你的腳跟也痛嗎？我們來聊聊跟腱吧！

你聽過「跟腱」嗎？你可能聽過運動員腿部跟腱受傷的案例。它實際上是我們身體非常重要的部位。今天，我們將以簡單易懂的方式來介紹它。

什麼是跟腱？

簡單來說，阿基里斯腱是一條強韌的組織帶，位於小腿後側，腳踝上方。更具體地說，跟腱連接小腿肌肉和腳跟骨（也稱為跟骨）。這條肌腱的另一個醫學名稱是阿基里斯腱。

你可能想知道什麼是「肌腱」。肌腱就像我們體內強韌而略帶彈性的帶子，它們連接著肌肉和骨骼。當我們收縮肌肉時，與其相連的肌腱會牽拉相應的骨骼，使骨骼能夠移動。

「阿喀琉斯」這個名字有點奇怪，對吧？這其中是有原因的。我不知道你是否聽過希臘神話中的英雄阿喀琉斯。他渾身刀槍不入，唯獨腳跟會受傷。正因如此，這條肌腱才得名「阿喀琉斯肌腱」。是不是很神奇呢？

跟腱會發生什麼變化？這對我們來說為什麼如此重要？

跟腱對我們至關重要。如前文所述，它是小腿肌肉與跟骨的連接點。正是這種連結使我們能夠正常活動腳踝。

不妨這樣想。你收緊小腿肌肉，會發生什麼事？跟腱會向上拉起腳跟，就像槓桿一樣。正是這個過程使我們能夠：

• 你可以步行。
• 你可以運行。
• 你可以跳起來。
• 你可以爬樓梯。
• 你可以踮起腳尖。

跟腱在這一切中都發揮著至關重要的作用。這意味著它與我們許多日常的活動直接相關。

跟腱究竟位於哪裡？

它位於小腿後側，大約從脛骨中部開始，一直延伸到與跟骨連接的地方。因為你有兩條腿，所以也有兩條腿跟腱，每條腿一條。

這個有多大？

成年人的跟腱通常長約15至26公分（6至10吋）。雖然它很短，卻是我們身體中最粗壯、最強壯的肌腱！想想看，這條小小的肌腱就能承受你體重的四倍左右！它就是這麼強壯。

跟腱是由什麼組成的？

這種強健的肌腱主要由兩種蛋白質組成：膠原蛋白和彈性蛋白。

• 膠原蛋白是我們體內非常常見的蛋白質。事實上，我們體內大約有三分之一的蛋白質都是膠原蛋白！正是這種膠原蛋白賦予了肌腱強度。
• 彈性蛋白是一種具有一定彈性的蛋白質。正是這種彈性使肌腱能夠伸展，然後再收縮回原來的形狀。這在我們活動時非常重要。

這條肌腱的血液供應來自小腿的兩條血管。它也與兩條神經（腓腸神經和脛神經）相連，以控制和傳遞感覺。

跟腱最常見的損傷有哪些？

我們常聽到運動員遭遇跟腱損傷，對吧？但實際上，任何人都可能發生這種損傷。以下是一些最常見的跟腱損傷：

• 肌腱炎：這是指肌腱的炎症，或只是腫脹。它通常是由過度使用引起的。
• 跟腱斷裂或撕裂：這是一種更嚴重的傷勢。跟腱可能會完全或部分撕裂。它可能由突然用力或錯誤的跳躍動作引起。
• 足跟滑囊炎：當位於足跟骨和跟腱之間的充滿液體的囊狀結構（稱為滑囊）發生發炎時，就會發生滑囊炎。
• 哈格隆德畸形：這是跟骨後方的小腫塊。這種腫塊會導致跟腱疼痛和刺激。

想像一下，你突然開始奔跑，或者在打羽毛球時突然向前跳躍，然後你聽到腿部“咔噠”一聲，並感到一陣劇痛。這時，跟腱很可能已經撕裂（斷裂）。

醫生如何診斷這類疾病？

如果您腿後側、腳跟或腳跟出現疼痛或腫脹，請務必去看醫生。醫生會採取以下幾個步驟來診斷這種情況：

1.檢查：醫師會仔細檢查您的腳、腳踝和腳跟。他們會檢查是否有腫脹和疼痛部位。

2.詢問症狀：您會被問到很多問題，例如疼痛的類型、持續時間、一天中哪個時間段疼痛最劇烈，以及您是否採取了任何緩解措施。您務必如實描述疼痛的經過。

3.特殊檢查：有時，如果對跟腱是否斷裂有任何疑問，醫生可能會進行特殊檢查，例如「湯普森試驗」。

4.影像學檢查：為了確定傷情的確切性質，可以進行以下檢查：

• X光：檢查骨骼問題。
• 超音波掃描：這對於檢查肌腱狀況以及是否有撕裂非常有用。
• 磁振造影掃描（MRI掃描）：可以非常清晰地顯示肌腱和周圍組織的影像。
• CT掃描（電腦斷層掃描）：有時也可能需要進行此項檢查。

