你经常感到颈部和肩部疼痛吗？这可能是斜方肌的问题（斜方肌拉伤）。

许多人经常会感到颈部、肩部和上背部疼痛。有些人认为这只是扭伤或长时间盯着电脑屏幕造成的疲劳。但这种疼痛的主要原因可能是我们身体中一块特殊的肌肉——斜方肌——过度劳损。今天，我们将用最简单的方式详细讲解一下。

这是斜方肌吗？

简单来说，它是一块大的三角形肌肉，起于颈后，横跨双肩，向下延伸至背部中部。虽然它位于背部，但我们往往更倾向于把它看作是上臂肌肉而不是背部肌肉，因为它主要控制肩胛带的运动。

斜方肌分为三部分，每一部分都有不同的功能。

• 上斜方肌：位于颈部下方，横跨肩部上方。抬起手臂、转头和弯曲颈部时，这部分肌肉会发挥作用。想想看，当我们耸肩表示“我不知道”时，就是上斜方肌在起作用。
• 中斜方肌：位于上斜方肌下方，横跨肩部。它的主要功能是在手臂运动时保持肩部的稳定。当你向后伸展手臂拥抱别人时，就是它发挥作用。
• 下斜方肌：这部分肌肉从肩胛骨向下延伸至背部。它有助于在扭转和前倾时保持脊柱稳定。它对于降低肩膀也至关重要。

因此，如果这块肌肉受到损伤或拉伤，你可能会感到上背部、肩膀或颈部剧烈疼痛。

什么是斜方肌拉伤？

肌肉拉伤，俗称“肌肉撕裂”，是指肌肉纤维的部分或完全撕裂。当肌肉受到超出其承受能力的过大外力时，就会发生这种撕裂。

这与扭伤不同。扭伤是指连接骨骼的韧带撕裂或拉伤。拉伤则是肌肉本身的损伤。

根据损坏程度，可将其分为三个等级。

造成这种情况的原因是什么？

造成这种情况主要有两个原因。

急性损伤

这一切都会瞬间发生。想象一下，突然举起一个沉重的煤气罐，或者打板球时投球姿势不正确。即使是像重重摔倒或碰撞这样的意外，也可能造成这种损伤。你会立刻感到疼痛。

慢性/过度使用损伤

长时间重复同样的动作就会造成这种情况。例如，整天以错误的角度盯着电脑屏幕、整天用同一只肩膀背着沉重的包，或者在游泳等运动中反复做同样的动作，都会随着时间的推移损伤这块肌肉。

这种疾病有哪些症状？

斜方肌拉伤时，可能会出现以下症状：

• 肌肉疼痛，尤其是在进行拉伸或收缩肌肉的活动后​​。
• 肌肉活动时疼痛加剧，休息时疼痛减轻。
• 肿胀或皮肤变色（如瘀伤）。
• 肌肉痉挛。
• 肌肉力量和功能下降。
• 受伤时听到“啪”的一声。
• 肌肉所在位置的皮肤下出现肿块或隆起。

医生，您觉得这个怎么样？

医生通常可以根据你的症状、你提出的问题以及体格检查来诊断这种情况。如果是严重的 III 级撕裂，你可能只需触摸就能感觉到肌肉撕裂。你可能还需要拍 X 光片来检查是否有其他损伤，例如骨折。

然而，X光检查无法显示肌肉损伤。在这种情况下，磁共振成像（MRI）扫描会很有帮助。它可以清晰地显示肌肉撕裂的位置、撕裂是完全的还是部分的，以及是否因受伤而出现积血（血肿）。

如何治疗？

治疗方案将取决于您伤情的严重程度。在严重的情况下，您的医生可能会将您转诊至骨科医生。

• RICE疗法：这种家庭治疗方法对轻微伤非常有效。
• R - 休息：好好休息几天。避免弯腰、提举重物或耸肩等活动。
• 一、冰敷：受伤后立即在受伤部位敷冰袋。敷15-20分钟，然后等待一到两个小时后再次敷冰袋。
• C - 加压：如果可能，用绷带或绷带包扎患处，以提供一定的加压。
• E - 抬高患肢：抬高受伤的肌肉。在这种情况下，这意味着坐下。

• 药物治疗：医生可能会开止痛药，特别是非甾体抗炎药（NSAIDs） 、肌肉松弛剂或其他止痛药。

• 肌内效贴：这是一种轻薄且富有弹性的胶带。虽然它不能直接治疗肌肉拉伤，但许多运动员认为它可以帮助减轻疼痛、消肿并促进血液循环。

• 按摩：按摩可以帮助放松紧张的肌肉，并且有证据表明它还可以帮助减轻肿胀。

• 手术：部分肌肉严重撕裂它们不会自行愈合，必须通过手术缝合。三级伤口尤其可能需要手术。

• 康复：手术后可能需要几个月的时间才能恢复。在此期间，医生可能会建议您接受物理治疗师的治疗。

可以做哪些拉伸运动来锻炼斜方肌？

• 上斜方肌拉伸：坐在椅子上保持背部挺直，右手放在臀部下方。用左手将头部向左侧倾斜，使左耳朝向肩膀。保持30秒，然后放松。重复两次，然后换另一侧。
• 肩胛骨挤压：放松双肩，将肩胛骨向内挤压。挤压时不要耸肩。保持10秒钟，然后放松。做3组，每组10次。
• 猫牛式伸展：四肢着地，双手双膝着地。收紧腹部肌肉，像受惊的猫一样拱起背部。保持10-15秒。然后放松，像牛一样将腹部放低至地面。保持10-15秒。重复数次。

需要多久才能痊愈？

这完全取决于您受伤的严重程度。通常情况下，轻微的（I级）肌肉拉伤会在几周内痊愈。更严重的（II级）伤情可能需要几个月才能康复。完全撕裂（III级）可能需要手术才能痊愈。

如何防止这种情况发生？

• 定期锻炼：运动前要充分热身，运动后别忘了拉伸。像普拉提和瑜伽这样的运动对保持肌肉力量和柔韧性非常有益。
• 举重前请三思：举起任何重物之前，请双腿分开，膝盖和臀部弯曲，背部挺直。
• 不要长时间保持同一姿势：尤其是那些在电脑前工作的人，至少每小时要站起来走动一下，伸展一下脖子和肩膀。
• 保持良好姿势：站立或坐着时，保持背部挺直，双肩向后展开。坐着时，可以在背部下方垫一个小枕头。这样可以减轻斜方肌不必要的压力。

什么情况下一定要去看医生？

大多数情况下，这种情况可以在家治疗。但是，如果您出现这些症状，则可能是严重疾病的征兆。因此，请立即就医。

• 如果你的肌肉非常虚弱。
• 如果你无法移动肩膀。
• 如果你不能举手。
• 如果您转头有困难。
• 如果疼痛难以忍受或几天内没有消退。