感受到寶寶在體內成長，那種感覺真是太美好了。但同時，有時你會開始感到背部有些疼痛，對吧？這其實是很多準媽媽都會經歷的。這種情況在懷孕中期尤其常見。所以別擔心，這是正常的。有很多方法可以緩解這種背痛。我們來詳細了解一下。
為什麼我的背會這樣痛？
孕期背痛的主要原因有很多。準確來說，這種疼痛通常發生在脊椎與髖骨連接的部位，也就是骶髂關節。讓我們來看看導致這種疼痛的主要因素。
| 原因 | 一個簡單的解釋 |
|---|---|
| 體重增加 | 在健康的懷孕期間，女性平均會增加11-16公斤的體重。這些額外的重量由脊柱承受。此外，隨著胎兒的生長，子宮也會對脊椎中的神經和血管造成壓迫。 |
| 姿勢變化 | 隨著寶寶的成長，你的身體重心會改變。因此，在你不知不覺中，你的站姿和走路姿勢也會改變。這可能會給你的背部帶來不必要的壓力，並導致疼痛。 |
| 荷爾蒙變化 | 在此期間，你的身體會產生一種稱為「鬆弛素」的荷爾蒙。這種荷爾蒙有助於放鬆骨盆區域的韌帶，為分娩做好準備。然而，這種荷爾蒙也會放鬆支撐脊椎的韌帶，這可能導致脊椎不穩定和疼痛。 |
| 肌肉萎縮 | 隨著子宮增大，從胸部延伸到腹部的兩塊肌肉（腹直肌）可能會分開。這也會導致背痛加劇。 |
| 壓力 | 壓力會導致背部肌肉緊張，進而引發背痛或僵硬。您可能會發現，在懷孕期間壓力較大時，背痛會加劇。 |
有什麼辦法可以緩解背痛？
好消息是，如果你懷孕前沒有背痛，那麼隨著臨近分娩，疼痛通常會逐漸減輕。在此期間，你可以採取一些措施來幫助減輕和控制疼痛。
保持正確的姿勢。
不良姿勢會對背部造成很大壓力。因此，在工作、坐著和睡覺時，都要盡量保持正確的姿勢。
- 睡覺時：側臥，雙膝之間放一個枕頭。這樣可以減輕背部壓力。
- 坐姿：坐在椅子上時，可以用小枕頭或捲起的毛巾支撐背部。將雙腳放在一疊書或小凳子上。坐姿要挺直，雙肩向後展開。
- 站立時：不要因為腹部前傾而向後傾斜以保持平衡，而應保持臀部向前、雙肩向後挺直站立。必要時，也可以使用支撐帶。
運動和伸展
- 運動：規律運動可以增強肌肉力量，提升身體柔軟度，進而減輕背部壓力。許多運動，例如散步、游泳和騎固定式自行車，對孕婦來說都是安全的。但在開始任何運動計劃之前，請先諮詢醫生。您也可以諮詢物理治療師，了解哪些運動可以增強背部和腹部肌肉。
- 伸展：有一些簡單的伸展動作可以增強背部和骨盆區域的肌肉力量。請諮詢您的醫生以了解這些動作。
冷熱敷
在背痛部位進行冷熱敷可以緩解疼痛，但必須在醫師的指導下進行。
1. 在最初的兩到三天裡，用冰袋或用毛巾包裹的冷凍蔬菜包等冷敷物敷在疼痛部位約 20 分鐘。每天重複幾次。
2. 然後敷上溫熱的東西（熱水袋或電熱毯）。
非常重要：懷孕期間切勿將熱的物體放在腹部。
還有一些小提示
- 從地上撿東西時，要彎曲膝蓋而不是彎曲背部。
- 避免穿高跟鞋。穿平底鞋，並確保鞋子的支撐性良好。
- 不要仰睡，最好側躺。
- 如果疼痛劇烈，服用止痛藥前請務必諮詢醫生。雖然像對乙醯氨基酚（泰諾）這樣的藥物通常是安全的，但像阿斯匹靈和布洛芬（芬必得、美林）這樣的藥物此時並不適用。因此，在未諮詢醫生之前，請勿服用任何藥物。
什麼情況下該立即就醫？
雖然背痛很常見，但有時它也可能是嚴重疾病的徵兆。如果您出現以下任何症狀，請立即就醫。
| 需要注意的警訊 | |
|---|---|
| 🚨 | 劇痛。 |
| 🚨 | 疼痛可能逐漸加劇，也可能突然發作。 |
| 🚨 | 有節奏的痙攣性疼痛－這可能是早產的徵兆。 |
| 🚨 | 排尿困難或四肢麻木感。 |
在極少數情況下，嚴重的背痛可能是由妊娠期發生的骨質疏鬆症引起的。節律性疼痛也可能是即將分娩的徵兆。因此，如果您出現任何這些症狀，請立即就醫。如有必要，您也可以前往最近醫院的急診室。
重點
- 懷孕期間背痛是一種非常常見的症狀，所以不必為此過度擔心。
- 保持正確的姿勢、進行安全的運動和簡單的伸展運動都能大幅緩解不適。
- 在使用任何止痛藥或嘗試任何其他治療方法（如針灸或脊椎按摩）之前，請務必先諮詢您的醫生。
- 注意諸如劇烈疼痛、搏動性疼痛或四肢麻木等警訊。如果出現任何此類症狀，請立即就醫。
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