你也害怕孤單嗎？我們來聊聊這種「孤獨恐懼症」吧！

你獨處時是否會感到些許害怕或緊張？或許當家中無人，或必須獨自前往某個地方時，你會有什麼感覺？雖然這對某些人來說很正常，但對其他人來說，這種孤獨感可能變成難以忍受的恐懼。這就是我們今天要討論的內容。

什麼是「孤獨恐懼症」？是指害怕獨處嗎？

簡單來說， 「獨處恐懼症」是一種異常的、無法控制的對獨處或擔心獨處的恐懼。這遠不止是「哦，我想你」這麼簡單。有些人可能只有在真正獨處時才會感到這種恐懼。然而，令人驚訝的是，有些人即使身處人群之中，也會因為「獨處恐懼症」而感到這種恐懼。這時，他們會覺得「身處人群卻感到孤單」。或者，他們會不斷地擔心「哦，他們會離開我嗎？」、「我會不會不得不回家獨自一人？」之類的事情。

這也被稱為「單戀恐懼症」、「孤獨恐懼症」或「孤立恐懼症」。但為了方便理解，我們暫時使用「孤獨恐懼症」這個名稱。

害怕孤單和感到孤獨有什麼不同？

你現在可能在想，「原來孤獨就是這樣，對吧？」 不，其實有點不一樣。孤獨是指你對生活中社交關係的數量或品質感到悲傷或不快樂。就像感覺「我的朋友不夠多」、「沒有人理解我」。

然而，患有「獨處恐懼症」的人在獨處或認為自己會獨處時會感到強烈的焦慮或恐懼。無論他們有多少親人和朋友，這種恐懼都不會改變。

恐懼症究竟是什麼？

讓我們來了解一下什麼是恐懼症。恐懼症是指對實際上無害的事物產生一種不尋常的、無法控制的恐懼。這是一種非常常見的焦慮症。 「獨處恐懼症」就是這樣一種特定的恐懼症。患有這種恐懼症的人會害怕獨處。

這種疾病（自我恐懼症）有多常見？

很難確切地說有多少人患有像「自我恐懼症」這樣的特定恐懼症。許多人將這種恐懼深藏於心，甚至根本沒有意識到自己有這種恐懼。然而，據估計，美國十分之一的成年人和五分之一的年輕人會在一生中的某個階段經歷某種特定恐懼症。因此，這種情況在斯里蘭卡可能也或多或少地存在。所以，如果你也有這種感覺，要知道你並不孤單。

哪些人更容易患上「自動駕駛恐懼症」？

好的，現在讓我們看看哪些人更容易患上這種“自閉恐懼症”，也就是說，有哪些風險因素。

• 邊緣型人格障礙（BPD）：患有BPD的人極度害怕被拒絕、被拋棄或感到孤獨。這種心理疾病使他們難以控制自己的情緒。情緒波動也會影響他們的人際關係。因此，他們對孤獨的恐懼非常強烈。試想一下，持續的恐懼是多麼難熬。
• 依賴型人格障礙（DPD）：患有DPD的人會覺得自己什麼都做不了，感到無助。也因為如此，他們害怕獨處，因為他們覺得自己什麼都做不了。這類人總是會尋求他人的幫助。
• 家族史：如果你的父母或家人有恐懼症或焦慮症，你更有可能出現相同或不同的恐懼症。這可能是由於基因遺傳，也可能是由於從觀察他們的行為中學習。
• 性別：研究發現，女孩和女性比男性更容易患上這類特定恐懼症。
• 遺傳因素：有些人由於某些基因的變異，可能更容易罹患焦慮症和恐懼症。也就是說，他們對這些事物更敏感。
• 患有其他恐懼症：患有「自我恐懼症」的人可能還患有其他恐懼症，例如「廣場恐懼症」。 「廣場恐懼症」是指害怕去擁擠的地方或戶外。這類人也可能害怕獨自出門。
• 恐慌症：恐慌發作的特徵是心跳加速、胸痛（非心臟病發作）以及其他類似心臟病發作的症狀。驚恐症患者可能在獨處時發生恐慌發作，害怕無人能幫助他們。

我為什麼害怕孤獨？

這些恐懼症通常始於童年時期。有些人對孤獨的恐懼可以追溯到童年時期一段糟糕的或創傷性的經歷。看看以下情況是否對你有所影響：

• 童年時期被忽視，沒有得到需要的愛和關懷，感到被遺棄。
• 父母離異，或幼年喪親。
• 與所愛之人走散，無論是在擁擠的地方還是公共場所。想像小時候在每週的市集與母親走散的情景。
• 獨自一人時突發恐慌症、受傷，或遭遇入室盜竊或搶劫等突發事故，但當時卻沒有人可以提供幫助。
• 當你目睹令人心碎的事件時，身邊沒有人能給你力量。

