寶寶在你肚子裡一天天長大，這當然是件好事，對吧？這才是正常的。但同時，你可能也會感到背部有些壓力、沉重感和酸痛。事實上，很多孕婦都經歷過這種情況。這種背痛在懷孕中期，也就是懷孕4-5個月之後特別明顯。不過別擔心，有很多方法可以減輕和控制這種疼痛。今天我們就來聊聊這些。
為什麼懷孕期間背部會變得很僵硬？
懷孕背痛通常發生在骨盆和脊椎連接處，即骶髂關節。造成這種情況的原因有很多，我們來看看有哪些原因。
| 原因 | 簡單來說… |
|---|---|
| 體重增加 | 在健康的懷孕期間，你通常會增加11到16公斤的體重。你的脊椎必須承受所有這些重量。此外，隨著胎兒的生長，子宮會壓迫脊椎中的神經和血管。這是主要原因。 |
| 姿勢變化 | 隨著寶寶的成長，你的身體重心會改變。因此，在你不知不覺中，你的站姿和走路姿勢也會跟著改變。通常情況下，隨著腹部前凸，你會試著用背部支撐身體的重量。這會對背部造成不必要的壓力，並導致疼痛。 |
| 荷爾蒙變化 | 在此期間，你的身體會產生一種稱為「鬆弛素」的荷爾蒙。它的主要功能是放鬆骨盆區域的韌帶，使分娩更加順利。這種荷爾蒙也會放鬆支撐脊椎的韌帶。這會導致脊椎穩定性下降，從而引起疼痛。 |
| 腹肌分離 | 隨著子宮增大，從胸部延伸到臀部的兩排平行肌肉（稱為「腹直肌」）可能會在中間分離。這種肌肉分離也會加劇背痛。 |
| 壓力 | 壓力也會影響背痛。當你感到壓力時，背部肌肉會緊張。你可能會發現，在感到焦慮或壓力大的日子裡，背痛會加劇。 |
有什麼辦法可以緩解背痛？
另一個好消息是，除非你在懷孕前就患有背痛，否則隨著預產期的臨近，疼痛很可能會減輕。在此期間，你可以做很多事情來幫助緩解疼痛。
- 運動：規律、簡單的運動可以增強肌肉力量，提升身體柔軟度，進而減輕背部壓力。許多運動，例如散步、游泳和騎固定式自行車，對孕婦來說都是安全的。但是，在開始任何運動計劃之前，請務必諮詢醫生並獲得其許可。醫生可以為您推薦合適的運動，幫助您增強背部和腹部肌肉。
- 冷熱敷：這也是一種有效的治療方法。請先諮詢醫生，如果醫生同意，可以用冰袋或用毛巾包裹的煮熟的蔬菜等敷在疼痛部位，每次約20分鐘，每天數次。兩到三天後，可以使用熱水袋或電熱毯。
- 保持良好姿勢：保持良好姿勢非常重要。坐著、睡覺和工作時都要保持背部挺直。
- 睡覺時：側臥，雙膝之間放一個枕頭。這樣可以大大減輕背部的壓力。不要仰臥（就像背部貼地板一樣）。
- 坐著的時候：坐在椅子上時，用捲起的小毛巾支撐背部。將雙腳放在一疊書或小凳子上。坐直，雙肩向後展開。
- 站立時：站直，雙肩向後，臀部略為前傾。您也可以使用支撐帶。請諮詢您的醫生。
- 其他療法：據報道，針灸和脊椎矯正對某些患者有效。但是，在嘗試任何此類療法之前，請務必諮詢您的醫生並獲得其許可。
- 從地板上撿東西時，要屈膝蹲下，不要彎曲背部。
- 避免穿高跟鞋。選擇平底鞋，並確保鞋子有良好的足弓支撐。由於荷爾蒙變化導致關節鬆弛，您可能需要稍大一號的鞋子。
- 如果背痛持續，請諮詢醫生。切勿在未諮詢醫生的情況下服用止痛藥。對乙醯氨基酚（泰諾）通常對孕婦安全。但是，不建議服用阿斯匹靈和非類固醇抗發炎藥（例如布洛芬和萘普生）。如有需要，醫師會為您開立更安全的止痛藥或肌肉鬆弛劑。
- 懷孕背痛是許多準媽媽都會遇到的常見問題，不必為此過度擔憂。
- 注意保持正確的姿勢，並進行簡單、安全的運動，可以帶來極大的緩解。
- 在開始任何運動或服用任何止痛藥之前，請務必諮詢您的醫生。
- 如果出現劇烈疼痛、節律性痙攣或四肢麻木等警訊，請立即就醫。
極為重要：懷孕期間切勿將熱源直接作用於腹部。
還有一些其他要點
什麼情況下該立即就醫？
只是簡單的背痛並不足以讓你立即去看醫生。但是，如果你出現以下任何症狀，千萬不要忽視。請立即致電醫生或前往醫院。
| 警告功能 | 為什麼你應該格外小心？ |
|---|---|
| 劇烈疼痛 | 超出正常範圍且難以忍受的疼痛。 |
| 疼痛突然發作或迅速加劇 | 這可能是某種嚴重疾病的徵兆。 |
| 有節奏的痙攣性疼痛 | 這可能是早產的徵兆。如果疼痛過一段時間後緩解，然後又復發，請立即就醫。 |
| 排尿困難或四肢麻木 | 這可能是神經損傷或其他嚴重疾病的徵兆，請立即就醫。 |
在極少數情況下，嚴重的背痛可能與懷孕相關性骨質疏鬆症、椎體骨關節炎或化膿性關節炎等嚴重疾病有關。因此，如果您有任何疑問或感覺疼痛異常，最好也是最安全的做法是去看醫生進行檢查。
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