跟腱損傷如何治療？

治療方案取決於多種因素，包括您的傷情類型、原因以及您平時的活動量。醫師會根據您的具體情況制定最佳治療方案。以下是一些常用的治療方法：

• 「RICE」方法：很多人都聽過。
• R－休息：首先要做的是讓受傷的腿休息。不要跑動或跳躍太多。
• 一、冰敷：每天數次，每次冰敷 15-20 分鐘，減輕疼痛和腫脹。不要將冰塊直接敷在皮膚上，而應使用布包裹。
• C - 加壓療法：用彈性繃帶施加少量壓力以控制腫脹。但不要綁得太緊，以免阻礙血液循環。
• E - 抬高：盡可能將腿抬高到高於心臟的位置。可以在上面放一個枕頭。

• 藥物：
• 為了減輕疼痛和腫脹，醫生可能會開立非類固醇抗發炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸）或對乙醯氨基酚（如撲熱息痛）等止痛藥。
• 有時，如果發炎嚴重，醫生可能會開立一種稱為「皮質類固醇」的藥物（可能是注射）。但是，不建議經常使用這類藥物。

• 固定：醫生可能會建議使用支架或行走石膏（類似靴子）來固定您的腿和腳踝，直到肌腱癒合。

• 物理治療：這非常重要。物理治療師會教你一些特殊的運動方法，以增強跟腱周圍的肌肉力量，並提高跟腱的靈活性。

• 矯正鞋墊：有些人可能需要使用特製鞋墊，放在鞋子裡。這些鞋墊可以緩解足部和踝關節的疼痛。

• 手術：大多數人不需要手術。但是，如果肌腱完全撕裂，或其他治療方法無效，則可能需要手術修復。

最重要的是，切勿在未諮詢醫生的情況下自行嘗試任何治療方法。這樣做可能會使情況惡化。

有什麼方法可以預防這類跟腱損傷嗎？

「有時候我們無法預防意外事故。這些傷害可能是由跌倒或突然跳躍等原因造成的。但是，我們可以採取一些措施來降低風險：

• 在進行體育運動、運動或從事重體力勞動時，請穿戴合適的安全裝備和合適的鞋子。
• 千萬不要「帶傷上陣」。疼痛是身體出現問題的訊號。這時，應該停下來休息。
• 劇烈運動或運動後，要給身體充足的休息和恢復時間。
• 在開始任何運動或運動之前，請務必進行充分的熱身和伸展。拉伸，尤其是跟腱和小腿肌肉的拉伸，可以減輕踝關節的壓力。這是預防運動傷害的最佳方法。
• 運動或運動後，一定要進行「放鬆運動」和伸展。這有助於肌肉更快恢復。

如果跟腱受損，還能走路嗎？

“即使跟腱撕裂或受傷，許多人仍然可以行走，並且在一定程度上活動腳踝。但是，這可能會非常疼痛和困難。”

最重要的是，如果你懷疑自己跟腱受傷，即使你能走路或能把腳放在地上，也要立即去看醫生。

“受傷的腿用得越多，負重越多，傷勢就越嚴重。所以，在去看醫生之前，最好盡可能使用拐杖或助行器之類的輔助工具。”

跟腱會自行癒合嗎？

“有些輕微的傷情，例如輕微的炎症，可以通過更換鞋子、休息幾天避免劇烈活動來緩解。但是，不要以為所有的傷情都會自行痊癒。”

「如果您感到疼痛，尤其是在跟腱所在區域，或者如果您聽到『啪』的一聲並突然感到疼痛，或者如果您知道它受到了某種損傷，請不要浪費時間，立即就醫。 ”

最後，請記住以下幾點（要點總結）

「跟腱就像那位希臘英雄一樣，它為我們的身體做出了巨大貢獻，幫助我們整天活動自如。雖然很多人認為跟腱損傷只會發生在運動員身上，但實際上任何人都可能出現跟腱問題。”

所以，如果您感到小腿、腳踝或腳跟疼痛或不適，千萬不要忽視。去看醫生，找出確切的病因和治療方法。這樣，您的「英雄」阿基里斯腱就能快速癒合，您也能恢復正常活動。

記住，早期治療意味著早期康復！

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