為了避免背痛－請做這些事，避免這些事！

你也常腰酸背痛嗎？早上起床、坐在辦公椅上，或是做一些簡單的家事時，腰痛對你來說是否正常？說實話，幾乎每個人都經歷過腰痛。但如果腰痛頻繁發生，我們就需要反思日常生活中一些不良的生活習慣了。讓我們來看看如何擺脫腰痛的困擾，保持健康。

睡覺時如何保護背部？

想想看，我們一生中有三分之一的時間都在睡覺。所以，我們睡的床墊和睡姿直接影響著我們的背部健康。如果睡姿不正確，早上醒來就會腰酸背痛。因此，一定要注意這些方面。

選擇合適的床墊

很多人認為柔軟下陷的床墊最好。但實際上，稍微厚一些、稍硬的床墊對背部更有益。因為柔軟的床墊對背部的支撐力不足。有時，同一種床墊可能不適合夫妻雙方。這是因為每個人所需的支撐力都不同，這取決於體重和身高等因素。

也要注意床墊的狀況。

如果你早上醒來感覺背部僵硬酸痛，不妨想想你的床墊。你上次更換床墊是什麼時候？就像我們穿的鞋子一樣，床墊也會隨著時間而磨損，出現凹陷。至少每年將床墊翻轉兩次。檢查是否有下陷、塌陷或彈簧失效的情況。如果出現任何此類問題，就該換新床墊了。一般建議使用5-7年的床墊更換。

最佳與最差的睡姿

對背部來說，最糟糕的睡姿是俯臥。這種睡姿會迫使你的脖子完全轉向一側並向後彎曲，從而給頸部和背部的關節帶來很大的壓力。

相反，最好的做法是側臥或仰臥。

• 如果你習慣側睡：最好在雙膝之間和雙臂之間墊一個長枕頭（抱枕）。或者，也可以在雙膝之間放一個普通枕頭。
• 如果你習慣仰睡：在膝蓋下墊一個枕頭。這樣可以大大減輕下背部，也就是腰椎的壓力。

早上如何起床

鬧鐘一響你就立刻跳下床嗎？別這樣做。相反，花點時間在床上伸展一下身體，給身體一點時間清醒。這些小事有助於預防背部損傷。

開車時如何保護背部？

我國許多人每天要花幾個小時待在交通工具上，尤其是汽車或自行車。坐姿不當常常會導致背痛。

• 正確調整汽車座椅：調整座椅，使膝蓋與臀部齊平或略低於臀部。駕駛時不要坐得太後、身體前傾或彎腰駝背。坐姿越直立，背部承受的壓力就越小。
• 枕頭可以幫上忙：有些人會使用市售的支撐枕，但它們可能不適合你。所以，首先，你可以捲起一條毛巾或在家裡放一個小枕頭，看看哪個姿勢最舒服。有些人需要肩膀之間的支撐，有些人則需要背部支撐。找到適合自己的姿勢，如果需要的話，再去商店購買合適的枕頭。
• 長途旅行中要記得休息：如果你要進行長途旅行，至少每小時下車一次，伸展一下身體，走動走動。這能很好地緩解你的背部疲勞。

讓我們在工作中保護好自己的背部。

如今，許多人從事辦公室工作。他們長時間坐在同一把椅子上，保持同樣的姿勢，盯著電腦螢幕。那麼，身體僵硬、背痛是正常的嗎？

所以請這樣做：

• 電腦擺放位置：電腦螢幕應與視線齊平。不要看得太高或太低。
• 坐姿要正確：你不需要人體工學椅。選擇一張能為你的中背部和下背部提供良好支撐的椅子即可。如果你的膝蓋彎曲成90度角，背部挺直，那就是最佳坐姿。
• 使用腳凳：如果你坐在椅子上時雙腳夠不到地面，可以使用類似小凳子的東西墊高雙腳。這有助於減輕背部的壓力。
• 定時休息：每隔 45-50 分鐘在電腦或手機上設定鬧鐘。到時，起身走動一下，伸展一下身體，然後再坐下。

如果你的工作需要長時間站立（例如教師、店員），穿一雙合腳的鞋子至關重要。避免穿著平底涼鞋或沒有任何支撐的鞋子。選擇鞋底緩衝性能好、能吸收地面衝擊力的鞋款。

做家事和搬東西時要小心。

做家事和園藝時，我們經常彎腰搬東西。很多人沒有意識到，搬動沉重的大箱子，甚至撿起掉落的小硬幣，都可能對背部造成嚴重傷害。因此，在搬動和彎腰時，請注意以下正確的姿勢。

物理治療師推薦三種主要的提舉技巧。

你還可以讓家事更輕鬆。掃地或拔雜草時，可以在膝蓋上墊個跪墊。清潔高處的物品時，請使用長柄工具。如果需要夠到高處的重物，可以使用小梯子或長凳，靠近物品，然後將其拉下來貼近身體。

背痛不容忽視。如果按照這些指示操作後疼痛沒有緩解，反而加劇，或出現腿部麻木或疼痛，請務必就醫。