你怀孕了吗？你是哺乳期妈妈吗？你喝够水了吗？我们来聊聊这个话题吧！（孕期和哺乳期的补水）

孕期和哺乳期保持水分充足看似简单，但最新研究表明并非如此。许多妈妈甚至不知道自己应该喝多少水。因此，在不知不觉中脱水对您和宝宝都不利。尤其是在呕吐或腹泻的情况下，您会流失大量体液，迅速脱水。所以，了解这一点非常重要。

为什么孕期和哺乳期保持水分充足很重要？

保持充足的水分对你和宝宝都非常重要。你可以这样想：水就像母亲和宝宝的生命之源。

对您的好处：

• 促进消化：这有助于减少便秘等问题，而便秘在怀孕期间很常见。
• 通过血液将营养物质输送到全身：由于水的作用，你吃的食物中的营养物质也会通过血液输送到你的宝宝体内。
• 清除体内废物：有助于维持良好的肾脏功能。
• 导致能量需求增加：怀孕期间，身体需要更加努力地工作，因此需要补充必要的水分。

对宝宝的好处：

• 羊水产生：胎儿安全地被包裹在子宫内的这个充满液体的囊状结构中。水是羊水产生所必需的。
• 产生额外的血液来滋养胎儿：胎儿在这里获得生长所需的营养和氧气。

你应该喝多少水？

这是很多人都有的疑问。让我们来看看营养学家对此有何看法。

怀孕期间

孕妇每天至少应该喝12杯水（约2.5-3升） 。虽然普通人每天需要8-10杯水，但孕妇需要更多。

在像我们这样炎热的气候下，身体会通过出汗流失更多水分。这段时间你可能需要多喝水。你也可能需要补充电解质饮料，例如钠和钾。请咨询你的医生。

哺乳期间

母乳中88%是水。所以想想产奶需要多少水。哺乳期妈妈每天喝16杯水（约3.5-4升）非常重要。

虽然这看起来数额很大，但换个角度想：

• 制作牛奶需要水。
• 你的身体每天仅通过母乳就会流失 25 盎司（约 750 毫升）的水分。你需要补充这些水分。

如果你总是忘记喝水，那就养成每次喂完宝宝后都喝一大杯水的习惯。或者请家人，比如你的丈夫，帮你倒杯水。忙着照顾宝宝的时候，很容易忘记喝水。

脱水的症状有哪些？

及早识别脱水迹象非常重要，这样才能迅速采取行动。

婴儿脱水的迹象

如果您出现脱水症状，也会影响到您的宝宝。请注意以下迹象，以判断您的宝宝是否脱水：

• 口干唇痒。
• 哭泣时没有眼泪。
• 尿布湿透的次数减少（通常24小时内至少应该有6片尿布湿透）。
• 黑眼圈。
• 发烧。
• 头顶凹陷的囟门。
• 皮肤干燥、起皱。
• 呼吸急促或深沉。
• 手脚冰凉。

如果您的宝宝出现以下一种或多种症状，请立即就医。

孕期脱水的危害

脱水对您和您的宝宝都可能很危险。

• 存在早产的风险。
• 婴儿周围的羊水量可能会减少。
• 一些研究表明，严重脱水与神经管缺陷等出生缺陷之间可能存在联系。
• 低血压。

什么饮料好喝？什么饮料不好喝？

对于那些不想喝水的人来说，还有其他选择。

最佳饮品：

• 干净的水：这是最好的。
• “温泉水”：在水中加入柠檬、黄瓜、草莓或薄荷叶等，使其更加美味。
• 橙汁或葡萄柚汁：非常好，因为它们天然含有电解质。
• 牛奶：是获取钙和蛋白质的好方法。
• 100%纯果汁，不添加糖：适量饮用。
• 一些草药茶：请咨询医生哪些草药茶对孕妇安全。

应限制和避免的事项：

• 含糖饮料（汽水、果汁饮料）：这些会进一步加剧脱水。
• 咖啡因：咖啡和茶都含有咖啡因。最好将咖啡因摄入量限制在每天 1-2 杯。但最好也咨询一下医生。
• 酒精：孕期和哺乳期不建议饮酒。酒精可以通过胎盘传递给胎儿，导致严重的出生缺陷（胎儿酒精谱系障碍 - FASD）。

什么情况下需要住院治疗？

脱水通常可以在家治疗，但有时也需要住院治疗。

如果在怀孕期间出现严重呕吐，即妊娠剧吐，您可能无法进食或饮水。这会导致严重脱水。

在这种情况下，您将被送往医院，接受静脉输液和补充盐分。您还将服用止吐药。

如果您出现持续呕吐、极度头晕和体重减轻等症状，请立即前往医院急诊科 (ETU)或就医。