讓我們一起來了解寶寶第一年的睡眠狀況吧！ （寶寶第一年的睡眠）

初為人父母，最頭痛的問題之一就是寶寶的睡眠。你可能會疑惑：「我的寶寶睡眠夠嗎？」、「他為什麼睡得這麼多？」或「他為什麼不能睡整夜覺？」今天，我們就來聊聊寶寶出生第一年的睡眠規律，以及我們需要注意的事項。

為什麼嬰兒睡眠時間這麼長？

簡而言之，寶寶成長得很快。他們的小身體和大腦裡正在發生著翻天覆地的變化！為了健康的身體和心理發育，寶寶需要充足的睡眠。就像我們種樹需要澆水施肥一樣，睡眠對寶寶的成長至關重要。

但有時您可能會疑惑：「我的寶寶是不是睡太多了？」 如果您有這樣的擔憂或疑慮，最好的方法是帶寶寶去看兒科醫生。醫生會告訴您寶寶的正常睡眠狀況，以及是否有需要注意的疾病。例如，如果寶寶非常嗜睡，可能是感冒或發燒。在極少數情況下，過度嗜睡可能是某些需要治療的疾病的症狀（例如先天性心臟病）。醫生會仔細檢查所有相關情況，並採取必要的措施。

嬰兒的睡眠模式並非一成不變。適合一個嬰兒的方法可能不適合另一個嬰兒。但總的來說，嬰兒有一定的睡眠模式是因為他們需要頻繁餵奶（是的，非常頻繁！）。

還有一點，新生兒並不知道白天和黑夜的差別。他們體內的24小時生理時鐘，也就是我們成年人所說的「晝夜節律」 ，需要一段時間才能發育成熟。晝夜節律決定著何時清醒，何時睡覺。所以，在這段時間裡，你和你的寶寶都需要非常有耐心。

那麼，嬰兒該睡多久呢？

4至12個月大的嬰兒每天應睡12至16小時，包括白天的小睡。充足的睡眠對嬰兒的健康和發展至關重要。

然而，目前並沒有針對4個月以下嬰兒的具體睡眠時間建議。這是因為適量的睡眠對嬰兒的健康有特定的益處。目前的研究尚未發現二者之間有關聯。專家表示，從出生到大約4個月大，每個寶寶的「正常」睡眠狀況都不盡相同。適合寶寶的睡眠模式可能不適合你朋友的寶寶。因此，在寶寶出生後的頭幾個月（以及之後），與醫生保持溝通至關重要。

新生兒的睡眠規律是怎麼樣的？

寶寶出生後的前兩個月，睡眠斷斷續續，每次餵奶之間只有短暫的睡眠。寶寶每次大約能睡三小時，每次持續30分鐘左右。然後他會醒來休息大約兩個小時，然後再次入睡。新生兒頻繁醒來是因為他們的小胃很容易飽，餵奶後不久就會再次感到飢餓。這種短暫的睡眠和醒來交替是正常的，對寶寶的發育至關重要。

新生兒多久後該開始哺乳？

如果您是母乳餵養，應該每兩到三小時餵一次。如果您是配方奶餵養，寶寶可以間隔更長時間餵奶，通常是三到四個小時。

餵奶的時候需要把寶寶叫醒嗎？

一些專家表示，如果寶寶在出生後的前兩週想要增重，就應該叫醒他餵奶。在這種情況下，應該每隔三到四個小時叫醒他餵奶。另一些專家則表示，如果寶寶每次睡眠超過五個小時，就應該在出生後的前五到六週內叫醒他餵奶。

6個月以下的嬰兒通常每三到四個小時就會醒來一次，因為他們餓了。所以，是否該叫醒他們（從而犧牲你寶貴的睡眠）可能並不是什麼大問題。最好諮詢一下醫生，了解什麼對你的寶寶最好，以及是否應該叫醒他們餵奶。醫生會根據寶寶的體重、生長發育、哺乳頻率、排尿量和排便量等因素給予建議。

嬰兒什麼時候開始睡整夜覺？

大多數嬰兒在6個月左右開始睡整夜。這意味著他們無需母乳哺育就能一次睡五到六個小時。有些嬰兒甚至更早，大約在4個月大的時候就開始睡整夜覺了。

然而，嬰兒夜間醒來不只一次是很常見的。你的寶寶可能醒來一次、兩次，甚至多達六次。這些睡眠模式會在寶寶的第一年改變。專家稱之為「睡眠倒退」。當你的寶寶上週還睡得很好，這週卻每小時都哭鬧時，你就會明白這是睡眠倒退了。就是這樣。

