在生孩子之前，你考虑过这些事情吗？（孕前清单）

你和伴侣正在考虑要孩子吗？这是人生中的一件大事，也是一份沉甸甸的责任。但在宝宝出生之前，保持身体健康，为迎接小生命的到来做好充分准备至关重要。我们称之为“孕前护理”。你可以把它想象成为植物准备健康的土壤。那么，今天我们就来聊聊孕前一定要做的几件事。

1. 先去看医生。

你可能会想：“生完孩子后都要去看医生，为什么现在就要看呢？” 但实际上，孕前看医生非常重要。即使你之前已经生过孩子，这次也最好去看医生。因为你现有的任何健康问题（例如糖尿病或高血压）都可能影响你的孕期。所以，及早控制这些问题对你和宝宝都更安全。

医生会详细询问您和伴侣的病史，并可能进行一些检查，以确保你们双方都没有可能影响怀孕的疾病。

此外，根据您家族的遗传史，您的医生可能还会建议您进行地中海贫血或镰状细胞贫血等疾病的检测。

2. 也要注意保护牙齿和牙龈。

您或许从未想过这个问题，但口腔健康与健康妊娠之间有着密切联系。牙龈疾病会增加早产和低出生体重的风险。因此，最好现在就去看牙医，解决您的口腔健康问题。

3. 完全戒烟戒酒。

你可能知道，孕期吸烟和饮酒都非常不好。这些都会干扰胎儿发育，并可能导致胎儿日后出现健康问题。

但最重要的是，即使在怀孕之前也要远离这些习惯。吸烟和饮酒会降低怀孕几率，增加流产风险。如果您需要帮助戒除这些习惯，请咨询您的医生。

4. 我们应该限制咖啡因的使用吗？

每天喝两杯以上咖啡（约250毫克咖啡因）可能会降低怀孕几率，并增加流产的风险。这不仅包括咖啡，还包括茶、某些汽水和巧克力中所含的咖啡因。

现在减少咖啡因摄入量还有另一个好处：你不会再经历怀孕初期带来的不适和对咖啡因的渴望。

5. 明智地选择食物

如前所述，我们现在正在为即将到来的宝宝创造最佳环境。因此，现在最好远离那些毫无营养的垃圾食品。日常饮食中应包含水果、蔬菜、豆类、全谷物和瘦肉蛋白。

怀孕前采取营养均衡的饮食习惯也有助于预防怀孕期间可能发生的妊娠糖尿病等疾病。

6. 必须服用叶酸。

这是你绝对应该做的。叶酸是一种B族维生素，天然存在于绿叶蔬菜中。研究表明，叶酸对于预防婴儿大脑和脊髓的严重出生缺陷（例如神经管缺陷）至关重要。

7. 减掉不必要的体重

如果你超重，就会增加怀孕期间出现并发症的风险，例如妊娠期糖尿病和高血压（先兆子痫）。

怀孕期间通常不适合减肥。所以，如果你想减肥，最好的时机是在怀孕之前。

8. 告诉医生你正在服用的药物。

这一点也非常重要。请务必告知医生您正在服用的所有药物，包括处方药、非处方药、维生素、补充剂，甚至阿育吠陀或僧伽罗草药。其中一些药物可能会影响胎儿。

9. 吃海鲜时要有所选择。

你可能听说过，孕期不宜食用汞含量高的鱼类。但汞可能需要长达一年的时间才能从体内排出，所以最好事先了解这一点。

每周吃两次鱼很好，但像金枪鱼、鲭鱼和鲨鱼这样的大型鱼类汞含量较高。建议在饮食中加入沙丁鱼、鲱鱼和大比目鱼等小型鱼类。

10. 开始锻炼。

运动不仅有助于保持健康体重，还能帮助你增强体力和体能，为分娩做好准备。所以，现在就开始做你喜欢的运动吧（比如散步或瑜伽）。

11. 做好心理准备迎接这一重大变化。

孩子是上天的恩赐，它会彻底改变你的人生。从工作、财务管理到与伴侣的关系，方方面面都会受到影响。提前沟通、做好规划、并进行心理准备，会让这段美好的旅程更加轻松。