，一瓶600毫升的汽水就含有相当于18茶匙的糖。难以想象，对吧？

体内不必要的热量积累已成为当今社会肥胖的主要原因。

虽然热量很高，但肚子却没有饱腹感！

这是我们最需要理解的一点。液体食物（也就是饮料）提供的热量远不如固体食物提供的热量那样能让我们产生饱腹感。也就是说，它们不会给我们带来饱腹感。

有一项研究对此进行了探讨。研究人员让15名健康志愿者连续四周每天额外摄入450卡路里。其中一组志愿者通过食用软糖豆来补充这些卡路里，另一组志愿者则通过饮用汽水来补充。

结果令人惊叹。

• 果冻球组：由于果冻球让他们感到饱腹，他们自然而然地减少了其他餐食的热量摄入。因此，四周后他们的体重几乎没有增加。
• 喝汽水的那组：他们的其他餐食没有任何改变。结果呢？他们的体重显著增加了！

这很清楚地说明了什么，对吧？饮料可以解渴并增加热量，但却无法填饱肚子。因此，我们会在不知不觉中吃得更多。这种情况对成人和儿童都适用。另一项研究发现，每天饮用超过350毫升含糖饮料的儿童比其他儿童体重增长更快。此外，当这些儿童对含糖饮料上瘾时，他们也会减少牛奶的摄入量，而牛奶富含钙、锌等人体必需的营养物质。

要小心这些饮料，不仅仅是汽水。

如果你想减肥，需要注意的不仅仅是汽水。以下是一些其他饮品。

咖啡和茶

一杯不加牛奶和糖的咖啡或茶不含卡路里。但问题在于我们添加的东西。当你加入奶油、糖和糖浆时，它就变成了卡路里炸弹。一些高档咖啡店的特调咖啡热量高达700卡路里。这大约是你每日卡路里摄入量的三分之一！

酒精

一瓶啤酒或一杯葡萄酒通常含有约100-150卡路里。但我们真的只喝一杯就够了吗？更危险的是，饮酒后我们的自制力会下降，我们往往会吃更多咸的、油腻的食物，而且是以“小口吃”的方式。

健怡汽水

虽然它们不含卡路里，但却含有没有任何营养价值的人工甜味剂。即使这些产品获得批准，任何东西过量食用都不好。因此，明智的做法是每天只食用一到两颗。

口渴的时候该喝什么呢？以下是一些最佳选择！

好的，那么我们应该喝什么呢？最简单的答案是水。水对于保持身体组织水分充足和维持身体正常运转至关重要。大多数人每天喝的水量都不够。

如果你懒得喝水，这里有一些建议：

• 在一杯水中加入一片青柠或柠檬。
• 加些薄荷叶，味道非常清爽。
• 你还可以加几片黄瓜。

此外，以下还有一些其他不错的选择：

• 绿茶：它还含有被称为植物营养素的化合物，具有抗癌特性。
• 草药茶：例如生姜茶、芫荽茶和蓍草茶。
• 自制果汁：但不要加糖。榨取柠檬、橙子等水果的汁，然后与水混合。如果想要更甜一些，可以添加少量天然甜味剂，例如甜菊糖。
• 苏打水：在苏打水中加入一两滴果汁，就会感觉像在喝甜饮料。

如果偶尔想喝咖啡，最好不要加糖，用脱脂牛奶。对于正在减肥的人来说，最好避免喝加了奶油或糖浆的咖啡。