寶寶夜裡醒來時，你可能需要輕輕搖晃或抱起他才能讓他重新入睡。 3個月以下的寶寶會依賴你來哄他入睡，因為他們還無法控制自己的情緒。

寶寶大約3個月大的時候，就可以開始教他們自我安撫了。能夠自我安撫的寶寶可以不用你幫忙，或是只需要很少的幫助就能重新入睡。這需要一些時間，但從長遠來看，對你和寶寶都非常有益。不過，如果寶寶醒來哭鬧，一定要檢查他們的基本需求（例如飢餓、生病或尿布濕了）是否得到滿足。這種自我安撫的方法對飢餓、生病或髒兮兮的寶寶無效。

我該怎麼做才能讓寶寶睡得更好？

寶寶需要良好的睡眠，這對他和你都有好處。如果寶寶睡不好，你也睡不好（不用再提醒他了！）。所以，寶貝…俗話說“睡得像個嬰兒一樣”，以下是一些幫助你獲得優質睡眠的小貼士：

• 建立一套20-30分鐘的睡前程序。這有助於寶寶平靜下來，並讓他們明白該睡覺了。你可以幫寶寶洗澡、唱搖籃曲或閱讀故事書。最好以母乳哺育開始這套睡前程序。這樣，寶寶就不用等到吃完奶才能入睡了。
• 讓寶寶養成規律的午睡習慣。不要為了讓寶寶晚上睡得好而讓他長時間保持清醒。你可能認為，如果寶寶過度疲勞，他很快就會入睡並睡整夜覺。但事實恰恰相反。當寶寶過度疲勞時，他反而會難以入睡和保持睡眠。
• 幫助寶寶建立生理時鐘（「晝夜節律」）。您可以白天讓寶寶待在陽光充足的地方，晚上關掉所有強光。當寶寶夜間醒來吃奶時，盡量減少說話和玩耍。保持環境安靜，讓寶寶明白夜晚是睡覺的時間，而不是玩耍的時間。
• 注意房間溫度。保持寶寶睡眠區域的溫度舒適，通常在攝氏 20-22 度（華氏 68-72 度）之間。
• 嘗試不同的睡眠訓練方法。睡眠訓練是指教導寶寶自主入睡的過程。一種有效的睡眠訓練方法可能對另一個寶寶無效。同樣，幾個月前對你家寶寶有效的方法，現在可能就不適用了。嘗試不同的方法，根據需要更換方法，甚至結合多種方法，都是可以幫助寶寶的。
• 寶寶醒著的時候要多注意他。尤其是在最初幾個月，經常抱抱寶寶能讓他感到平靜和安全（這也有助於他睡得更好）。這也是家人和朋友來幫忙的好機會。

患有某些疾病的嬰兒可能需要其他方式來獲得足夠的休息。在這些特殊情況下，與醫生溝通他們的需求非常重要。

我的寶寶應該睡哪裡？

寶寶應該睡在嬰兒床或搖籃裡，可以放在你的房間，也可以放在單獨的房間。無論你多麼喜歡擁抱你的寶寶，讓他睡在你的床上都是不安全的。同床睡眠會增加窒息、勒頸和嬰兒猝死症（SIDS）的風險。

嬰兒猝死症候群（SIDS）是指健康嬰兒突然且原因不明的死亡。您可以隨時讓寶寶仰睡，並採取其他安全措施，幫助寶寶安全睡眠。如果您對寶寶不同發育階段的安全睡眠有任何疑問，請隨時諮詢您的醫生。

我應該在什麼情況下尋求醫療建議？

如果您的寶寶有以下任何症狀，請諮詢醫生：

• 如果你的寶寶總是哭鬧不止，安撫他也沒有效果，那麼他可能患有反流或其他導致他不斷哭鬧的問題（例如腸絞痛）。
• 如果起床非常困難。
• 如果它看起來對喝牛奶沒有興趣。

尤其是對於新手媽媽來說，你可能會疑惑哪些狀況屬於正常，哪些情況需要注意。如果你有任何疑問，最好的方法是打電話給醫生，和他/她討論寶寶的狀況。在關乎寶寶的健康和福祉的問題上，沒有小問題，也沒有「愚蠢」的問題。

那麼，我們該記住哪些事情呢？

當白天和黑夜似乎一樣時，很難準確記住寶寶每天睡幾個小時以及何時睡覺。這很正常。寶寶在一歲前的睡眠不需要遵循嚴格的規律。每個寶寶都是不同的。但一般來說，他們在一歲前每天至少要睡半天。請與您的醫生保持聯繫。他/她可以告訴寶寶的正常睡眠狀況以及發育狀況。

在這段時間裡，別忘了照顧好自己。有很多方法可以做到這一點。接受他人的幫助。暫時放下家事（別為此感到抱歉！）。如果你真的需要睡懶覺，那就取消和朋友的聚會吧。這第一年對你和你的家人來說非常重要，需要建立規律的生活節奏。享受和寶寶相處的每一刻，盡你所能滿足他的需求。相信其他的一切小事都會好起來的。

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