瑜伽能缓解抑郁和焦虑吗？（瑜伽与抑郁和焦虑）

你知道运动对身体有多好。但当你患有抑郁症或焦虑症等疾病时，你会感觉身体毫无生气，对吗？有时你甚至不想起床。在这种时候，你可能也不想运动。但瑜伽可以很好地将缓慢而稳定的运动融入你的日常生活中，帮助你找到内心的平静。总的来说，瑜伽有很多益处，例如减轻压力、控制心率和血压。

瑜伽真的对心理健康有帮助吗？

研究发现，瑜伽可以缓解抑郁症患者的症状，但其对焦虑症的影响尚无定论。

一项研究综述发现，患有各种心理健康问题的人，每周参加一到两次每次60分钟的“动态瑜伽”课程，大约2.5个月后，抑郁症状有所减轻。“动态瑜伽”指的是课程中超过一半时间都在进行动作练习，并注重特定体式、呼吸技巧和正念的瑜伽类型。

但请记住：瑜伽不能替代你目前正在接受的抑郁症或焦虑症治疗（例如药物或心理咨询）。你的医生可能会建议你在服药的同时尝试瑜伽或运动等方法。但切记，在未事先咨询医生或治疗师的情况下，千万不要停止服用任何你目前正在服用的药物。

瑜伽如何帮助你放松？

瑜伽不仅仅是弯曲身体。它是一个连接身体、呼吸和心灵的系统。简而言之，它包含三个主要要素。

当这三个要素结合在一起时，你的身心紧张感就会减轻，你会开始感到极大的轻松。

开始瑜伽之前需要了解的事情

如果你已经有一段时间没有运动了，通常可以从一些轻柔的瑜伽开始。但是，如果你年过50岁，患有其他疾病（例如心脏病、高血压、糖尿病），或者怀孕了，最好在开始任何新的运动计划之前咨询你的医生。

我该如何找到适合自己的瑜伽课程？

瑜伽有很多不同的风格和方法。有些节奏很快，有些则非常舒缓。因此，在参加课程之前，阅读课程介绍非常重要。

一些流行的瑜伽练习

• 哈他瑜伽：这是一种缓慢、基础的瑜伽风格，通常适合初学者。
• 艾扬格瑜伽：这种瑜伽风格注重正确的姿势和身体排列，并使用各种辅助器材。
• 高温瑜伽：这种瑜伽是在高温房间内进行的。它能让人大量出汗，并增强身体的柔韧性。

你可以去当地的健身房、瑜伽馆或社区中心找找课程。现在也有很多线上课程，你可以舒舒服服地在家试听。这不失为一个好办法，可以看看这些课程是否适合你。

上瑜伽课时，不要害怕告诉老师你的身体或心理健康问题。一位好的老师会根据你的情况调整瑜伽体式。

我应该做多少瑜伽？

瑜伽练习没有固定的次数限制。不过，每周参加一次一小时的课程是个不错的开始。如果觉得时间太长，可以尝试每天在家练习几个瑜伽体式，每次10-15分钟。循序渐进地养成习惯。研究表明，每周练习瑜伽的次数越多，患抑郁症的风险就越高。但凡事都要适可而止，切勿过度。

如果你在瑜伽课后感到难过、压力大或非常疲惫，那么这种瑜伽风格可能并不适合你。这很正常。不要害怕尝试不同的瑜伽风格或不同的老师。继续寻找，直到找到适合自己的为止。