您是否了解胃部这种危险的内脏脂肪？（内脏脂肪）

我们都担心腹部脂肪，尤其是我们能摸到的、贴在肚子上的那层脂肪。但你知道吗？其实我们肚子里还有一种更危险的脂肪，肉眼看不见。这就是我们今天要讲的内脏脂肪，也叫“内脏脂肪”。它就像一个隐形的敌人。那么，让我们来详细了解一下吧。

什么是内脏脂肪？

简单来说，内脏脂肪是指积聚在腹部、围绕内脏器官的脂肪。这种脂肪会积聚在肝脏、肠道和胃等重要器官周围。

这不仅仅是一层脂肪。正因如此，它有时被称为“活性脂肪”，因为它会产生激素和其他化学物质，从而影响我们身体的运作方式。

现在你可能想知道这种脂肪和我们用手摸到的腹部脂肪层有什么区别。让我们来弄清楚这一点。

为什么内脏脂肪过多很危险？

任何类型的脂肪过多都对健康不利。然而，内脏脂肪多于皮下脂肪则可能导致多种严重疾病。

研究人员认为，这些内脏脂肪细胞会产生更多蛋白质，导致人体组织和器官发炎。它们还会导致血管收缩，这就是高血压等疾病发生的原因。

以下是一些可能出现的主要风险：

• 心脏病：研究发现，内脏脂肪含量高的人患心脏病的风险大约是其他人的两倍。
• 2 型糖尿病：这种脂肪会导致身体产生胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗与糖尿病直接相关。
• 高血压：血压会因血管受到影响而升高。
• 高胆固醇：这种脂肪会导致血液中低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平升高。
• 中风：内脏脂肪含量高的人患中风的风险更高。它还会影响年轻人患中风的风险。
• 某些癌症：研究发现，这种脂肪与多种癌症有关，例如结肠癌。
• 阿尔茨海默病：研究表明，腹部脂肪过多，尤其是内脏脂肪过多的人，患痴呆症和阿尔茨海默病的风险大约是其他人的三倍。（等等，我用了孟加拉语单词“ডেমেন্শিয়া”。我必须纠正一下。僧伽罗语中“痴呆症”是“মাতি ভিরাম্না”。我们就用这个吧。）
• 更正：研究表明，腹部脂肪过多的人，尤其是内脏脂肪过多的人，患痴呆症和阿尔茨海默病的风险会增加三倍。

你怎么知道自己体内有多少脂肪？

要想真正准确地了解体内内脏脂肪的含量，唯一的方法是进行像“CT扫描”或“MRI”这样昂贵的检查。但医生不会仅仅为了测量脂肪含量而安排这样的检查。

但别担心。有一些简单的方法可以让你在家大致了解这一点。

以下是一些简单的方法：

1.测量腰围：用卷尺测量腰部，绕过肚脐，保持腹部放松。

• 女性：腰围 35 英寸或以上，可能存在内脏脂肪过多的情况。
• 男性：身高超过 40 英寸（102 厘米）者，可能面临风险。
• 对于亚裔人士：这些数值有所不同。女性的标准是31.5英寸，男性的标准是35.5英寸。

2.体重指数 (BMI)：这是一个用来判断你的体重是否与身高相符的健康公式。BMI 达到或超过 30 被认为是肥胖，可能表明内脏脂肪过多。（对于亚洲人来说，BMI 达到或超过 23 也存在风险。）但请记住，BMI 无法区分肌肉量和脂肪量。

3.体型：照镜子。你身上脂肪最多的地方在哪里？如果你的躯干比较丰满，而腿部比较纤细（苹果型身材），这可能意味着你内脏脂肪过多。这种体型在男性中比较常见。女性则可能在臀部和大腿处发现更多脂肪（豌豆型身材）。

如何减少这种危险的脂肪？

好消息是，并没有什么神奇的秘诀可以减少内脏脂肪。我们可以通过保持健康和减肥的那些简单习惯来减少内脏脂肪。事实上，当我们开始运动时，内脏脂肪是最先开始燃烧的脂肪，它的燃烧速度比皮下脂肪更快。

你可以做以下几件事：

• 保持运动：每天至少进行 30 分钟的快节奏运动，例如步行、骑自行车或走楼梯。此外，还要进行一些肌肉力量训练，例如举重、俯卧撑和仰卧起坐。
• 明智饮食：多吃富含钙和维生素D的食物（菠菜、羽衣甘蓝、牛奶、酸奶、奶酪、小鱼）。尽可能减少含糖饮料、甜食和含有反式脂肪的加工食品的摄入。避免食用含有“部分氢化油”或“高果糖玉米糖浆”等成分的食物。
• 间歇性断食：一些研究表明，只在一天中的特定时间段（例如上午 9 点至下午 5 点）进食有助于减少内脏脂肪。您可以咨询医生并获得相关建议。
• 睡眠充足：睡眠不足或睡眠质量差也是导致内脏脂肪增加的原因之一。
• 应对压力：压力增大时，身体会产生一种叫做“皮质醇”的激素。这种激素也会导致脂肪堆积。可以通过瑜伽、冥想和户外散步等方式来减轻压力。
• 避免饮酒：过量饮酒也是导致内脏脂肪增加的主要原因之一。

我应该什么时候就此事咨询医生？

如果您担心自己的腰围，或者觉得内脏脂肪对您的健康构成威胁，请毫不犹豫地去看医生。

然后，他或她可以检查你的血压、血糖和胆固醇水平等指标，并就适合你的饮食和生活方式改变给出具体的建议。