所以你看，像這樣的經驗會被儲存在記憶的某個地方，以後可能會以這種方式浮現出來。

「自動駕駛恐懼症」有哪些症狀？

患有特定恐懼症（例如「自我恐懼症」）的人通常知道自己的恐懼是非理性的，沒有任何原因。然而，他們卻無法控制自己的生理反應，尤其是在面對恐懼情境時。

這種被稱為「獨處恐懼症」的症狀並非對每個人都有相同的影響。你可能在與他人相處時感到安全，但在獨處時卻可能感到難以忍受的悲傷、恐懼、緊張和焦慮。

如果你也害怕孤獨，你可能還會出現以下症狀：

• 感覺身體發冷（打冷顫）。
• 頭暈和頭昏眼花。
• 多汗症（過度出汗）。
• 感覺心跳加速（心悸）。
• 噁心。
• 呼吸困難（呼吸困難）。
• 顫抖或發抖。
• 胃部不適或消化不良/消化不良。

這些症狀可能很難忍受，但請記住，這只是你的身體對你內心恐懼的反應。

如何辨識「（自閉恐懼症）」？

獨處恐懼症（也稱為獨處恐懼症）並未被美國精神醫學會的《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM）正式列為恐懼症。然而，心理健康專業人士，例如心理學家，可以根據您的症狀幫助您判斷是否患有恐懼症。

有幾種標準可以用來識別特定的恐懼症：

• 持續至少六個月的恐懼。
• 即使知道自己其實並沒有危險，獨自一人時仍然會感到強烈的恐懼或焦慮。
• 症狀會在你獨處時或你認為自己會獨處時突然出現。
• 因焦慮或恐懼而避免獨處。
• 症狀非常嚴重，以至於影響您的日常生活和生活樂趣。

所以，如果你出現這些症狀，最好去看醫生並尋求建議。

治療「（自動駕駛恐懼症）」的方法有哪些？

好消息是，許多人可以透過一種稱為暴露療法的方法成功克服這些特定的恐懼症。您的醫生也可能會使用一種稱為認知行為療法（CBT）的方法。

這兩種心理治療方法（心理治療/談話療法）主要著重於以下幾點：

• 放鬆技巧有助於緩解症狀例如，深呼吸練習和冥想。
• 找出這種恐懼的根源。
• 學習如何克服你對孤獨的負面想法，這樣你就能逐漸明白獨處並不危險，也不是什麼可怕的事。
• 逐漸習慣獨處。或許你可以先設定每天獨處15分鐘的目標。然後，隨著時間的推移，你可以逐漸增加獨處的時間。就像一個怕水的人慢慢習慣把腳伸進水裡一樣。

治療期間，您可能會暫時服用抗焦慮藥物或降血壓藥物，例如β受體阻斷劑。但是，治療成功完成後，您可能不再需要這些藥物。

「（自閉恐懼症）」可能有哪些併發症？

想想看，指望別人時時刻刻陪在你身邊是不切實際的，對吧？這種情況會對你的自尊、工作、人際關係和社交生活產生很大影響。

你或許會因為害怕孤獨而選擇留在一段不健康甚至充滿虐待的關係中。或者，你可能會向親朋好友施壓，讓他們不要離開你，這會導致關係緊張。另一些人則可能因為害怕被拋棄而過度分析和懷疑伴侶。

此外，恐車症還會增加以下疾病的風險：

• 沮喪。
• 創傷後壓力症候群（PTSD）
• 物質使用疾患：這意味著有很高的風險會對酒精和毒品等物質上癮。

我應該什麼時候去看醫生？

如果你有以下任何症狀，一定要去看醫生：

• 如果出現恐慌發作。
• 如果您持續感到焦慮，影響到您的日常生活或睡眠。
• 如果您有憂鬱症或藥物濫用的跡象。

我該問醫生哪些問題？

看醫生時，你可以問類似這樣的問題：

• 我為什麼會感到恐懼？
• 哪種治療方法最適合我？
• 我應該嘗試暴露療法嗎？
• 我需要接受多長時間的治療？
• 藥物治療有用嗎？
• 我應該擔心併發症嗎？

本文要點（核心資訊）

好的，希望你從我們今天的討論中有所收穫。害怕獨處，也稱為“孤獨恐懼症”或“獨處恐懼症”，會對你的人際關係和工作產生負面影響。重要的是，恐懼症是可以治療的。你不必忍受它。 「暴露療法」和「認知行為療法」等心理治療方法可以幫助你克服這種恐懼。之後，你就可以享受獨處了。

所以，如果您或您認識的人遇到類似問題，請不要感到羞恥或害怕，尋求醫療建議。這是邁向健康快樂生活的第一步。您的心理健康與身體健康同等重要。

孤獨恐懼症、自我恐懼症、恐懼症、焦慮症、心理健康、暴露療法、認知行為療法