怀孕期间应该增加多少体重？（孕期体重增加）让我们来详细了解一下。

对于每一位准妈妈来说，孕期体重增加都是她们最关心的问题之一。有些人认为这是尽情享受美食的时期，而另一些人则担心体重增长，会想：“我的身材会不会走样？” 不管你怎么想，最重要的是保持健康的体重，这对你和宝宝都至关重要。

怀孕期间我应该增重多少？

孕期体重增加多少主要取决于两个因素：一是孕前体重，二是胎儿数量。我们通常使用一种医学指标来衡量这一点，称为身体质量指数（BMI） 。简单来说，BMI 是衡量您体重是否与身高相匹配的健康指标。

知道你的BMI后，我们就能大致告诉你孕期需要增加多少体重。一般来说，BMI较高的人孕前建议增重较少，而BMI较低的人孕前建议增重较多。

想象一下你肚子里有个宝宝。那么你应该这样增重呢？

如果你突然怀了双胞胎，你需要增重一些。

什么时候应该开始增重？

怀孕期间体重增加的时机非常重要。

大多数情况下，孕早期体重不会增加太多。这很正常。虽然宝宝生长迅速，但他仍然很小，不需要太多额外的热量。但有时你可能会因为饥饿或水肿而略微增重。有些妈妈甚至会因为孕吐而食欲不振，导致体重下降。

宝宝在孕中期后生长速度会加快。从那时起，循序渐进地增加体重就非常重要。如果您的BMI低于或等于24.9，目标是每周增加1磅（约450克）；如果您的BMI高于24.9，目标是每周增加0.5磅（约225克）。

体重增加或减少过多会怎样？

这是一个非常重要的问题。

保持推荐的体重增长，可以降低早产的风险。此外，宝宝出生时的体重也不会过大或过小，从而保证宝宝出生时体重健康。

从长远来看，如果母亲在孕期体重增加过多，婴儿出生后更容易出现肥胖和高血压等问题。此外，如果母亲孕期体重增加不足，婴儿出生时可能体重过轻。出生体重过轻的儿童成年后更容易患上心脏病和糖尿病等慢性疾病。

但是，如果你的体重比建议值高出一两公斤，也没什么大不了的。这就是为什么医生会给出一个参考范围。所以，一定要听从医生的建议。如果你有任何疑问，一定要问清楚。

我应该额外购买多少食物？

你可能会想：“哦，我现在得吃两个人的份量了！”但事实并非如此。

• 从孕中期开始，你每天只需要比平时多摄入340卡路里。这并不意味着要再吃一盘米饭；也许可以喝一杯营养丰富的牛奶，再吃一块水果。
• 在孕晚期，这个量大约是额外摄入 450 卡路里。
• 如果你怀的是双胞胎，那么从孕中期开始你需要额外摄入约 440 卡路里，从孕晚期开始你需要额外摄入约 500-600 卡路里。

最重要的是均衡饮食。饮食中要包含富含纤维的食物，例如全谷物、蔬菜和豆类。这些食物能让你更有饱腹感，防止体重增加。多喝水。这也有助于预防孕期常见的便秘问题。

如何控制食欲？

怀孕期间，你会渴望各种各样的东西，我们也称之为“孕期嗜好”。但不要借此机会沉迷于营养价值低、油糖含量高的“垃圾食品”。

所以当你感到饥饿时，吃一点零食是可以的。但不要养成习惯。相反，应该在感到饥饿之前，一天中吃一些少量、营养丰富的食物。比如吃一个煮鸡蛋、一份酸奶或一片全麦面包。

为什么孕前保持健康体重很重要？

怀孕前达到健康体重是最佳选择。这样，在接下来的九个月里，你就能控制体重增长。孕期保持健康体重，能最大程度地保障宝宝的健康发育。同时，也能最大程度地降低孕妇出现并发症的风险，例如高血压和剖腹产。

如果你已经怀孕了，不要惊慌。此时不要节食，这对宝宝非常有害。但如果你正在考虑再次怀孕，现在就应该开始计划。生完孩子后，争取在一年内恢复到孕前体重或健康体重。这是你为自己和家人做的最明智的投资。