你有没有考虑过自己的心理健康？我们来聊聊情绪健康吧。

当别人问我们近况如何时，我们通常会谈到身体健康，对吧？如果没有发烧、感冒或疼痛，我们会说“我很好”。但我们的心理健康状况如何呢？我们是否像关注身体健康那样关注心理健康，也就是情绪健康呢？事实上，身体健康与心理健康同等重要。研究甚至发现，我们的身心之间存在着密切的联系。我们也称之为“身心连接”。

究竟什么是心理健康？

简而言之，情绪健康是我们整体心理健康的一个方面。它指的是我们成功应对生活中所有情绪的能力，无论好坏、快乐还是悲伤。它还包括我们对这些情绪的觉察。情绪健康的人知道如何应对情绪低落时的悲伤、愤怒和压力。他们也知道，如果难以独自应对这些问题，应该寻求专业帮助。

想想我们的情绪健康与身体健康之间的联系。看看那些压力大、悲伤焦虑的人。随着时间的推移，他们会患上其他疾病。这些疾病并非由悲伤本身引起。然而，当他们无法控制自己的情绪（缺乏情绪调节能力）时，就会养成不良习惯。例如，有些人会沉迷于吸烟和饮酒，以此来缓解情绪问题。但我们都知道，这些习惯会增加患癌症和心脏病等严重疾病的风险。

如何判断自己的情绪健康状况是否脆弱？

有时候我们甚至意识不到自己的心理健康正在慢慢恶化。请注意以下预警信号。如果您长期以来一直经历其中一种或多种情况，那么是时候认真考虑一下自己的心理健康了。

我们应该如何保持良好的心理健康？

平衡的生活方式

保持工作与生活的良好平衡。不要把工作带回家，要抽出时间享受与家人共处的时光。同时，在积极工作的同时，也要让身心得到充分的休息。

保持联系。

人类是群居动物，因此孤独不利于心理健康。要经常抽出时间与亲朋好友相聚聊天。视频通话固然不错，但时不时与人见面交谈的益处更大。

幽思

虽然有些人认为冥想是一种宗教仪式，但它其实是提升心智的绝佳方式。每天抽出十分钟，闭上双眼，专注于呼吸。这需要你学会观察念头的来来去去，不要评判它们是好是坏。

注意你谈论自己的方式。

你是不是经常对自己说“我永远也做不到”或者“我真没用”之类的话？这种消极的自我对话根深蒂固，会降低我们的自信心。不妨试着对自己说一些积极的话，比如“我会试试”或者“我能做到”。

设定目标并庆祝达成。

生活中要设定一些小目标。这些目标不必很大。即使是像“我今天要打扫房间”这样的小目标也足够了。当你完成这件事时，要为此感到高兴。这会提升你的自尊心。

培养应对压力的能力

韧性是指在人生遭遇挫折时能够迅速重新站起来而不倒下的能力。这就像击中橡胶球后迅速反弹一样。我们前面提到的许多因素（良好的睡眠、运动、社交关系）都能帮助你培养这种能力。

保证充足睡眠。

睡眠对我们的身心健康至关重要。睡眠不足会导致我们理解他人情绪的能力下降，也难以控制自己的情绪，容易因小事而生气。因此，每天至少要保证7-8小时的优质睡眠。

锻炼。

每天至少进行30分钟的运动。你不一定要去健身房。快走、在家跳舞、做些园艺工作都可以。即使是这样简单的运动也能释放让你快乐的激素。

寻找人生的意义。

当我们感到生活有意义、有目标时，我们会获得强大的精神力量。有些人从工作中获得这种感觉，但这并非全部。即使是照顾宠物或参与自己喜欢的社区服务这样简单的事情，也能为生活增添意义。

不要犹豫，寻求帮助。

这是最重要的一点。我们无法独自解决所有问题。当你情绪低落时，要向值得信赖的朋友或家人寻求帮助。这不是软弱的表现，而是一种力量。