你的镁含量低吗？我们来聊聊低镁血症吧！

你是否经常感到疲倦？或者经常出现腿部和手臂肌肉痉挛？虽然我们通常认为这些都是正常现象，但有时这可能是镁缺乏的征兆，镁是我们体内一种非常重要的矿物质。这种情况在医学上被称为低镁血症。虽然名称听起来有点复杂，但实际情况却很简单。今天，我们将用通俗易懂的方式为你讲解一下。

简单来说，什么是低镁血症？

低镁血症是指血液中镁含量过低的一种疾病。你现在可能想知道，“镁是什么？”

想象一下，我们的身体就像一辆运转良好的汽车。那么，镁就如同这辆车的机油。正如发动机需要机油才能正常运转一样，镁对于我们的心脏、大脑、肌肉和骨骼的正常功能以及能量的产生也至关重要。事实上，镁参与了我们体内超过300种化学过程。

人体内大部分镁存在于骨骼和软组织中，血液中仅含有极少量，约占1%。但测量体内镁含量的最简便方法是进行血液检查。通常情况下，如果血液中镁含量低于0.75 mmol/L ，医生会诊断为低镁血症。

为什么我们体内镁含量会偏低？

镁缺乏症的成因有很多。一是我们在食物中摄取的镁不足。二是经肾脏或肠道排出的镁超过了身体吸收的镁。有些人更容易出现镁缺乏症。让我们来看看哪些人属于这种情况。

镁缺乏症有哪些症状？

当镁含量略低时，可能不会出现任何症状。但是，当镁含量显著偏低时，可能会出现以下症状。

• 肌肉抽搐、颤抖或疼痛：这是最常见的症状。
• 感到昏昏欲睡，总是昏昏欲睡：无缘无故地感到非常疲倦。
• 食物淡而无味。
• 恶心和呕吐。
• 性格变化：例如无缘无故生气、易怒。

此外，当人体血液中钙和钾含量偏低时，医生可能也会怀疑镁含量是否过低。因为镁就像其他矿物质的主要调节器，当镁含量过低时，其他矿物质的平衡就会被打破。

这种疾病该如何治疗？

治疗方案取决于您的镁含量有多低以及您是否出现症状。

• 症状严重的病例：在这种情况下，医生可能会决定静脉注射镁剂（即生理盐水），以快速恢复体内镁水平至正常范围。之后，医生可能会建议您继续服用口服镁剂。
• 无症状的轻度病例：如果您的镁含量仅轻微偏低且没有其他症状，则可能不需要任何特殊治疗。医生可能会建议您调整饮食。
• 治疗根本病因：这是最重要的。必须正确治疗导致镁缺乏的根本疾病（例如糖尿病、肠道疾病） 。否则，即使补充镁，镁缺乏症也可能复发。

糖尿病患者尤其需要注意镁缺乏。一些研究表明，当镁含量低时，胰岛素抵抗会增加，从而使糖尿病更难控制。当糖尿病控制不佳时，肾脏会释放更多镁。这可能导致一种被称为“病情恶化”的状况。

我应该服用镁补充剂吗？

这是许多人面临的问题。记住，摄取镁的最佳和最安全方法是通过均衡饮食。

以下是一些富含镁的食物：

• 坚果：腰果、杏仁、花生
• 种子种类：南瓜籽、葵花籽
• 全谷物：糙米、燕麦、小米
• 豆类：扁豆、鹰嘴豆、青豆、豆子
• 深绿色蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝。

如果这种情况持续下去，会不会出现其他问题？

是的。如果低镁血症长期得不到治疗，可能会导致多种严重的健康问题。

• 心脏病：镁是一种有助于维持健康心律的矿物质。当镁含量过低时，心脏可能出现跳动不规则（心律失常）。有时，还会出现诸如尖端扭转型室性心动过速等危险的心律失常风险。
• 糖尿病：正如我们之前讨论过的，低镁水平与胰岛素抵抗和 2 型糖尿病风险增加有关。
• 骨质疏松症：这是一种骨骼变薄变脆的疾病。镁对强健骨骼至关重要。
• 偏头痛：一些偏头痛患者被发现体内镁含量偏低。在医生的指导下服用镁补充剂可能有助于减少头痛的发生频率。

所以，千万不要掉以轻心。如果您对此有任何疑虑，最好咨询医生。