你正在减肥吗？如果是的话，你肯定很注重饮食，也十分在意每餐的份量。这很好。但是，我可以问你一个问题吗？你有没有想过自己喝的是什么？很多人即使控制饮食，也不太在意自己喝的是什么。而这正是最大的误区。如果你在享用健康餐食的同时，喝了一杯高糖高热量的饮料，那么你所有的减肥努力都可能付诸东流。
“空卡路里”的危险敌人
简单来说，汽水、包装果汁饮料、能量饮料和运动饮料都含有大量的糖分和卡路里，但却无法提供身体所需的任何营养。我们称这些为“空卡路里”。这就像给汽车加水而不是机油一样。汽车的油箱加满了，但发动机却得不到任何动力。这些饮料也是如此。虽然它们会让你有饱腹感，但对你的身体没有任何好处，最终只会让你增加不必要的体重。
继续饮用这类饮料不仅会让你体重增加，还会增加患上其他一些严重疾病的风险。
- 2型糖尿病
- 心脏病
- 非酒精性脂肪肝病（NAFLD）
- 其他严重健康状况
记住，有些饮料对减肥的危害更大。所以，让我们来看看哪些饮料你绝对应该避免。
如果你想减肥，就远离这些饮料！
说到含糖饮料，并非所有都一样。有些饮料热量和脂肪含量极高。以下列举一些罪魁祸首。
| 饮料类型 | 为什么它有害？ |
|---|---|
| 奶昔 | 这些简直就是高脂肪、高热量的炸弹。一杯普通的巧克力奶昔就含有高达570卡路里、22克脂肪和66克糖。仅仅一杯就相当于你每日所需热量的三分之一！更危险的是那些流行的“怪兽奶昔”。如果上面再撒上饼干、蛋糕块和巧克力棒，很容易就能让你的每日热量摄入超标1000卡路里。 |
| 苏打水和碳酸饮料 | 这些信息并不令人惊讶。一瓶普通汽水含有150卡路里和大约7茶匙（35克）糖。根据世界卫生组织的建议，男性每日糖摄入量不应超过36克，女性不应超过25克。你看，仅仅一瓶汽水就足以超过这个限度，对吧？即使每天只多喝一瓶汽水，一年下来也会增加不少体重。 |
| 运动及能量饮料 | 这些饮料旨在补充剧烈运动（例如跑步一小时、马拉松）时通过汗液流失的钠、钾等盐分。如果您不进行剧烈运动，仅仅饮用这些饮料只会给身体增加不必要的糖分和卡路里。这些饮料的含糖量可能比汽水还高。除了糖分，能量饮料还含有大量咖啡因，这对健康同样有害。 |
好的，那我们喝点什么呢？（不错的选择）
我们已经讨论了不好的饮品。现在让我们来看看如果你想减肥，哪些饮品是最佳、最健康的选择。
最佳选择：水！
没错，水是王者！水零卡路里，还能预防脱水，提亮肤色，对身体机能至关重要。如果你喝腻了白开水，可以加一片青柠、一片黄瓜或几片薄荷叶，让它更美味。
其他不错的选择
- 不加糖的茶：绿茶、红茶以及我们当地的贝利玛茶、拉纳瓦拉茶和伊拉穆苏茶，不加糖饮用都非常好。这些茶也含有抗氧化剂。
- 不加糖的咖啡：咖啡可以加速身体的新陈代谢。但是，如果加入大量的糖和奶油，就达不到这个效果了。
- 鲜榨蔬菜汁：用胡萝卜、甜菜根、黄瓜等蔬菜自制的果汁（不添加糖）非常有益。
- 低糖牛奶：一杯脱脂牛奶是获取蛋白质和钙的绝佳方式。
如何明智选择：阅读标签
去商店买饮料时，养成阅读背面标签的习惯。这对你的健康大有裨益。
- 卡路里：查看一份饮料含有多少卡路里。
- 糖分：请查看“糖分”部分，了解每份产品含有多少克糖。4克糖大约相当于一茶匙。这样您就可以大致了解其中的糖分含量。
- 食用份量：这一点非常重要。有时一大瓶饮料可能包含两到三份。标签上的卡路里含量是每份的含量。如果您喝完一整瓶，卡路里含量将增加两到三份！
请记住，“不添加糖”并不意味着“不含糖”。果汁天然含有糖分。因此，在家吃新鲜水果总是比从商店购买包装果汁更好。
希望这些信息能对您的减肥之旅有所帮助。虽然这看似只是一个小小的改变，但它会对您的健康和体重产生重大影响。如果您患有糖尿病等疾病或其他与体重控制相关的问题，最好咨询您的家庭医生（内科医生） 。
要点
- 减肥意味着要注意饮食，也要注意饮水。
- 汽水、含糖饮料和能量饮料都是“空热量”的来源，不提供任何营养。
- 购买任何饮料前，请阅读标签，注意糖分和卡路里含量。
- 纯净水是预防脱水和控制体重的最佳饮品。
- 请咨询医生，根据您的健康状况，找出最适合您的食物和饮料。
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